BP – kas univresaalne lahendus ?

Mida siis kujutab endast palju kiidetud ja kiiresti populaarsust kogunud rühmatreening Body Pump ? Kas on tegu aeroobika või jõutreeninguga ?

Õige vastus oleks: tegemist on universaalse treeninguga, mille käigus treenitakse nii lihaseid , kui ka hapnikutarbimis elundkonda . Põhjuseks miks BP on üli populaarne igalpool maalimas on just kulutatud aja ja tulemuse parim suhe. Treening ise kestab tund aega, piisab, kui kulutada nädalas 3 tundi BP le ja tulemused ei lase ennast kaua oodata .

Juba esimese kuu järel võime märgata muutusi, mis on toimunud meie kehaga ja enesetundega, nt. töövõime ja energia on lisandunud, keha hakkab trimmi minema, lõtvus hakkab taanduma jne.

Millega siis seda kõike saavutatakse ?

BodyPumbis kasutatakse jõusaalist tuntud tõstekangi harjutusi , mida sooritatakse rühmas . Igat lihasrühma treenitakse eraldi, umbes 4 – 5 minuti vältel, tuntud muusika hitide saatel.

Töövahenditena kasutatakse lühikest tõstekangi , mille raskust muudetakse vastavalt treenitavatele lihastele, eraldi kangi kettaid (nt.lendamine ja kõrvaletõsted) ja oma keha raskust (nt. kätekõverdused ja keretõsted).

Kavad on koostatud Uusmeremaal, firmas Les Mills, kellele kuulub ka kaubamärk

Body Pump. BP ga tegeletakse igal kontinendil, kokku üle 10 000 des klubis on hinnanguliselt üle 10 000 000 ni harrastaja.

Iga kolme kuu tagant vahetub kava (üle maailma), st . muuskika on värskendatud , samuti harjutuste liikumised. Oma põhi struktuurilt jääb aga kõik samakse , st. treenitavate lihaste järjekord , treeningu aeg ja intentsiivsus .

Kolm kuud on piisavalt pikk aeg , et harjutajad hakkaksid end kindlalt tundma ja tekiks turvaline rutiin, kuid mis siin salata tõsised treenijad jõuvad ka tüdineda, oodates pikkisilmi millal tuleb uus kava .

Parimate tulemuste saavutamiseks ei ole liiga tihe kavade muutmine siiski otstarbekas , sest iga muuska ja harjutuste kombinatsioon vajab sissetöötamist.

Eestis on BP – d tehtud alates 2003 september ja kavast BP 46.

Hetkel on tulekul BP 53. Treeneritel peaks olema kogunenud juba päris korralik muusika ja harjutuste pank , nii et kui mõni kava tõesti hakkab tõsiselt vastu on võimalik vanadest lugudest teha mix kavu.

Head Pumpimist.