sõudmine ja jõusaal
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Plaanin osaleda “alfa 2005” ja proovida sõuda 1000m 3.10ga (praegu 3.25)
Praegu on veel 3 kuud aega ja mõtlesin teha kaks kuud baasi treeninguid ja üks kuu vormi teravdamiseks lõigu treeninguid.
Samal ajal tahaksin teha ka jõusaali ja lihast kasvatada. Treenin praegu netist võetud ja kohandatud
aastakava järgi
6. ja 7. kuu kava on plaanis kasutusele võtta (3 korda nädalas jõutrening).
Huvitaks kui pikad peaksid olema sõudmise baasi tegmise treeningud ja kas need võiksid olla jõutrenniga samal päeval.
Muidugi võib olla sõudmistreening samal päeval – nimelt jõutrenni lõpus kuni 30 min. ja kui teha eraldi päeval,siis pikemalt – kuni 1 tund.
Kuna soovid ka lihast,siis Sulle järgmine nõuanne:jõutrenni lõppedes/enne sõudmise alustamist tarbi ära pool treeningujärgsest joogist.
Tahtsin küsida, et mitu sekundit on võimalik kiiremaks saada intervalltreeninguga tipuvormi tehes?
1000m 3:20,4 on käes
 </p>
<p>Jaanuari kuu intervalltreeningu kava:</p>
<p> 4 korda nädalas</p>
<p> 1. treening</p>
<p> Korralik soojendus</p>
<p> 3×400 m soovitud 1000 m tempoga ehk 1.35-ga/500m.</p>
<p> Paus korduste vahel 2 minutit, mille kahandan treeningute edenedes 1 minutile.</p>
<p> Seeriapaus 10 minutilt, mille kahandan treeningute edenedes 5 minutile.</p>
<p> 3×400 m soovitud 1000 m tempoga ehk 1.35-ga/500m.</p>
<p> 2. jõusaali trening</p>
<p> 3. treening</p>
<p> 1 tund aeglase tempoga taastav treening.</p>
<p> 4. jõusaali trening</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Sinu puhul loodetavasti kuni 10 sekundit
 analoogselt esimese päevaga,ainult selle vahega,et kahandad pausi lõikude vahel 1 minutist 30 sekundini (kiirus sama).</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
proovin homme ära ka palju 1000m suudan sõuda
ise seadsin ka eesmärgix kui sõuan trennis 3.10 ära lähen võistlustele
ex näeb
Aiii, aga minu rekord on 2:58,7
1:22,5 – 500m
13,9(keskmine) – 20sek
1:10 – min keskmine
1:07 – Endreksoni min keskmine
Peale Jõukat pane sõudeergomeetrit, kuni veremaitse suus, siis peaks piisama. Olen ise nii teinud. Koormav, kuid tõhus.
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)- You must be logged in to reply to this topic.
