Lihasmass alakaalulisele
- This topic has 23 replies, 8 voices, and was last updated 9 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Olen 15 aastane, kaalun u. 54kg ning olen 178cm pikk.
Ma olen oma vanuse kohta alakaaluline ning tahaks seda asja muuta ning hakata tekitama lihasmassi, kuid ei tea normaalset treeningkava ning toitumiskava minu sugusele algajale, sama kaalulisele.
Kas keegi oskaks soovitada treeningkava & toitumiskava minu sugusele?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_happy.png” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> (Ei tahaks eriti treeningkava & toitumiskava algajana olles kohe tellida)
Hei
Alguses alusta kerge koormusega ja õpi saalis tehnikat ning tutvu vahenditega. Kui saalis on treener, siis küsi nõu. Õpi selgeks küki, jõutõmbe ja lamades surumise tehnika.
Toitumisega nii, et söö, söö ja söö! Noor organism vajab palju toitu. Lisa menüüsse kohupiima, jogurtit, liha jne.
Tänud nõuande eest, kuid kuidas jääb valkude, toidulisandite jms?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />18 tundi tagasi, Skinny15 ütles:Tänud nõuande eest, kuid kuidas jääb valkude, toidulisandite jms?
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Eelkõige proovi toitumine paika saada ja siis kui ei jõua ära piisavalt süüa, siis hakka vaatama, mida täpsemalt vaja on.
Teades oma praegust söömist, siis olen suhteliselt kindel, et mul tekib probleeme söömisega ning ei suuda piisavalt palju süüa.
äkki selles ongi viga, et sa “tead” ette. proovi parem uut moodi
. mis sind söömas takistab? söö juustu, peekonit, kohukesi, ohtralt võid jmt. kui sobib, siis saia ja pastat ka. praekartulit peekoniga. variante ju palju, lihtsalt ära niisama paljast suhkrut sisse aja.Sul on kiire ainevahetus sp. ka raske kaalu juurde saada. Enne kui hakkad kasutama mass gainereid ja muid toidulisandeid soovitan sul nagu ennegi öeldi, saa tuttavaks jõusaaliga ja tehnikaga.
Söögi poole pealt, söö süsivesikuid palju ! Pudru, kartul, pasta jne.
Jõusaalis alusta kergemate kaaludega ja rep jäta sinna 10-12 kanti. Vali selline kaal, et viimased repid failiks.
On 25 Sep 2016 at 17:56, Skinny15 ütles:Teades oma praegust söömist, siis olen suhteliselt kindel, et mul tekib probleeme söömisega ning ei suuda piisavalt palju süüa.
Kui tõesti toit sisse ei lähe siis on võimalus kaloreid juua…
On 26.9.2016 at 11:09, elfriide ütles:äkki selles ongi viga, et sa “tead” ette. proovi parem uut moodi
. mis sind söömas takistab? söö juustu, peekonit, kohukesi, ohtralt võid jmt. kui sobib, siis saia ja pastat ka. praekartulit peekoniga. variante ju palju, lihtsalt ära niisama paljast suhkrut sisse aja.
Ei ole väga mõistlik soovitada ohtrate loomsete rasvade söömist, isegi selle valguses mitte, et “rasvad on rehabiliteeritud” ja paleorahvas teeb omale või-kohvi. Liigsed loomsed rasvad jäävad siiski põhilisteks südame-veresoonkonna haiguste tekitajateks, mida iganes low-carb promojad ka ei räägiks.
9 hours ago, MaPo said:Ei ole väga mõistlik soovitada ohtrate loomsete rasvade söömist, isegi selle valguses mitte, et “rasvad on rehabiliteeritud” ja paleorahvas teeb omale või-kohvi. Liigsed loomsed rasvad jäävad siiski põhilisteks südame-veresoonkonna haiguste tekitajateks, mida iganes low-carb promojad ka ei räägiks.
Noeitea. Või kohta olen näinud vähemalt üht südamesurmade tillukest vähenemist näitavat vaatlusuuringut.
Taimetoitlasegeeni ApoE4 kandjatel võib ehk loomsete rasvadega probleeme olla. Mainitud uuringus ilmselt mattusid ApoE4 kandjad statistiliselt mittekandjate alla.
10 tundi tagasi, AlanBStard ütles:Noeitea. Või kohta olen näinud vähemalt üht südamesurmade tillukest vähenemist näitavat vaatlusuuringut.
Taimetoitlasegeeni ApoE4 kandjatel võib ehk loomsete rasvadega probleeme olla. Mainitud uuringus ilmselt mattusid ApoE4 kandjad statistiliselt mittekandjate alla.
Aga näita siis ka, kus on “mida rohkem võid, seda suurem vähenemine” (olgu siis tilluke, aga kogust suurendades peaks ju selle loogika põhjal ka see tilluke suurenema)
Ning samas – 1 vaatlev või-uuring? Selle põhjal?
Ning loodan, et nii tähelepanelik kommenteerija ei jätnud märkamata rõhuasetust “OHTRATE loomsete rasvade..”. See ei ole päris sama kui “jäta need välja”
Siin on üks huvitav jutuke, lihtsalt teema laiendamiseks, huvilisele
Sa ise oma esialgset väidet küll ühegi uuringuga ei kinnitanud:D
Kui pärast meelde tuleb siis vb otsin üles.
See Sciencealerti artikkel on hiireuuring. Hiir on minu teada kohastunud süsivesikutel elama, see on üks põhjus, miks hiire toitumisuuringuid ei saa inimesele ekstrapoleerida.
Ja teiseks vaatleb ainult üht killukest tuhandetest tervist mõjutavatest asjaoludest, üht kasvutegurit FGF21. Mis iseenesest tundub olevat tore asi, aga analoogselt leptiiniga ütleb probleemide korral kiirelt üles, http://pmid.us/21505329
(see FGF21 paistab üldse funktsionaalsuselt ja käitumiselt ja resistentsusetekkelt väga leptiinisarnane olevat)
Ei usu, et sa seda tõsiselt mõtlesid. neid on liiga suur hulk, et siia ära tuua. Kindlasti on palju ka selliseid, mis nagu näiliselt soosiks või lubaks loomseid rasvu suhteliselt suures koguses toiduks tarvitada.. aga no unusta korraks et “ma pean vastu vaidlema” ja tõde, et see ei ole mõistlik. On neid, keda see ei mõjutagi, aga uuringud on siiski “keskmiste” tarvis ja seal domineerib * rohkem loomset rasva = suurem risk cvd *.
On 10/5/2016 at 2:35 PM, MaPo said:Ei ole väga mõistlik soovitada ohtrate loomsete rasvade söömist, isegi selle valguses mitte, et “rasvad on rehabiliteeritud” ja paleorahvas teeb omale või-kohvi. Liigsed loomsed rasvad jäävad siiski põhilisteks südame-veresoonkonna haiguste tekitajateks, mida iganes low-carb promojad ka ei räägiks.
Intake of saturated fat was not associated with an increased risk of CHD, stroke, or CVD.
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2010/01/13/ajcn.2009.27725.abstract
- You must be logged in to reply to this topic.