seisak
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 23 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mureks on see, et rinnalt surumine ei arene juba pikemat aega. Muidu on areng enam-vähem, aga just surumisega on probleeme. Treenin regulaarselt, vahetan harjutusi, et mitte rutiini minna ja tunnen üldiselt trennist ja elust rõõmu…ainult siiber on 80kiloga nühkimisest, tahaks nagu sealt edasi saada.
Ehk keegi, kellel on sama mure olnud, oskab midagi soovitada.
mul analoogne probla. Hakkasin kasutama ühte jõutõstjate kava, 3* nädalas, 1 päev kükk, 3 päev rinnalt ja 5 päev jõutõmme. Eks näis mis saab. Kui seda kava tahad siis suhtleme edasi emailiga.
Vahtage sagedamini kavasid. Üle 10 nädala pole mõtet ühe süsteemi järgi treenida, samuti kui treeningkava ei mõju esimese kahe nädala jooksul, siis tuleks ta ümber vahetada.
Kindlasti pead koormust tõstma. Esiteks – mitu korda nädalas rinda teed? (3 on liigpalju, kui 2, siis üks neist peab olema tugevam, soovitan 1x nädalas).
Üldiselt pead tegema rohkem seeriaid (5) ja väiksema korduse arvuga (4-6), lihtsalt suurendama raskust, paned ca 5 -7,5-10kg juurde ja lihtsalt teed. Minu põhimõte on – mõne aja pärast lihtsalt peab panema suurema raskuse peale, võtan selle kasvõi ainult kätele, seda jõudes teen kasvõi ainult 1-3 kordust, aga aeg-ajalt lihtsalt tuleb lihasel nuusutada suuremat raskust, küll siis endine raskus varsti tundub kerge.
P.S. ära unusta kedagi taha toetama panna!
kasuta mitte ainult erinevaid harjutusi vaid ka erinevaid raskusi.
treeni nii maximum tulemust kui ka 10x-ga seeriaid.
pane enne trenni ka kõva c-vit. ja sv-te lax sisse.
- You must be logged in to reply to this topic.