Skip to main content

Tegevuskava pärast kolmandat sünnitust

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » Tegevuskava pärast kolmandat sünnitust

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • november 3, 2016 at 7:44 e.l. #27048
    mailinnas
    Member

    Tere, olen kolm kuud tagasi saanud kolmanda lapse emaks ja vanust 36. seega taastumine nö. ideaal vormi ei tule enam nii lihtsalt kui varem <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ />

    Ootan soovitusi, treening kaaslasi, mentoreid et viia täide oma kaks unistust. Üks nendest on osaleda 2017 a. täis maratonil ja teine särada korra fitness laval <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> Varasem elulaad/ spordi harrastus on olnud mõõdukas. Pool maraton on läbitud kaks aastat tagasi. Kust, kuidas ja millega alustada.

    Suured tänud juba ette <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />

     

    november 3, 2016 at 6:01 p.l. #389095
    BRIKI
    Member

    Tere Mai <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />

     

    Oleme sinuga nö ühes paadis, laps on mul küll 1 kuu vanem aga hea vormi saavutamine ja jooksmine on ka minu jaoks eesmärgid.

    Kuna raseduse ajal ma ei tundnud, et oleksin soovinud treenida siis algus oli ikka päris raske. Võhma mul praktiliselt polnud. Kui laps sai 2 kuuseks siis hakkasin 1x nädalas sulgpalli mängima, et ennast üldse harjutada jälle intensiivsemalt liigutama. Oktoobri alguses hakkasin käima MyFitnessi rühmatreeningutes 5x nädalas ja pean ütlema, et see on minuga imet teinud. Olen otsustanud rühmatrennidega jätkata kindlasti kuni aasta lõpuni, et laduda head baasi jooksutreeninguteks. Varasemalt olen ma aastaid jõusaalis treeninud, kuid tundsin, et peale rasedust kohe raskusi tõstma minna oleks keha lõhumine. 

    Mina soovitaksin sul siiski valida üks eesmärk korraga. Olles ise ka bodyfitnessis võistelnud, ei kujuta ma ette, et sellise treeninguga ma oleksin maratoni jooksma läinud. Muidugi on inimesed erinevad ja see on vaid minu arvamus. Vaata ka üle oma toitumine sest see on ennekõike hea vormi saladus <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”;)” width=”20″ />

     

    NB! Kindlasti loe Annika blogi sest tal on juba pikk kogemus, kuidas peale rasedust treenida. 

    detsember 20, 2016 at 9:16 e.l. #389808
    Nony
    Member

    Tere! Võin ka paati astuda <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />

    Vanus samuti 30+ ja tuleb tunnistada, et kahe esimese lapse sünni järel oli kergem endist vormi saavutada, kui nüüd. Laps küll juba 9k, aga kõht on ikka üsna pehme veel. Tõsi – olen kõigi raseduste ajal endale rohkem raskust selga “osanud” kasvatada, kui vaja oleks. Ja kuigi rasedusega kogutud kilod on kaotatud, siis rahul olla veel ei saa. Hetkel käib võitlus veel vähemalt 5kg rasvamassiga.

    Eesmärgid on muidu ka sarnased:) Lavale just ei plaani, aga võimalikult head fitness-välimust ajan iseenda jaoks taga küll ja 2017 sügisel jooksen loodetavasti ka oma senise parima maratoni (lähen välja plaaniga alistada 4h).

    Jõusaalistaaži on omajagu, alustasin 2004/2005, kuid seal ikka pausid sees olnud. Esimeste raseduste ajal jõusaalis ei käinud, kolmanda ajal sai küll pisut käidud, aga see oli rohkem selline võimlemine. Esimesed poolmaratonid ja esimene täispikk maraton sai joostud 2012, kuid nüüd on paar aastat pausi olnud ja alustan taas vaikselt.

    Jõusaalitrenn iseenesest aitab jooksmisele palju kaasa, kui mõistlikult teha, aga selles ma poleks nii kindel, et ka maratoniks treenimine fitnessilavale jõuda aitab. Kahtlustan, et maratoniks ettevalmistamine mõjub lihasmassi saavutamisele pigem pärssivalt.

    Aga kuna mulle endale ka mõlemad alad hullult meeldivad, siis ise üritan nende vahel enda jaoks sobiva balansi leida <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />

    Treeningpartner kuluks vahel eneselegi ära. Paraku siin Lõuna pool pole sellist leidnud, kes minu spordihasarti jagaks <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ />

    Aga soovin edu ja oleks tore, kui vahepeal siia ka kirjutad, kuidas ettevalmistused kulgevad<img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”;)” width=”20″ />

    detsember 20, 2016 at 12:38 p.l. #389811
    Helena Mang
    Member

    kahjuks jah maratoni jooks ja fitness kokku ei sobi hästi, nagu ka maante rattasport ja fitness, kui tahad ühte ja korralikult teha pead teised pausile panema <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> Seda muidugi juhul kui oled minusugune friik, kes tahab 100% tulemust!

