kreatiin
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 21 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Avastasin,et mul on vanast ajast säilinud kreatiini- omal ajal jäi selle tarbimine koos trenniga pooleli.Hiljuti hakkasin valku kasutama,ka kreatiini pole mõtet vedelema jätta,seega küsimus: kuidas oleks kõige õigem viimatinimetatut kasutada?
Kas lisada 1 tl trennijärgse valgusheigi sisse? Või panna see enne trenni? Või kasutada seda lühikese aja jooksul, korraga rohkem kui 1 tl.
Küsimus on ka selles,et massi ja kaalu on niigi küll ja olen kuulnud,et väike kogus pikema aja jooksul oleks ses mõttes parem.
Algul on laadimisfaas 5-7 päeva, mil peab kreatiini sõõma umbes 20g päeavas (4x), koos rohkete süsivesikutega umbes 100g, edaspidi sööd kreatiini umbes 5g (sõltub vennast), kokku kuur 1 kuu. Ise panin laadimisel hommikul, lõunal, õhtul ning pärast trenni koos proteiiniga. Edaspidi panin ainult pärast trenni koos valguga. Massi annab monohüdraat, mis seob vett, kui tavalist kreatiini paned ei tohiks massi nii palju tulla. Ka kui massi ei taha JOO vähem vett. Sest mida rohkem vett kuuri käigus jood, seda rohkem ta seda ka seob.
- You must be logged in to reply to this topic.