Skip to main content

treening kava siis lõpuks

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » treening kava siis lõpuks

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 13, 2005 at 4:25 p.l. #3587
    õlalihas
    Member

    1 päev

    rind

    surumine 1×12 1×10 1×8 1×6

    pec tec 4×12

    30 kraadi positiivne 4×12

    õlg

    esiosa 3×12

    keskmine osa 3×12

    tagumine osa 4×20 (vaja püsivust sellele)

    biitseps

    scott pingil 4×12

    põlvelt 4×12

    triitseps

    plokil alla surumine 4×12

    kangiga rinnalt kitsa haardega 4×12

    kõht

    jalgade tõsted 3×25

    kehatõsted kaldpingil 3×25

    2 päev

    selg

    tõmbed kukla taha 4×12

    tõmbed alla ette v kinnitusega 4×12

    tõmbed kõhu ette 4×12

    jalad

    jalapress 4×15

    jalgade kõverdused 4×15

    jalgade sirutus 4×15

    alaselg 4×25

    kõht

    keha tõsted 3×25

    jalgade tõsted 3×25

    söömine 4 korda päevas

    hommikul

    kohv suhkru ja koorega

    looduslapse leib+kana sink(2 viilu) ja või (2-3tk)

    õun või banaan

    kooli lõuna ei või kunagi ette teada!!

    kodune lõuna peale kooli

    kanafilee kartulitega, kurk, tomat, piim ja natuke kastet

    peale trenni sama toit mis kodus lõunal aga fileed rohkem.

    jaanuar 13, 2005 at 4:59 p.l. #45136
    jarmo
    Member

    hommikul võiks minu arust rohkem süüa näiteks kaerahelbe putru.

    jaanuar 13, 2005 at 5:45 p.l. #45146
    Axer
    Member

    Hommikul söö kindlasti rohkem…..ning enne magama minekut ka midagi valgurikast ning natuke rasva ka. kohupiima või muna….ning siis natuke pähkelid

    jaanuar 14, 2005 at 1:14 p.l. #45224
    õlalihas
    Member

    mitu tundi enne magama minekut?

    jaanuar 14, 2005 at 1:26 p.l. #45227
    Raivo Piiber
    Member

    pole vahet, mitu tundi, võid ka kohe magama keerata.sa ei pugi ju end silmini täis, et oleks raske uinuda.organism madistab omasoodu edasi.

    jaanuar 14, 2005 at 1:54 p.l. #45229
    õlalihas
    Member

    Küsimus ühe harjutuse koha. Sirgete jalgadega rebimine a.k.a deadlift kas sellel on mingi vanuse piir ka? Kui teha seda mis on põhilised asjad mida jälgima peaks, et selga ei vigastaks?

    jaanuar 14, 2005 at 1:57 p.l. #45231
    Makaveli
    Member

    Vanusepiiri küll ei tohiks olla , kui tehnika ja raskus õiged pole midagi karta Kõik mida vaja deadlifti kohta

    jaanuar 14, 2005 at 2:02 p.l. #45232
    õlalihas
    Member

    selles jalad liiguvad, aga on selline kus jalad on pingestatud ja ei liigu ainult selg liigub.

    jaanuar 14, 2005 at 2:04 p.l. #45233
    kame
    Moderator

    nagu mainiks ära et mu vanaema sööb ka rohkem! :eek:

    vaata natuke toitumist ka foorumist!<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 14, 2005 at 2:06 p.l. #45234
    Makaveli
    Member

    Aga tee sellist , milles jalad ka liiguvad

    Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.