Aidake hardgainerit.
- This topic has 11 replies, 6 voices, and was last updated 21 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Lugu selline, et olen jõusaalis käinud juba ca. 1,2 aastat ning varem sõitsin motokrossi päris väiksest saati. Ühesõnaga olen pealaest jalatallani spordi teemas sees.
Ei suitseta ning alkoholi tabin kah harva.
Pikkust on mul 177 ning kaalu 56 (täitsa tõsi)
vanus 19.
Treeningu algstaadiumis kaalusin kuskil 54-55 kg. Massi pole praktiliselt juurde tulnudki.
Tarbind olen pikka aega protein No.1-te ja nüüd hiljuti proovisin “Crash gain fast” vms. nimelist toodet.. (miski 600.- kanti.)
Söön 3 korda päevas:
Hommikul kauss pudru, maasika- , õunamoosiga, kohvi. Tööl kella 10 paiku läheb 0.4 crash gain-i koks, kella 12-13 paiku käin lõunatamas (korralik praad tavaliselt) + sõõrikuid ja klaas piima, miski 15-16 paiku 0.4 Protein no1 koks ja õhtul kodus tavaliselt korralik supp/praad + kodujuustu + näksin niisama ja ennem magama minekut gain fasti koks!
Trenni päevadel No1 koks ennem ja pärast.
Toitude pealt ei hoia millegiga kokku, kõik läheb… ükskõik kui rasvane. vms.
Jään siis nõu ootama ja kuna ma olen ikkagi amazonile hea-tubli-pidev püsiklient siis ehk võiks keegi mind nn. tasuta otsale aidata?!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pole küll amazoniga seotud aga minu arust on viga su toitumises. et hommikul pudru küll aga kuhu valk jääb. ja sis see õhtune võimalik supp. supist vaevalt oma valgukoguse kätte saad. sul on lihtsalt ülikiire ainevahetus ja seetõttu peaksid söödava toidu eeskätt süsivesikute ja valgu kogust ika vist märgatavalt suurendama. et kui juba otseslt rasva hakkad minema on liig. aga kui miagi juurde ei tule siis on ilmselgelt väha. vist.
Üks hommik pudru, teine hommik suur omlett koos viineritega – vaheldumisi.
Piima tarbin ka väga väga palju!
noo viineritest ei maksa eriti lugu pidada. tead ju küll kuidas 1 kg lihast tehakse 10 kg viinereid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). aga et see pudru ja omleti vaheldumisis söömine ei ole hea. igas toidukorras peaks saama vähemalt 30g valku ja siis ka ca 60g süsivesiuid. kui massi tahad peaksid need nr veelgi suurmead olema.üheks heaks valguallikask on kodujuust. samuti munavalged. süsivesiukutest riis ja kardulas jne. vaata ka oti toitumiskava. pane otsingusse ott kiivika treening ja siis peask tulema. vol 1 on massiperioodil ja vol 2 dieedil. sulle siis võiks idee allikaks olla toitumine massiperioodil.
Sa tahad ilma valguta suureks saada? Naised kaaluvad ka sust rohkem! Aja jah sõõrikuid ja moosi sisse. Sa seapekki ka sööd vä?
imeline ainevahetus sul tõepoolest..nagu pardil..või lased lihtsalt igapäev nagu orav rattas ja koguneda ei ole võimalustki naha vahele:) Kasutan ise sama valku ja massi tuleb küll nii mis mühiseb..jõusaalis käin samuti reglulaarselt, toitumiseski püüan rasvast võimalikult kaugele hoida.. sellise pikkuse kohta näid sa õige kleenuke vist välja küll..võib- olla pole sulle lihtsalt looduse poolt kaalu suurenemist kaasa antud..igatahes ei oska aidata küll millegagi..paistab et mingil määral sa ju toitud ikkagi normaalselt..kui lihaseid ei tule siis vähemalt peaks rasva kogunema ikkagi:)
Muuda oma toitumist nii et saaksid vajaliku valgu ja süsivesiku koguse iga kahe tunni tagant kätte. Põhitoidukordade vahele saad ju marketist kohupiima, kodujuustu etc tööle kaasa osta või siis oma massilisajat koksina kaasa. Piima joo ka edasi. Tähtis on et iga kahe tunni tagant omastada vajalik kogus valku/süsivesikuid. Ja peale trenni pane koksi ja õhtul pane ka koksi, kasvõi seda sama massilisajat arvestades su kiiret ainevahetust ja seda et sa pole suutnud kaalu juurde saada, loomulikult parem oleks õhtul süsivesikuid vähendada aga see selleks. Puhkust anna ka nii et vähemalt 8 tundi saaks magada iga öösel. Treeningplaani tuleks ka teatud aegade tagant vahetada. Soovitaks sellist plaani kus kordused jääks 4 ja 8 vahele, korralik massi kava. Kui aeroobset teed siis see tuleks ka miinimumini viia, paar korda nädalas jooksu 20 minti peaks piisav olema. Niipalju siis põhiasjadest. Proovi nii teha ntx kuu aega järjest ja ma usun et tulevad ka tulemused. Kui mitte siis võib sul mingi tervisehäda olla kui ka sellest kaalu juurde ei tule
Kui sul on kiire ainevahetus siis tuleb just süüa harvemini ja suuremates kogustes korraga. Mida tihemini süüa seda kiiremaks ju ainevahetus muutub. Proovi päevas süüa 4 maksimum 5 söögikorda ja igas toidukorras ohtrasti valku ja süsivesikuid ja ka õhtuti vabalt.
Lisan veel, et sinu kehakaalu juures oleks umbes keskmised toitainete vajadused järgmised : ~2700 kcal, valku ~140 grammi, süsivesikuid ~360 grammi, rasva ~65 grammi. Muidugi on kõik väga individuaalne, oleneb päevasest füüsilisest koormusest jne. Kui kehakaal ei hakka ikka tõusma, tuleb süsivesikuid veel juurde lisada. Jaga see kogusumma nt. neljaks ja näed palju korraga vaja sisse on ajada.
na aga siis gainib ju rasva. ma ise arvan et lihas tahab ikka oma ja peaks tihemalt sööma. samas see 4 5 söögikorda tundub tegelikult n.ö kuldse keskteena.
- You must be logged in to reply to this topic.