Kaal ei lange- 170 cm, 63kg, 30a
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 8 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 30 aastane, pikkus 170, kaal 63. Eesmärk oleks kaal saada 57 peale, päevane kaloraaž on ca 1200- max 1400. Trenni teen nädalas ca 3 korda ca 45 min (TRX, sõudmine, aeroobne). Kuid kaal ei ole 3 nädala jooksul eriti langenud, kõigub nii 62,8- 64,2? Mida ma valesti teen, mida muutma peaksin? Kas kurjajuur võib olla selles, et õhtuti võtan vahest mõne siidri, mis läheb loomulikult kaloriarvestusse sisse. Kas peaksin vähendama süsivesikute hulka, tõstma valkude kogust? Või pekasin tõesti defitsiiti veel suurendama?
Olen 30 aastane, pikkus 170, kaal 63. Eesmärk oleks kaal saada 57 peale, päevane kaloraaž on ca 1200- max 1400. Trenni teen nädalas ca 3 korda ca 45 min (TRX, sõudmine, aeroobne). Kuid kaal ei ole 3 nädala jooksul eriti langenud, kõigub nii 62,8- 64,2? Mida ma valesti teen, mida muutma peaksin? Kas kurjajuur võib olla selles, et õhtuti võtan vahest mõne siidri, mis läheb loomulikult kaloriarvestusse sisse. Kas peaksin vähendama süsivesikute hulka, tõstma valkude kogust? Või pekasin tõesti defitsiiti veel suurendama?
! päevane kaloraaž on ca 1200- max 1400 !
Oletame, et tegu pole trollimise ja tõesti toimetadki nii, siis miks oled sedaviisi otsustanud toituda?
Palju leidub kirjandust, artikleid ja vajadusel saad tellida endale kasvõi toitumiskava, kus näed ära, kui palju ja mismoodi toituda võiks. Parem oleks endale selgeks teha toitumise põhitõed, siis on ka tulevikus kergem, aga toitumiskava oleks vähemalt hea algus.
Mina lisaks, et ära ületähtsusta nende trennide oodatud mõju. Sest kogu su nädala ajast moodustavad need ikkagi vaid 1,34% ehk sajandiku. Füüsiliselt aktiivsuselt muidugi veidi rohkem, aga ka siis vaid heal juhul 10%. Lisaks toitumisele vaata üle kogu oma muu liikumine, mis on isegi olulisem kui need paar trenni. Kui kogu elu on voodist autosse, autoga töökoha ukse ette, sealt lifti ja siis töötoolile, kust tõused õhtul ja tagasi liftiga autosse, siis 3×45 minutit trenni muudab olukorda vähe. Kui iga päev kasvõi 4-5km kõndidagi, siis annavad need kokku teise sama palju kui trennid.
- You must be logged in to reply to this topic.