Jõusaal ja aeroobne trenn
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 21 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Palun andke nõu jõusaali ja aeroobse trenni kokku sobitamise kohta. Lugesin vanemaid teateid ja loen, et tegijamad mehed teevad peale igat jõutrenni aeroobset 30-45 min.
Endal lugu selline, et käin praegu jõusaalis 2-3 korda nädalas. Plaanin aga natuke juurde õppida poksi (käinud kohal mõned korrad). See on aga täielik aeroobne trenn – hüppad ja liigud palju jalgade peal ja vehid kätega jne.
Eesmärgiks jääb ikkagi jõusaal/fittness.
poksi eesmärk on lihtsalt natuke arendada enesekaitse oskusi. Samas vaatan, et ehk annab nö. lisaväärtusena veel kuidagi seda aeroobset osa rakendada jõusaali/fitnessi tulemuste huvides.
Mis päevadel ja kuidas tasuks trenni päevi siduda? Mitu korda nädalas tasuks ühte ja teist trenni teha? (poksi aegasid millal võin käia on kolm E,K,R, aga ei pea neid kõiki kasutama; jõusaalikaart on 7 päeva nädalas – võin minna iga päev, igal ajal).
vaata, sinu edasine treeningprogramm sõltub paljudest asjadest
1) kas sul on olnud mingeid vigastusi mille tagajärjel pead mingeid harjutusi vältima?
2) milline on olnud sinu treenitus seni? ( sellest oleneb mitu korda nädalas saad teha poksi, mitu saali )
3) millise kehatüübiga oled? ( kas oled pekisem või kuivem? – kas on vaja aeroobset osa suurendada või ei?, et suudaksid kergelt liikuda )
Poksis teete enamus harjutusi kiiruse, kiirusliku jõu ja reageerimise peale.
Võtmesõnaks saab kindlasti olema kiiruslik vastupidavus ja seetõttu peaksid sinu raskused enamus harjutuste puhul jääma sinna 12-18 vahele. Harjutusi tuleb sooritada küll puhtalt aga kiirelt. Sellised ühekordusega seeriad ei tule eriti kasuks kuna need teevad sind aegalsemaks. Et tugeval lüüa, on olemas head spetsiaalsed harjutused õlalihastele millega saab harjutada just haakide andmist.
Räägi milline on olnud sul senine suhe spordiga
tere
Vastan
1)Vigastusi, mis trenni segaks ei ole.
2)Teen praegu jõusaali. suvel sõitsin palju jalgrattaga. Jõusaali olen teinud viimased 2,5 aastat. Rattaga sõitnud samuti 2 viimast suve, nendel päevadel kui pole jõusaalis.
3)Pigem pekisem, aga mitte väga.
Poksi proovi teha minimaalselt, sest tegemist on anaeroobse tegevusega, mis kestva treeningu käigus lagundab intensiivselt lihaseid. Jõusaali 3 – 4 korda nädalas, kui on paus olnud, siis algul algajate kava järgi, edasi juba järgmine tase, keha kaheks kaks korda nädalas läbi. Kui on eesmärk natuke vabaneda üleliigsest rasvast, siis tee aeroobset madalamal pulsisagedusel peale jõutrenni, nii 30 min. 3 – 4 korda nädalas. Poksida võid natuke soojenduseks enne jõuharjutusi.
vaata, kui sa soovid rõhku panna oma kehale ja jõusaalis rekordite tõstmisele, siis pead tegema just selle suunitlusega treeningplaani järgi mida Otti soovitas.
Kui sa aga soovid rohkem poksis arengut näha, pead paratamatult arvestama sellega, et seal tehakse kõiki harjutusi suurte korduste arvuga ( alates kõverdustest, rinnaltsurumisest ja lõpetades kükkidega/ või kükisthüpetega ) mis niipalju ei soodusta lihaste kasvu.
Seda milline peaks konkreetselt olema sinu treeningkava ( millised peaksid olema harjutused ja mitmeks jaotatud keha ), peaks sulle koostama sinu kas siis poksi treener või jõusaali treener.
??:”>- You must be logged in to reply to this topic.