Õla treenimine
- This topic has 11 replies, 9 voices, and was last updated 21 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nimelt on probleem tagumise õla osa treenimisega. Oma arvates treenin suhteliselt õieti, kuid ta lihtsalt jääb ülejäänud õlast maha ning see annab tunda mõndade harjutuste juures. Eesmärk on lamades surumine.
Ehk keegi oskab nõu anda?
??:”>Treenin nädalas nõnda:
P Rind, Triitseps
E Selg, Biiceps, Kõht
T Vaba
K Kerge rind, triitseps, trapets, kõht
N Õlg Jalg
Neljapäev:
3×8 Hantlitega lendamine ette
3×8 Hantlitega lendamine külgedele
3×8 Hantlitega lendamine ette kummardatult
4×8 Kõkk
3×12 Sääretõsted sääremasinal
3×8 Jalamasinal ettetõsted
3×8 Jalamasinal tahatõsted
Nu kui on probleem, et tagumine õlalihas ei arene, siis on vaja lihtsalt sinna rohkem rõhku pöörata. Näiteks mina soovitaks just alustada oma õlatreeningut ettekallut. Ja miks mitte lisada lõppu veel üks harjutus õla tahaosale, kus sooritad seeriaid täieliku kurnatuseni. Üks võimalus on ka kasutada superseeriaid. Aga see, et peale õlapäeva on sul vaba päev on hästi sätitud.
P Rind, Triitseps
E Selg, Biiceps, Kõht
T Vaba
K Kerge rind, triitseps, trapets, kõht
N Õlg Jalg
Teed õlga kohe peale kerge rinna ja triitsepsi päeva- kui tahad õlga eelisarendada, tee seda näiteks samal päeval kerge rinna päevaga, aga esimese lihasgrupina enne rinda.
Triitsepsile piisab ka ühest treeningust nädalas, ta saab nagunii koormust nii õla kui ka rinna treeningu juures.
Edu
Mingi surumisliigutus võiks ka õla päeval olla.
endal on üks probleem: nimelt vasak õlg on väiksem kui parem. Eriti hästi on see näha trennis siis kui lihas täis on. Jõus erilist erinevust ei ole aga mida peaks tegema? Mõtlema rohkem vasakule õlale, kui trenni teen?
Aga mul miskipärast vasak õlg ei lasegi tagaosale ettekallutatult hantlitega teha
??:”> Valu kohe sees. Äkki oskate midagi muud soovitada?Aga mul miskipärast vasak õlg ei lasegi tagaosale ettekallutatult hantlitega teha??:”> Valu kohe sees. Äkki oskate midagi muud soovitada?Mõnedes saalides on selline pec-dec moodi masin millega saab õla tagaosa teha.
Aga muidu siin on kerge valik harjutusi õlale:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
Ja siin üldiselt kõikidele lihastele, kellel vaja:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
Ma soovitan sulle ka ühte harjutust …. ise asi kas sa aru saad kuda seda teha
??:”> sest ega ma eriti seletada ei oska………oled püsti asendis kang on selja taga
siis tõstad seda niipalju kui saad
tähtis on see et õlad ei liigu üles alla, ainult kääd liiguvad üles alla!!!!!!!!!!!!!!
algul on raske tagumisi õla lihaseid tööle saada aga küll harjutamine teeb meistriks
tee nii kaua kuni ää väsivad
hea harjutus on proovi
Niiiiiiih, saan siis ka oma esimese postiga siin maha (selles uues foorumis).
Teema kohta pole öelda aga midagi erilist
??:”> Samas ise kasutan Otti 4 päevast kava ja õlgade jaoks on seal minujaoks päris korralikult trenni materjaali 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.