Skip to main content

Seeria ja kordused

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » Seeria ja kordused

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 8, 2004 at 5:13 e.l. #3305
    ochii
    Member

    Tere! Küsimus selline, et missugune seeriate- ja korduste arv oleks parim kiireks lihase kasvuks? Kas püramiid (süsteemis 3 x 15, 10, 8 – kasvavate raskustega)? Olen teinud püramiidi 3 kuud, olen kuulnud, et see on hea, kuid polegi ise päris kindel või nii .. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 8, 2004 at 5:17 e.l. #42815
    Oleg109
    Member

    Ise teen ka püramiidi süs. järgi.Mulle meeldibm, areng on olnud ka päris rahuldav.

    detsember 8, 2004 at 5:21 e.l. #42816
    ochii
    Member

    Mina ei ole nagu eriti rahule jäänud, või on 3 kuud liiga lühike aeg, et näha rinna tulemusi? Ei usu. Ma ei tea, mis jama mul selle ülarinnaga on, et ta ei taha areneda. Muu areneb ideaalselt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 8, 2004 at 6:36 e.l. #42822
    Ott Kiivikas
    Member

    Hakka esiteks tegema kaldpinnal surumisi esimese harjutusena, ei pea tegema täpselt püramiidi kuude viisi, iga kuu võiks süsteemi vahetada, teha 3 – 4 nädalat suurema raskusega vähem kordusi, järgmised 3 – 4 pikemaid seeriaid jne. Kõige olulisem on see et väsitad lihased ära ja lähed koju, toitud õigesti ja puhkad piisavalt, küll siis ka arened.

    detsember 8, 2004 at 1:36 p.l. #42837
    ochii
    Member

    Teengi kaldpingi harjutused esimesena – kangiga surumine, käsikute surumine ja käsikute lennutamine, siis alles pec-tec ning lõpuks horisontaalil kangiga.

    Ott, mõtlesid sa vähemate korduste all jõutõsjate kava (4 kordust) ja rohkemate all (12) massikava?

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.