Skip to main content

Jälle see kava

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kaido ‘rusikas’ Leesmannilt » Jälle see kava

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 24, 2005 at 9:55 p.l. #3986
    MP
    Member

    Tere.Tüütan veel natuke.

    Pidin uue teema tegema, sest eelmine teema pandi kinni.

    õlale teen 1-ks harjutuseks ette tõsted kangi/hantlitega

    ja teiseks harjutuseks kõrvale tõsted

    Kas ma teen neid, siis pikemate kordustega (näiteks 12?) ja ikka max pingutusega?

    (ja käin judos ka veel 4 korda jädalas vähemalt)

    veebruar 25, 2005 at 6:40 e.l. #48478
    taffer
    Member

    kelle juures käid ja kui kaua juba

    veebruar 25, 2005 at 4:00 p.l. #48518
    kaidol
    Member

    Kui su pohieesmark on judo, siis sul pole motet max. raskustega ennast tappa.

    Void teha pikemaid kordusi, aga pohiline on taastumine.

    Kindlasti hoia korduste arv 10/12, aga raskust ara max.i pane.

    Olen tagasi 8.martsil, siis voin pikemalt kirj.

    veebruar 26, 2005 at 1:48 p.l. #48604
    taks
    Member

    aga proovi näiteks rohkem mitmekülgsemaid harjutusi ja vähem seeriad (ntx kangi tõstmine lõua alla, hantlitega lendamine kõrvale/ette, hantliga tõukamine õlalt üles vms) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> edu

    veebruar 28, 2005 at 2:47 p.l. #48852
    St
    Member

    Mina ise soovitaks Sul ka mõnikord ujumas käia. Kuna enamikes ujumis liikides (mõnes rohkem, mõnes vähem) liigutad sa ikka ka õlgu ja seega ka veri saab vastavates lihastes ringi käia. Ott ütles, et kui raskust suudad vähemalt 10 x käsitseda, siis suurenda raskust, kuni suudad seda uut juba kasitleda 10 x, siis võttad jälle suurema. Kas sa oled proovinud kuklatagagant surumist, kald pinnalt surumist? Vot neid võiksid ka programmi sisse võtta – teevad selja tugevamaks.

    märts 9, 2005 at 4:25 p.l. #49754
    MP
    Member

    Kas ma peaks tegema vähem seeriaid kui siiamaani tegin? Ennem olen teinud kulturistide kava järgi.

    märts 9, 2005 at 4:42 p.l. #49755
    rusikas
    Member

    Kuidas sa tunned, et su taastumine on olnud siiamaani judo trennideks?

    Ja kumb on su prioriteet, kas judo või jõusaal?

    märts 9, 2005 at 4:59 p.l. #49756
    MP
    Member

    Vist enamvähem taastun ära.

    Jõusaal on natuke tähtsam. Aga judost ei tahaks ka loobuda.

    märts 9, 2005 at 6:10 p.l. #49763
    Kurupt
    Member

    kangiga l6ua alla t6mbamine laia haardega on hea harjutus 6lgadele

    märts 9, 2005 at 7:01 p.l. #49767
    rusikas
    Member

    Kunagi tegin niimoodi:

    1.Õlale surumine 3-4×8-10

    2.Lendamine 3×8

    3.Harjutus õla tagaosale 3×8

    Raskused olid piisavalt rasked. Õlg läks tugevaks, õlasurumise max. oli 150.

    Siis tulid õla vigastused, muutsin natuke korduste arvu.

    Nüüd teen õlale vähem harjutusi, kuna kava on selline.

    Kui su prioriteet on lihas, siis sobib kulturistide kava ju hästi. Korduste arv võiks ka olla 8-10 kandis.

    Kui su prioriteet on jõud, siis peaks vähenema korduste arv. Seeriate arv võiks samaks jääda.

    Aga eks jõudu tuleb nagunii juurde -ükskõik millise kavaga teed. Treening on treening. Kas kasvab max. või üldine treenitus.

    Ainuke asi mille eest sind hoiataks on õlavigastused. Ma ei tea ühtegi staaziga saaliskäijat, kellel poleks olnud õlavigastust. Mõnel on isegi sportlik karjäär sellepärast lõppenud. Nii, et hoia oma õlgu.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.