Cut?
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 5 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sügisel läksin jõusaali lihast treenima ja lihaskasv on olnud märgatav(ilmselt algaja värk). Nüüd aga tahaks suveks selle lihase normaalselt välja ka tuua, aga kuidas saalis edasi? Toitumine kerges defitsiidis nii ehk naa, aga kas rohkem kardiot, hiit vms? Mõtlen, et kas on mõtet saalis edasi rapsida nii, et järgmine päev lihased haiged kuigi lihaskasvu jaoks piisavalt ei söö? Lisaks palju võiks üldse valku süüa naisterahvas kg kohta kui on soov säilitada lihast, aga kaalu langetada?
Et lihast maksimaalselt säilitada, treenid nii edasi nagu sa selle lihase ehitasid. Vajadusel võid lisada cardiot. Põhitöö peaks tegema defitsiit.
Küsimuse teise poole jätan mõnele naisterahvale.
Kui lihas valus siis maht liiga suur . Lihas kasvab naturaalil max 48h. Kui sul 4-5p haiged siis lihas seisab tühja. Treeni baashrjutusi tehes. Usun sul pole jõubaasigi veel all. Abiharjutusi sa ei vaja kuna sul pole maha jäänud lihasgruppe, kogu keha on nõrk veel. Toitumisest niipalju, et oled cirka -400 500 kcal defitsiidis. Muud kunsti pole. Kõik kes imekavasid ja saladusi lubavad on “ärimehed”
Imekavad ja muud vigurid omal nahal ära proovitud ja veendutud, et tegemist tõesti täieliku jamaga, seetõttu soovingi seekord tasapisi ratsionaalselt läheneda. Tõsi, ega väga tugev veel ei ole, aga lihtsalt endale on märgatav(üllatav) muutus toimunud. Ega lihas iga kord nii kaua valus ei ole, aga endale annab kuidagi järgmisel päeval valus olev lihas tunde, et midagi on ikka saalis ka tehtud, mitte niisama tühja passitud. Tänud aga vastajatele ja treenin umbes samamoodi edasi.
On 1.3.2020 at 20:20, Guest Kat ütles:Sügisel läksin jõusaali lihast treenima ja lihaskasv on olnud märgatav(ilmselt algaja värk). Nüüd aga tahaks suveks selle lihase normaalselt välja ka tuua, aga kuidas saalis edasi? Toitumine kerges defitsiidis nii ehk naa, aga kas rohkem kardiot, hiit vms? Mõtlen, et kas on mõtet saalis edasi rapsida nii, et järgmine päev lihased haiged kuigi lihaskasvu jaoks piisavalt ei söö? Lisaks palju võiks üldse valku süüa naisterahvas kg kohta kui on soov säilitada lihast, aga kaalu langetada?
Tee jõutrenni edasi. Kui oled juba defitsiidis, siis ei näe mõtet kardiot juurde lisada. Defitsiit läheb selle võrra lihtsalt veel suuremaks.
Antud situatsioonis valgu tarbimine võiks olla minimaalselt 1,6g/kg, soovituslik pigem 2-2,2g/kg.
- You must be logged in to reply to this topic.