Treeninkava

Olen käinud jõusaalis ~aasta. vahepeal kui tegin endale ise kava,siis pingutasin vist üle ja teekis taabdareng. Siis mõtlesin et vaja uut kava ja võtsin tööruustade alt edasijõudnute kava jaotatud kolmeks ja tegin selle enda jaoks natuke ümber:

1. päev

1. Lamades surumine kangiga

2. Kaldpinnal surumine kangiga

3. Lamades hantlitega lendamine

4. Surumine rinnatrenazööril

5. Tõmbed plokiga eest

6. Triitsepsile ploki alla surumine seistes

7. Pullover ( ületõmbed ) hantliga

8. Küünarvarte kõverdamine kangiga alt hardest

9. Küünarvarte kõverdamine pealt hardest

10. Kangi tõstmine randmetega althaardest

11. Seljalihased

12. Kõhulihased

2. päev

1. Kükk kang turjal

2. Jalapress

3. Säärte sirutused ette trenazööril

4. Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril

5. Pöiale tõus, kang turjal

6. Seljalihased

7. Kõhulihased

3. päev

1. Istudes kangi surumine kukla tagant

2. Lendamine hantlitega küljele

3. Tõmbed plokil, ülalt kukla taha

4. Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu

5. Jõutõmme

6. Kangiga tõmbed lõua alla

7. Seljalihased

8. Kõhulihased

Kas peaks tegema 1. päeval biitseps’le ja triitseps’le ńatuke rohkem?

Ja mis te üldse sellest kavast arvate?

Tänud.