Skip to main content

Rinnalihaste treeningkava

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » Rinnalihaste treeningkava

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 25, 2002 at 7:16 p.l. #317
    david
    Member

    Tere

    Selline mure, et olen 6 kuud jõusaalis käinud. Viimasel ajal olen kasutanud treeningkava, mis on jaotatud 3. päeva peale (käin trennis 4x nädalas). Ühel päeval teen rinda, õlga ja triitsepsit.. see oli nüüd eeljutt:

    Siiani olen teinud rinda sedasi: surun horisontaalsel pingil (3-4 seeriat), siis kaldpingil ja siis negatiivse kaldega pingil.

    Siis küsimus: Kas oleks mõttekas vahetada harjutusi (nagu olen kuulnud). Ning kui, kas siis ehk annaksite mõne sobiva harjutuste kava (tore oleks, kui harjutuse nime järel on 2. sõnaline seletus, sest muidu võib sooritamine jääda ebaselgeks).

    Tänan

    David

    veebruar 26, 2002 at 7:54 e.l. #28375
    Ott Kiivikas
    Member

    Vaata harjutuste panka või raamatut Jõu, Ilu ja Tervise Anatoomia. Seal on olemas nii pildimaterial ja kuidas sooritada. Välja ei loe kas sooritad harjutusi ainult kangiga või ka hantlitega.

    veebruar 26, 2002 at 6:37 p.l. #28376
    david
    Member

    ainult kangiga…

    Asi on selles, et harjutustepangas ei ole näha, millistele lihastele ta täpselt mõjub. Anyway, pean vist omale selle raamatu ikka muretsema

    David

    veebruar 28, 2002 at 7:47 p.l. #28377
    david
    Member

    Eh.. ostsin selle raamatu. Tõesti hea asi. Soovitan kõigile <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõik harjutused ilusti välja joonistatud/fototöödeldud.. Cool

    David

    märts 3, 2002 at 9:53 e.l. #28378
    mel
    Member

    sa surud kaldpingil ,siis surud kallakutega pinkidel veel? surud järjest 9-12 seeriat?

    kasuta teisi harjutusi kah rinnale.

    ainult surumine kurnab su lihase lihtsalt ära ja kokkuvõttes jääd sa toppama samade raskuste peale.

    märts 3, 2002 at 11:10 e.l. #28379
    david
    Member

    njah, ma siin surusin jah horisontaalse ja +/- kaldega pingil (kokku 9-10 seeriat).

    Nüüd ma raamatust vaatasin, et:

    1) Suruks horisontaalsel (see väga hea harjutus)

    2) Siis kaldpingil hantlitega mitte ei suru, vaid toon väheke kõverdatud käsi küljelt üles (midagi lendamise sarnast) – mõjub isoleeritult ainult ülemistele rinnalihastele.

    3)Ristvedu kaldseisus, mis mõjub hästi rinna sisemisele osale

    4)Nüüd on küsimus, mida teha alumisele rinna osale… kas jätkata -kaldpingil surumist või surun rööbaspuudel.. eks ma proovin, kuidas jõuan..

    David

    märts 3, 2002 at 11:30 e.l. #28380
    Anonüümne
    Guest

    Rööbaspuudel surumine on väga hea harjutus, arendab just rinna alaosa.

    märts 5, 2002 at 8:58 e.l. #28381
    Anonüümne
    Guest

    Milleks üldse rinna alumist osa teha? Lõdvestunult kipub teine siis koledalt lonti jääma ju.

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.