     

    detsember 20, 2016 at 2:54 p.l. #389812
    mailinnas
    Member

    Tere naised, 

    sõnastasin tookord valesti, ma ei soovin mõlemat unistust korraga :roll: Soov oleks embat kumbat esimeseks aga olen siin vaikselt nokitsenud üksi ja tunnistan ausalt – no ei saa ennast ree peale. Proovisin ka kandideerida treeneritele õpilaseks aga paistab et see ei õnnestunud <img decoding=??:” data-emoticon=”” src=”/uploads/emoticons/default_unsure.png” title=”:???:” /> Õpilasena oleks olnud kindlam see progress, kohustus, vastutus jne. Sind Helena olen algusest peale jälginud ja sa oled ikka Supper tubli naine <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Aga tänud Teile vastamast. Luban jõululauas ikka viisakas olla. Ilusat pühade aega Ja aastalõppu! 

    detsember 20, 2016 at 3:27 p.l. #389813
    MaPo
    Member

    2 tundi tagasi, Helena Mang ütles:

    kahjuks jah maratoni jooks ja fitness kokku ei sobi hästi, nagu ka maante rattasport ja fitness, kui tahad ühte ja korralikult teha pead teised pausile panema <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> Seda muidugi juhul kui oled minusugune friik, kes tahab 100% tulemust!

     

     

    Kuulaks meelsasti – mis võiks olla põhjuseks? Ja mis on antud juhul “fitness”i või “maanteesõidu” definitsioonid? Et mõista, miks need kokku ei sobi. Või ka – mis on “korralikult tegemine”?

    detsember 21, 2016 at 9:48 e.l. #389817
    Helena Mang
    Member

    18 hours ago, MaPo said:

    Kuulaks meelsasti – mis võiks olla põhjuseks? Ja mis on antud juhul “fitness”i või “maanteesõidu” definitsioonid? Et mõista, miks need kokku ei sobi. Või ka – mis on “korralikult tegemine”?

     

    Eks sa siis kuula-

    maantesõit tähendab maantee rattaga sõitmist- pikki distantse- 100-200km korraga, mahult väga pikad aeroobsed trennid 3-4 tundi korraga- loe: söövad lihast

    Fitness- jõusaali kangi treening- kasvatab lihast.

     

    Ehk siis ühelt poolt hooga kasvatad ja teiseltpoolt sama suure hooga sõidad maha= ehk ei saa korraga teha.

     

    Loomulikult saab fitnesist käia rattaga sõitmas, veereda poodi ja tagasi ja kui treeninkavas on parasjagu juhuslikult ka aeroobne ette nähtud siis 1-2x nädalas tunnist otsa sõita, See aga ei võrdu mulle selle spordi harrastamisega <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ /> 

    Ja “korralikult” tegemine tähendab, et oma tegevusse panustan 100%- kui sõidan ratast, siis sõidan ratast, kui teen saali ja kasvatan lihast, siis tegelen 100% vaid sellega, mis seda eesmärki pühitseb. 

     

     

    detsember 21, 2016 at 3:10 p.l. #389823
    MaPo
    Member

    Ok. Veel on aega enda arusaamades korrektuure teha – alates sellest, et keskmiselt edukaks pikamaasportlaseks saada, ei pea just üle 100 km rattasõite tegema regulaarselt, lõpetades sellega, et see lihas nii söödud ka ei saa, kui teha aeroobset treeningut – kõike mõistlikult. Pildil on suhteliselt heade tulemustega triatleet-harrastaja. üks paljudest. Tema lihasmassini ei jõua enamus neid, kes “aeroobne sööb lihast” patravad. Ja tõenäoliselt ei jõua suur osa kohalikke bikini-fitnessiste ka samale tasemele suurt pilti arvestades. Liiga ühekülgne ja must-valge kipub kohalike autoriteetide nägemus olema.

     

    http://www.jtsstrength.com/articles/2014/04/12/5-questions-alex-viada/

    Alex.jpg

    detsember 21, 2016 at 3:12 p.l. #389824
    MaPo
    Member

    PS. 200 km läbimiseks treeningtempos kulub jalgrattal kuskil min 6 tundi, seda siis, kui maastikuprofiil on täiesti sile ja sa sõidad grupis.

    detsember 21, 2016 at 3:17 p.l. #389825
    MaPo
    Member

    https://www.t-nation.com/training/do-cardio-keep-your-gains

     

    “

    1. Running was thought to catabolize muscle, but smart aerobic work helps burn fat, manage fatigue, and improve capillary density.

