Biitseps
- This topic has 10 replies, 9 voices, and was last updated 20 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Milline oleks biitsepsile kõige parem harjutus ja mitu kordust ja seeriat?
Ma teen küll 12 kordust , kasvabn nii mis jube
Mulle sobivad aga järgmised harjutused.
Istudes hantlitega vaheldumisi 3×12
Scotti pingil ja plokiga 3×15.-8x suurenev raskus
Hantliga ette kallutatult, ühe käega 2×15-12. suurenev raskus
Seistes plokiga ühe käega hästi konsentreeritult 2×15.
Ärge proovige iga hinna eest raskust suurendada, enne mõelge kas ma sama raskusega puhtamalt teha ei jõuaks“`?
pooldan hantleid kangile.harjutusi tuleks vahelduse mõttes teha erinevaid.blokiga on kordamööda tegemine ka väga tõhus ja eks vist oleneb ka vormist ja eesmärgist. ise olen kasutanud kahanevaid kordusi ,st alustan kergemast ja pikemast seeriast ja lõpetan lühema ja suurema raskusega. järjestiku üle kolme harjutuse ei kannata teha ,kuid see sõltud seeriate ja korduste arvust ka!
pane hantlitega! tee 5 seeriat ja 10 kordust seerias. ja tee nii, et lõuna ajal 5. siis mingi õhtu poole ka 5. lihas hullult kasvab. PS: võta sellised hantlid, millega sa yle 10 korra teha ei jõuagi!!see on tõestatud asi!!! kui keegi räägib vastu, siis see on jama!!! ärge uskuge!!!
Räägid päris tõsiselt vä? Ja mitu korda nädalas nii tehakse?
see on tõestatud asi!!! kui keegi räägib vastu, siis see on jama!!! ärge uskuge!!!Kes on tõestanud? Mind huvitaks ka Kes?
Täiesti piisab 3st harjutusest: 3×10 kangi, hantlit, scotti.
“> Ei pea ju lõhki pingutama , sest ületöötanud lihas ei kasva ka kuhugi.sellisest raamatust ” kulturism kõigile ” lugesin et harjutus nägi välja ni et oli ka kaldpingil aga ei old näoga pingi poole…just teiselepoole ja nurk oli ka päris suur..peaaegu istuli ja selg sirge oli pingil. aga eks neid harjutusi ole igasuguseid
“>parim harjutus ka kindlasti individuaalne aga kasuta ikka eri harjutusi et lihast erinevalt koormada!
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)- You must be logged in to reply to this topic.
