Uuesti tõsisemalt treenima
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 8 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Soovin tõsisemalt keha hakata vormima omale meelepärasemaks. Panen kirja kaustikusse, mida söön ja nädalasse soovin mahutada 4 kuni 5 treeningut. Olen 65 kg ja 170cm pikk. Aga tahaksin ikka alla 60kg olla, kuigi kilosid ei vaata, vaatan peegelpilti
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kas on okei: E jooks, T jõusaal, K puhkus, N jooks, R jõusaal, L jooks, P puhkus
Jooks siis alguses ikka vähem km, jõusaalis terve keha treening. Või peaks vastupidi- 3x jõusaali ja 2 jooksu?
U 3 aastat tagasi tellisin toitumiskava ja jõusaalis käisin 2x nädalas, kus tegin alguses 20 min aeroobset ja pärast kogu keha treening peale. Lisaks 2-3x jooksu. Tulemused tulid ka, aga tihti tundsin kõhus valu (pigem väikeste portsjonite pärast või vahepala jäi väheseks).
Kuna elan väikeses maakohas, siis rühmatreeninguid ei toimu, kus hea meelega sooviksin käia. Jõusaal ja jooks on pm ainukesed vahendid. Kodus treenida ei soovi, kuna ruumi pole ja tahaks trenni ikka “minna”
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Atäh kommentaaride eest juba ette!
Jõusaalipäev ja jooks eraldi päevadel, rühmatrennidest ära puudust tunnegi – nendest ilmaolemine – kaotust ei ole.
Kui taastumine piisav, teeks pigem 3 jõudu, 2 jooksu. Jooksud teeks pigem lühemalt ja intensiivsemalt (sama ka jõusaalis – piirduks tunniga) – lõike/sprinte, kui üle tunnised tiksumised. Aga neid võib ju ka paar tükki kuus sisse võtta. Toitu ei piiraks üleliia – kui teed 5 X nädalas kuni tunnise korraliku trenni, on vaja, et keha saaks piisava koguse toitaineid. Võimalusel toituks 3 (max 4) korda päevas – igas toidukorras ca 30 g valku.
- You must be logged in to reply to this topic.