Sooja tegemine
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Viitsid äkki kirjeldada, kuidas oleks soovitav sooja teha, kui tahan rinnalt suruda rekordit 190 kilo. Mitu seeriat ja mis raskusega ja kui suurte kordustega oleks soovitav enne rekordi proovimist teha, et ära ei väsitaks ja et lihas piisavalt hästi soe oleks.
Loll kysimus, aga kysin seda, kuna endale tundub, et liiga palju sooja tehes väsitan end liigselt ära, samas liiga vähe sooja tehes ei ole ju lihas piisavalt soe ja tulemus jääb oodatust samuti nörgemaks.
Alusta tühjast kangist.10x20kg. Siis 6x60kg., 2×100, 1x130kg, 1x150kg.
Siis väike paus ja rekord. Vahed 100, 130, 150 vahel võivad olla 2-3min.
See kõik ei koorma, küll aga oled oled valmis 190kg. suruma.
Jõudu!
Kuidas siis on kõige parem sooja teha kui hakkan selle surumis kava järgi tegema? Max on 105 seega need raskused paseeruvad sinna 90 kg kanti.
Alusta kindlasti tühjast kangist. Näit. 15-20x20kg, 10x40kg ja 3-4×70. Sellest on küll. Vaata, et sooritatud kordused oleksid tehtud kvaliteetselt – tehniliselt õieti ja vastava energiaga (kiirelt üles).
kui surun mingi 120-130 vahepeale maksimaalselt, kas siis selline soendus on okei.
10x20kg, 4x60kg, 1x110kg
Võid viimase isegi natuke allapoole lasta, näit. 100kg.
Ja pausi võid ka enne põhiraskust või tööraskust natuke pikema teha.
- You must be logged in to reply to this topic.