Toitumiskava
- This topic has 9 replies, 5 voices, and was last updated 9 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Kuna registreerimine mingil põhjusel on kinni siis postitan siia.
Küsimus tekkinud toitumiskavaga.
Kaalun 70kg, 183cm. Hakkasin tegelema jõutreeninguga.
Lugesin teemasid siin foorumis, üks väidab et 1,5g valku ja teine 2g valku kg kohta.
Kasutasin siis kalkulaatorit.
Kaloreid: 4087.1 Kcal Rasva: 147.5 g. Valku: 159.8 g. Süsivesikuid: 508.2 g. Kiudaineid: 23.1 g.
Söön 4x päevas, ilmselgelt söön liiga palju, enne ei kasutanud kalkulaatorit.
Küsimus selles: Millist toitu vältida? Mõni väidab et söö mis tahad, peaasi et valgud ja süsivesikud kätte saad
Ilmselgelt on vist ka süsivesikuid liiga palju, jäi meelde 1/3 valku, 2/3 süsivesikuid.
Hea oleks kui leiaks kellegi, kes on asjaga hästi kursis ja juhendaks isiklikult.
Tervitades,
CCC
Rasva on palju, isegi poolest võiks piisata. Kehakaal > rasv g on optimaalne suhe, reeglina.Kiudaineid soovitatakse minim. 30 g. Natuke rohkem = parem.
Kui süsivesikuid ei jõua enam tarbida, siis ongi kõige lihtsam kaloraaži suurendada rasvade arvelt. Kui valke tarvitada 1,5-2g/kg, siis rasvu peaks tarbima minimaalselt 1g/kg (arvestades normaalkaalu).
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Valgude kogus loeb ka kaloraažist, sest mida suurem kaloraaž, seda vähem vajad valke. Aga rasvapõletusrežiimil peab just valkude osakaalu suurendama.Põhimõtteliselt, mida puhtam toit, seda parem. Seega eelista võimalikult naturaalset sööki. Kui oskad kalkulaatorit kasutada, siis on juba edasine üsna lihtne.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Peaasi, et asjadega üle ei mõtle.14 tundi tagasi, Sarge ütles:Kui süsivesikuid ei jõua enam tarbida, siis ongi kõige lihtsam kaloraaži suurendada rasvade arvelt. Kui valke tarvitada 1,5-2g/kg, siis rasvu peaks tarbima minimaalselt 1g/kg (arvestades normaalkaalu).
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
OP ” Süsivesikuid: 508.2 g” – isegi arvestades küsija kaalu/pikkuse suhet, mis näitab, et massi on juurde vaja, ei ole 500 g – isegi korraliku intensiivsusega treeningute juures – enam väike sv kogus. ca 2 g rasvu/kg kohta (või enamgi veel – kui sv vähem oleks) – kas arvad, et see on mõistlik ? 2 g/kg valku ei ole ka mingi ülikõrge valgukogus, mitte, et rohkem vaja oleks otseselt aga see on selline korralik keskmine.
8 tundi tagasi, MaPo ütles:OP ” Süsivesikuid: 508.2 g” – isegi arvestades küsija kaalu/pikkuse suhet, mis näitab, et massi on juurde vaja, ei ole 500 g – isegi korraliku intensiivsusega treeningute juures – enam väike sv kogus. ca 2 g rasvu/kg kohta (või enamgi veel – kui sv vähem oleks) – kas arvad, et see on mõistlik ? 2 g/kg valku ei ole ka mingi ülikõrge valgukogus, mitte, et rohkem vaja oleks otseselt aga see on selline korralik keskmine.
Erinevates allikates erinevad andmed. Soovitatused süsivesikuid tarvitada on 6-12g/kg (olenevalt spordialast). Muidugi jõualade treenija kindlasti ei vaja 10g/kg kohta.
Leierdatud jutt, aga vajadus sõltub päevasest aktiivsusest, treeningu iseloomust, vanusest ja soost. Seega teemaalgatajal soovitan lihtsalt katsetada ja proovida. Piisab kui olla ~100kcal plussis, et lihast kasvatada.
Vabandan lolli küsimuse eest, kas kõhulihaseid on mõistlik iga trenniga teha? Või peaks laskma lihastel taastuda? Trennis käin 3x nädalas.
11 hours ago, Guest Ccc said:Vabandan lolli küsimuse eest, kas kõhulihaseid on mõistlik iga trenniga teha? Või peaks laskma lihastel taastuda? Trennis käin 3x nädalas.
Kui käid 3x nädalal saalis võid kõhulihaseid iga kord treenida, üks kõige kiiremini taastuv lihasgrupp.
12 tundi tagasi, Guest Ccc ütles:Vabandan lolli küsimuse eest, kas kõhulihaseid on mõistlik iga trenniga teha? Või peaks laskma lihastel taastuda? Trennis käin 3x nädalas.
Oleneb su treeningkavast. Igas korralikus treeningkavas on kükk sees, mis tähendab, et kõht saab juba piisava koormuse. Mina ei näe põhjust eraldi kõhulihaste harjutusi teha, kui just tervislik seisund seda ei käse. Plank on veel OK, aga istessetõusud, jalgade tõsted jms üsna mõttetu – eriti kui eesmärk on endale sixpack saada, sest ega see sul enne nähtavale ei tule kuni toitumine paigas on.
4 tundi tagasi, Sarge ütles:Oleneb su treeningkavast. Igas korralikus treeningkavas on kükk sees, mis tähendab, et kõht saab juba piisava koormuse. Mina ei näe põhjust eraldi kõhulihaste harjutusi teha, kui just tervislik seisund seda ei käse. Plank on veel OK, aga istessetõusud, jalgade tõsted jms üsna mõttetu – eriti kui eesmärk on endale sixpack saada, sest ega see sul enne nähtavale ei tule kuni toitumine paigas on.
Exactly – waste of time & energy. Tee midagi muud samal ajal, tõesti. Küll need saavad korraliku jõutreeningu käigus täpselt nii palju kui neile tarvis.
- You must be logged in to reply to this topic.