    detsember 21, 2016 at 3:37 p.l. #389826
    mailinnas
    Member

    Tere,

     

    kuigi ma olen siin lehel Ja ka sellel alal algaja siis ise olen sellisel arvamusel et igat asja tuleks teha eraldi alana. Sa ei saa ju kududa samal ajal kui putru keedad, mingil hetkel kõrbeb põhja või jookseb silmus maha. Seega on Helena poolt öeldu et korralikult teha siis ikka ühte neist mitte korraga. Muidugi minu soov maraton läbida Ei ole seotud mingi konkreetse ajaga vaid lihtsalt läbida <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”;)” width=”20″ /> seega tuleks teha kestvust kasvatavaid harjutusi, <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />

    detsember 21, 2016 at 4:39 p.l. #389827
    MaPo
    Member

    Oi kui nunnu :* Kuduja <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”:)” width=”20″ />

    detsember 21, 2016 at 4:42 p.l. #389828
    mailinnas
    Member

    Millest selline sarkasm?:huh:

    detsember 21, 2016 at 5:26 p.l. #389829
    Loorits
    Member

    See millele Helena vihjas on see, et sa ei saa samal ajal paralleelselt mõlemaga tipptasemel tegeleda. Muidugi on võimalik kasvatada lihasmassi ka aeroobset ja jõutrenni kombineerides, kuid kui on kindlad eesmärgid ja võistlusplaanid, siis paratamatult on need ettevalmistused niivõrd erinevad, et lõpuks ei suuda sa kummalgi alal tippvormi saavutada. Kui me räägime fitnessis võistlemisest, siis on väga tähtsal kohal võistluseelne dieet, mil su keha tänu kalori defitsiidile puht-füüsiliselt ei ole võimeline lisaks jõusaalile maratonitrenne tegema. Muidugi võib mõlemat korraga ka harrastada ja loogiline, et fitnessi võistlejad teevad kardiot ka, kuid mitte sellel tasemel mis elukutselised pikamaasõitjad või jooksjad. Treeningud on ju lihtsalt nii erinevad, et su keha ei jaksa mõlemat täiskoormusel teha.

    detsember 21, 2016 at 5:51 p.l. #389830
    MaPo
    Member

    Kas keegi üldse OP konteksti ka jääb, või kirjutame ükskõik mida? 

     

    “

    Tere, olen kolm kuud tagasi saanud kolmanda lapse emaks ja vanust 36. seega taastumine nö. ideaal vormi ei tule enam nii lihtsalt kui varem <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” style=”vertical-align:middle;border:0px;” title=”:D” width=”20″ />

    Ootan soovitusi, treening kaaslasi, mentoreid et viia täide oma kaks unistust. Üks nendest on osaleda 2017 a. täis maratonil ja teine särada korra fitness laval <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” style=”vertical-align:middle;border:0px;” title=”:)” width=”20″ /> Varasem elulaad/ spordi harrastus on olnud mõõdukas. Pool maraton on läbitud kaks aastat tagasi. Kust, kuidas ja millega alustada. “

     

    Kas ta plaanib alustada maailmatasemel bikini-fitnessisti karjääri? Vaadates kohalike võistluste taset – ei tohiks olla väga suur kunst sinna “lavale” pääseda. Inimesel oli universaalne soov/plaan, ja seda on võimalik saavutada.

     

    Või paar järgmist, kes ka “ühineks” . Oli ikka see põhiteemaks? Tipptasemel bikini-fitness? Või olid üldised põhimõtted selleks? Mis kindlasti ei välista paralleelselt mõlemat: jõu- ja vastupidavustreeningut. Naised soovisid, minu silma läbi, lihtsalt leida võimalikult optimaalset lahendust olla senisest paremas vormis, või taastada kunagine vorm, ja seda saabki teha jõu- ja vastupidavustreeninguga koos.

    Optimaalne ongi teha paar korda nädalas aeroobset – vahet ei ole, kas maanteel või metsas – tunnist/paarist (max) korraga piisab (ja seda ka võistlemaks harrastajate liigades või läbimaks mõnda maratoni) ning ajaliselt sama palju jõudu tehes. Sa ei tohiks kaotada ei lihasmassis, ega aeroobses võimekuses – usun, et kui teha läbimõeldult, on tulemus mõnest *ainult fitnessistist* paremgi. 

     

    Keegi üldse viitsib süveneda? Lugeda midagi lisaks – midagi, mis seniseid arusaamu kõigutab? Näitena oli ka toodud konkreetne inimene, kes tegeleb siinsete sõnavõtjatega võrreldes mõlemaga suhteliselt kõrgemal tasemel – nii jõu- ,kui ka vastupidavustreeninguga. Võimalik, et pühendudes ühele, oleks ta saavutused paremad, aga nagu öeldud – isegi sel moel saavutab ta rohkem, kui suurem osa neid, kes välistavad konkureeriva treeningu. Ja see on lihtsalt 1 näide neist, kes on paremad kui need, kes valjuhäälselt sellise võimaluse maha kannavad pühendudes vaid ühele.

    Sõnum on, kordan, olgem rohkem avatud, milleks end piirata mingite sissejuurdunud legendidega.

     

    Siin on ühe naise lugu ka http://lagniappefitness.com/hybrid-training-what-is-it/

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.