Skip to main content

Alaselg

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » Alaselg

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 13, 2004 at 8:23 p.l. #3342
    Mürakas
    Member

    Tere Ott,kle ole mees ja ütle mis kasu ma saan alaselja treenimisest??Tavaliselt peale esimest seeriat keretõsteid on selg roppumoodi haige!Milles võib probleem olla?

    detsember 13, 2004 at 8:57 p.l. #43027
    Anonüümne
    Guest

    Pole küll Ott aga arvan niimoodi: selg liiga nõrk sul ja peaksid olema ettevaatlik selel treenimisega(tasa ja targu)

    detsember 13, 2004 at 11:13 p.l. #43035
    ero
    Member

    kas sain asjast õigesti aru – Tere Ott,kle ole mees ja ütle mis kasu ma saan alaselja treenimisest – et miks sa üldse trennis käid? ilmselt selleks et ikka rammu ja jõudu oleks. Alaselga on vaja näiteks selleks, et sa jõuaksid maast kartulikotti tõsta.

    Tavaliselt peale esimest seeriat keretõsteid on selg roppumoodi haige!Milles võib probleem olla? – jah, oleneb milline on sinu treeningstaa?. Kui see on lyhike, siis on põhjus tõesti ilmselt selles, et oled alganud alles nende lihaste koormamist/treenimist Seega tuleks alustada väikeste korduste arvuga ja peale igat reeningut lasta lihastel ikka korralikult 96h või isegi rohkem taastumiseks. Samas kui oled juba staazikas treenija siis .. kas on võimalik, et oled seljaga midagi rasket tõstnud ja seljale liiga teinud? Sellisel juhul oleks vaja kindlaks teha milliga võib tegemist olla ( arsti või kogenud füsioterapeudi juures ) – ning anda puhkust.

    detsember 14, 2004 at 8:16 e.l. #43040
    Ott Kiivikas
    Member

    Alaselg on väga oluline koht jõutreeningute seisukohalt, kõik ettekallutatud harjutused seljale ja jalgadele kükke tehes, on suur koormus alaseljale. Hästi arenenud alaseljalihased aitavad vältida traumasid nende harjutuste sooritamisel. Lisaks keretõstetele, soovitan edasijõudnud harjutajail teha ka jõutõmmet kangiga, hes oleks kui keegi kogenum või treener oleks alguses juures, et vajadusel tehnikat õpetada.

    detsember 14, 2004 at 12:16 p.l. #43049
    Mürakas
    Member

    selge,aitäh abi eest! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 14, 2004 at 12:21 p.l. #43050
    kame
    Moderator

    muide ütlen seda et kui ma alustasin jõusaali 3 a tagasi siis mul oli ka alaselg just nõrk! naiivselt mõtlesin et teen muid asju ja las ta jääda! oli vale tegu sest kuna muud raskused tõusid siis seljalihastes oli ülepinge nii et 2 selgroo lüli on siiani väljaspool! loodan et sa ei korda seda sest see on piinarikas! nüüd olen selja järgi aidanud ja kõik sujub ! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 14, 2004 at 1:27 p.l. #43054
    kiid rock
    Member

    jõutõste on kõige parem alaselja tugevdaja, unustage see kaldpink, kus tuleb ülakeha alla-ülesse vibutada- see treenib väga kitsast osa seljalihastest. kaasake oma treeningprogrammi jõutõste või kükk ja jälgige ennast kasvamas.

    deadliifts and squads are the true test of will

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.