Kalorid, toitumine, kaalu langetamine.
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 9 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen naine, 172 cm pikk ja 96 kg vanust 27. Palju kaloreid pean päevas tarbima, et kaal langeks iga nädal 0,5-1 kg?
Kui arvutada selle järgi, siis pean tarbima 2400 kcal? Kas see liiga palju pole? Või ma pean 500 kcal veel ‘maha võtma’?
Ja kuidas üldse nende kaloritega on. Teeme näite, et pean tarbima 2000 kcal, et kaal langeks. Aga neid kaloreid võin täis saada ka saiaksesi, pizzat, karastusjooke, kohukesi tarbides.
Kas loevad ainul kalorid mida tarbin?- Kulutan rohkem kui tarbin ja kaal langeb, olenemata sellest millise toiduga ma neid kaloreid täis saan?
Ärge saage valesti aru, ma ei soovigi mingit rämpsu süüa. Ma pigem eelistan saiakese asemel kohupiima ja krõpsude asemel normaalset toitu. Lihtsalt tahan natuke aru saada, kuidas nende kaloritega lood on
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Uursin seda foorumit, aga otsustasin, et tahan uut teemat teha. Sest päris kõike ei leidnud mida teada tahan(vb ei oska otsingut normaalselt kasutada, vabandan ette juba ära).
Lugesin, et valku tarbida õhtul ja süsivesikuid päeval. On see nii?
Söön 2 korda päevas ja suurtes kogustes. Hea on see, et kaal ei tõuse mul enam. Aga tahan, et hakkaks langema. Mingi aeg hiljuti proovisin süüa tihti ja väikestes kogustes(nagu igal pool soovitatakse) ja mulle sobib rohkem selline toitumine, kuna palju kergem on olla peale söömist(kergem liikuda, energiat rohkeme ja parem trenni teha. Hakkasin uuesti toituma 2 x päevas, sest tundus mugavam ja lihtsam nii toituda. No ühesõnaga laisus tekkis peale, ei viitsinud jälgida kellaaega kuna nüüd sööma jälle peab. Enesetunne muidugi muutus kehvemaks aga see selleks.
Kas umbes selline menüü on OK?-
hommik 8.00- puder(riisi).
lõuna 14.00- pruun riis/tatar/supp/omlett/kala/kaunviljad/tofu… juurde salat või juurikad, leib
õhtu 20.00-õhtuks ma ei kujuta ettegi mida parem süüa. Pakk kohupiima/kodujuustu+salatit äkki?
snäkk/oode kuidas iganes keegi seda toidukorda kutsub) 11.00 ja 17,00
pähklid/keefir banaaniga?/munad/puuviljad/kodujuust jne..
Ma ei hakkanud väga detailselt kirjutama, aga umbes nii toitudes oleks normaalne? Tean, et kogused on tähtsad. Kui isegi 2400(mille välja arvutasin) ongi see kalori kogus mida tarbima pean…Kui need 2400 jaotada viiega(viie toidukorraga), siis tuleks välja, et ühe toidukorraga võin tarbida 480 kalorit? Tegelt suurt vahet polegi, need kalorid võib ju jaotada kaheks toidukorraks ainult, kaal ju ikka langeks? Lihtsalt ise eelistaksin toituda 5 korda päevas.
ahjaa liha pole menüüs, sest ei söö looma ega linnuliha. Ainult kala, krevette ja muid ”mereloomi”.
Ma nüüd ei tea kas keegi vastata ka viitsib, sest neid teemasi tuhandeid siin, aga loodan et keegi viitsib läbi lugeda ja nõu anda:)
http://www.fitness.ee/artikkel/1450/kui-palju-kaloreid-paevas
selle järgi arvutasin.
Võid 2400 pitsa ja burxi pealt ka kokku koguda, kuid sellisel juhul kannataks sinu enesetunne ja tervis. Kvaliteetselt süües jätkuks rohkem energiat. Keha vajab mineraale ja vitamiine,et sünkroniseerida hästi. Aga jah kui 2400 ka pitsa pealt siis kaal ikka langeb.
Toiduplaan peab olema tasakaalustatud ja läbi mõelud.
Piisavalt süsivesikuid, proteiini mineraale, vitamiine ja muid.
Kcal on energia kulu, mis sa päevas umbes kulutad. Kui sa näiteks sõidad autoga tööle on istuv töö ja vaatad kodus telekat vabal ajal, siis kcal kulutad vähe ja 2400 kcal toimub ikka rasvumine. Soovitaks umbes välja arvutada kui palju kcaloreid sa päevas kulutad, siis sa saad oma toitumisplaani sellega välja arvutada.
Mingil tabel:
http://www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm
Soovitaks süüa 3-4 korda päeva. Ühtlased portsud. Energiat peaks päeva peale olema ühtlaselt. Kui päeva lõppus tekib väsimus, siis toitumisega ei ole midagi korras.
Me oleme klubis teinud mitmeid aastaid igakevadisi kaalulangetamise kampaaniaid ja üritusi. Kui mõtlete, et miks selliselt moel – lihtsalt et hoida mingit teemat fookuses. Selge see, et asjaga peab tegelema pidevalt ja oma toitumise korras hoidma.
Kuid huvitavad on tulemused. Oleme kogunud igal aastal edukamate kaalulangetajate kogemusi. Ehk siis “inimestelt tänavalt”. Ja need on mõneti hämmastavad, ehk ka pettumust valmistavad.
Mitte kellelgi ei ole siiani olnud mingit muud imeretsepti peale kahe asja:
1. Lõpeta saiakeste õgimine. Samuti ka muu mittevajaliku suhkru söömine – magusad joogid, kommid jms.
2. Liigu normaalselt. Ei pea end hulluks treenima. Kui punkt 1 on ausalt täidetud, siis piisab 3-4 trennist nädalas lisaks igapäevasele tavapärasele liikumisele.
Nii lihtne see ongi alati olnud. Kui sa sööksid ainult seda, mida oma postituses kirjeldad, siis sellest peakski piisama.
Tänan kõiki vastuste eest
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
- You must be logged in to reply to this topic.