Skip to main content

iga trenn samad harjutused..?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » iga trenn samad harjutused..?

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 29, 2017 at 4:52 p.l. #27123
    Aevastaja
    Member

    Mis te arvate sellisest kavast?

     

    E,K,R

    tavaline rinnalt surumine 3*10

    piitseps 3*10

    triitseps3*10

    õlg kangiga 3*10

    delta hantlitega 3*10

    selg 3*10

    kõht-istessetõusud-negatiivse kallakuga 3*25

     

    kükk 3*30 keharaskusega

    päkad3*40 keharaskusega

     

    peale trenni tarbin whey+ 40-50g

     

    igasugune tagasiside oodatud..

    veebruar 6, 2017 at 2:19 p.l. #390337
    Aevastaja
    Member

    T,N

     

    40Min velotrenasööri ka.

     

     

    tagasiside endiselt oodatud <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ />

    veebruar 6, 2017 at 5:13 p.l. #390338
    Angelo
    Member

    Kükk, Jõutõmme, rööbaspuudel surumine, kangiga surumine ( seistes istudes vahet pole),lõuatõmbed,  saad juba väga hea keha <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Minu top5 harjutust !

    veebruar 7, 2017 at 1:43 p.l. #390348
    Aevastaja
    Member

    Angelo kuidas sina minu kava kombineeriksid

    veebruar 8, 2017 at 10:09 e.l. #390354
    SiimMe
    Member

    See on paran nogains kava on kui iga päev teed samasi harjutusi.

     

    Ise teeks:

    E – Jalg, Rind

    K – Selg, Triits

    R – Õlg, Biits

     

    E ja Reedel teeks kõhtu kava lõppu.

    Seljapäeval jõutõsted.

     

    Jala päev ei ole ainult kükid, et korraliku jalga välja arendada pead paljusi harjutusi tegema.

    Harjutused pidevalt vahetuvad kuid kükk jääb alati sisse.

     

     

    Päris palju kordusi teed korraga. Kipun arvama, et oled naine. :lol:peale trenni tarbin whey+ 40-50g

    Kui sa arvad, et proteiini tarbimine tulemust annab peale trenni, siis tarbi edasi.

    Ise tarbiks vähem proteiini ja natuke süsikaid. :lol:

    veebruar 9, 2017 at 11:10 e.l. #390369
    Aevastaja
    Member

    Ise teeks:

    E – Jalg, Rind

    K – Selg, Triits

    R – Õlg, Biits

     

    Kuidas täpsemalt aparaadid, harjutused,seeriad,kordused

     

    ette tänades.

    veebruar 10, 2017 at 7:36 p.l. #390382
    SiimMe
    Member

    https://www.t-nation.com/workouts/tried-and-true-bodybuilding-program-template

     

    Vaata seda programmi. Esimestest harjutustest gruppist vali üks harjutus. Teistest gruppist vali kolm harjutust.

     

    Näiteks rind esimene nädal:

     

    1)

    Incline Press (barbell or dumbbell)
    Flat Press (barbell or dumbbell)

    Decline Press (barbell or dumbbell)

     

    2)

    2

    Cable Fly/Crossover (high-to-low, low-to-high)
    Dumbbell Fly (incline, flat, or decline)
    Dip

    Machine Press (incline, flat, or decline)
    Machine Fly

    Push-Up

     

    Vaheta nädalast nädalasse neid harjutusti. Näiteks esimesel nädalal tee rinnalt surumist, teisel kaldpinnalt rinnalt surumist.

    Esimest harjutuse gruppist  4×10.  Teisest harjutuste gruppist tee 3×10.

    Harjutuse tehnikas pead kindel olema, muidu on vigastused kergelt tulema. Lase sõbral tehnikat jälgida, et selg kõver ei ole jne.

     

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.