2 küsimust
- This topic has 26 replies, 11 voices, and was last updated 21 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii nagu üleval mainitud on mul kaks küsimust ja need on:
1. Edasijõudnute kava jagatud kolmeks- kas kellegil on mahti lahti seletada kuda seda päevadele ära jaotada nt: esmaspäev, kolmapäev, reede ei sobiks? Või peab seda tihedamini tegema?
2. Kui on võimalik käija jõusaalis kolm korda nädalas ehk siis ülepäeva tööpäeviti, mõtlesin et kas selline kava toimiks:
Esmaspäev-rind, jalad
Kolmapäev-selg(üla-ala), õlad
Reede-Biitseps, kõht
Lähemalt niipalju, et biitsepsit teeksin siit leitud käte kavaga(see, kus tehakse 10 sek vahedega) ja teistele lihastele 3 eri harjutust.
võimalused on siis niipalju et kodus on olemas hüppenöör(aeroobse) ja kas ma peaksin selle ka kuidagi vahele pistma (nt Mingil puhkepäeval põrkaksin sellega tunni paar)
Ise olen 16 aastane, suhteliselt heas vormis(tegelenud trenniga igapäevaselt u aasta)
Oleksin väga rõõmus, kui keegi sellele kirjale vastab, loodan leida vastuse siit. (rahaga nati napp, ei usu et treeneriga jõuaksin jutule saada kuhugi)
Kui keegi vastab siis tänud.
Võid teha küll nii et E,K,R trenn ja siis T,N,L,P on vabad.Siis ise vaatad millal, nt. näd.vahetustel teed aeroobset.Kavasse peaksid sisse tooma ka triitsepsi.
1. esmas-, kolmapäev ja reede sobivad väga hästi. 2. isiklikult muudaks kava selliseks: esmasp- rind, õlg, triits; kolmap- selg, biits; reede- jalad. kõhu viskad ka kuhugi kahele päevale, et jääks alati üks trenn kõhul vahele (esmasp-reede-kolmap-esmasp…)
paar küsimust veel… milliseid harjutusi seljale(üla) teha…. ja kas alaseljale piisab ainult jõutõmbest või peab veel midagi orgunnima.
Kumba te isiklikult mulle soovitaksite, siin amazonis olevat kava või see, mis ise “peast panin”
ülaseljale teen ma blokil kukla taha tõmbeid ja kangiga lõua alla tõmbeid, alaseljale saaks ka veel sirutaja lihasele teha keretõsteid kuskil poomil vms(päris jõhkralt võtab läbi, eriti kui liivakott veel kukil)
seljale on parimad kangitõmme, hantlitõmbed, plokitõmme vastu kõhtu(lisavad paksust) ja lõuatõmbed (laius). Alaseljale on parim jõutõmme.
Kuna aega on viimasel ajal vähe , siis tegin endale sellise kava kolme päeva peale … mis rahvas selle kohta oskab öelda … peamine rõhk on just ülakeha treenimisel .
esmaspäev = rind , kõht , triitseps , biitseps
kolmapäev = selg , õlad , kõht , jalad
reede = kordaks esmaspäeva .
laupäev = vaba
pühapäev = vaba
ega see kui teed näiteks rinda mitu korda nädalas ei anna paremaid tulemusi sest lihas peab taastuma ka !
aga miks jalgu ei viitsi treenida?ikka peab, muidu oled kole
– jurakas ülakeha ja peenikesed-peenikesed jalad.arvan, et las olla kolmeks, kuid jalgade jaoks tee eraldi päev koos seljaga näiteks?rind – õlg ühel päeval, tric-bic teisel jne.ise kombiini, kuid äärmisel juhul võid üht lihasgruppi treenida 3 korda 2 nädala jooksul, sinu valik oleks ilmselt rind.puhkust ka vaja, sõber 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga miks jalgu ei viitsi treenida?ikka peab, muidu oled kole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – jurakas ülakeha ja peenikesed-peenikesed jalad.arvan, et las olla kolmeks, kuid jalgade jaoks tee eraldi päev koos seljaga näiteks?rind – õlg ühel päeval, tric-bic teisel jne.ise kombiini, kuid äärmisel juhul võid üht lihasgruppi treenida 3 korda 2 nädala jooksul, sinu valik oleks ilmselt rind.puhkust ka vaja, sõber 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>okei , võtan teadmiseks
jalgadega ma väga ei põe , sest olen jooksmas käinud ikka kedavel ja sügisel ja suvel … ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> jalad on üsna okei .. ülakeha on selline nõrguke nimelt ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui treenid ülakeha raskustega ja arvad et jalgadele jooksmiset piisab siis näed hiljem naeruväärne välja….
