Miks kaal ei lange?
- This topic has 17 replies, 11 voices, and was last updated 9 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 30 aastane, pikkus 170, kaal 63. Eesmärk oleks kaal saada 57 peale, päevane kaloraaž on ca 1200- 1400 trenn nädalas ca 3 korda 45 min (TRX, sõudmine, aeroobne). Kuid kaal ei ole 3 nädala jooksul eriti langenud, kõigub nii 62,8- 64,2? Mida ma valesti teen, mida muutma peaksin? Kas kurjajuur võib olla selles, et õhtuti võtan vahest mõne siidri, mis läheb loomulikult kaloriarvestusse sisse. Kas peaksin vähendama süsivesikute hulka, tõstma valkude kogust?
Kõik oleneb mida sa päeva jooksul teed
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> et kaal langeks, peab olema kaloridefitsiit, ehk sööd vähem kui kulutad. Kaal pole ka teab mis suur, et nüüd langeks neid kilosid kolinal, kui soov keharasva protsenti vähendada siis peaks n-ö roheliselt toituma ja kardiot tegema (mida sa juba teed nagu aru sain) ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> võibolla su menüüst oleks suurem abi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>….l, kui soov keharasva protsenti vähendada siis peaks n-ö roheliselt toituma ja kardiot tegema (mida sa juba teed nagu aru sain)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära hoia neid müüte elus! Rohelist võiks ikka süüa ja vahest kardiot teha,aga puhtalt salatit süües ja kardiot vihtudes ei tule asjast head nahka.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen 30 aastane, pikkus 170, kaal 63. Eesmärk oleks kaal saada 57 peale, päevane kaloraaž on ca 1200- 1400 trenn nädalas ca 3 korda 45 min (TRX, sõudmine, aeroobne). Kuid kaal ei ole 3 nädala jooksul eriti langenud, kõigub nii 62,8- 64,2? Mida ma valesti teen, mida muutma peaksin? Kas kurjajuur võib olla selles, et õhtuti võtan vahest mõne siidri, mis läheb loomulikult kaloriarvestusse sisse. Kas peaksin vähendama süsivesikute hulka, tõstma valkude kogust?
Kirjuta oma menüü siia, loen kalorid kokku ja saame teada kas hindad koguseid õigesti
Ma ei tea kas on mõtet kopida oma menüüd siia, ma nagunii kirjutan üles
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaloreid tuleb kusagil 1200-1600 oleneb päevast.
Nädalavahetusega tõusis kaal nüüd jälle 65 peale, selline tunne, et kohe kui võtan päeva vbamalt on kõik nullitud ja kilod tagasi. Pean tunnistama, et oli ka pidu, kus said tarbitud veidi kangemat alkot.
Oled proovinud suurendada treening koormust 45 minuti pealt 60 peale.
Kui sul on istuv töö, siis käi jala töölt koju kui juba seda ei tee.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks ma pean tõenäoliselt oma söömise uuesti üle vaatama. Enamuse aega liigun tõesti autoga ning jala pole eriti mõeldav kahjuks. Tänud vastuste eest.
Viimasest lausest auto kohta pakuks mina küll pigem üle vaadata oma autoga liikumised. Elad 20km kaugusel külas, kust ei liigu ühtki transporti ja viid hommikul 5 last lasteaeda? Sest ainult sel juhul on raske sedas osa asendada. Ülejäänu on küll mõtlemises kinni. Iga päev astun uksest sisse töökaaslastega, kes ootavad 2. korrusele sõitmiseks lifti. Või pargivad spordihalli ees kasvõi murule, kuigi 100m eemal on teine parkla vaba.
See on tihti kinnisidee, et õige liikumine on ainult trenniriietes ja spordisaalis. Ülejäänud väikesed sammud justkui ei ole midagi väärt. Kuid tegelikult eristabki inimesi, kes tunduvad võivat lubada endale kõike nendest, kes leivaviilu peale paisuma hakkavad just see, et esimesed on kogu päev aktiivsed nagu hiired.
Aga miks sa arvad, et ma ei käi 11ndale korrusele kontorisse jala? Ning ei ela linnast 20 km kaugusel ja ei vii 5 last hommikul lastaeda. Jala liikumise all pidasin silmas, et enamuse ajast, st pikemad otsad sõidan jah autoga, sest tõesti mul ei ole aega jalutada ega joosta ühest linna otsast teise.
Nädalavahetusega tõusis kaal nüüd jälle 65 peale, selline tunne, et kohe kui võtan päeva vbamalt on kõik nullitud ja kilod tagasi. Pean tunnistama, et oli ka pidu, kus said tarbitud veidi kangemat alkot.
Üks-kaks kilo paari päeva jooksul sinnatänna tuleb vee tasakaalu muutumisest, mitte rasvast.
Nimelt, kilo rasva kasvatamiseks kulub umbes 9000 kcal (ja vastupidi, ühe kilo rasva kaotamiseks tuleb olla 9000 kcal-iga miinuses). Vaevalt, et sa ühe nädalavahetusega 9000 kcal üle oma baasainevahetuse süüa jaksasid.
See hämmastab mind jätkuvalt, kuidas inimesed hakkavad end kaaluma ja siis avastavad, et kaal ei püsi paigal. Ja muutused pannakse kõik rasva arvele. Kui kaal on 300g väiksem, siis hüpatakse rõõmust, kui 400g suurem, siis arvatakse, et ollakse rasva läinud. Vee abil saab kaalu kõigutada paari tunni jooksul vabalt 3-5kg. Laupäeva hommikul käin kaalul, seejärel WC-sse, siis lähen jooksen 30km, pärast korraks saunas – ja kahe kaalu vahe on 3 tunni jooksul 4-5 kg.
See hämmastab mind jätkuvalt, kuidas inimesed hakkavad end kaaluma ja siis avastavad, et kaal ei püsi paigal. Ja muutused pannakse kõik rasva arvele. Kui kaal on 300g väiksem, siis hüpatakse rõõmust, kui 400g suurem, siis arvatakse, et ollakse rasva läinud. Vee abil saab kaalu kõigutada paari tunni jooksul vabalt 3-5kg. Laupäeva hommikul käin kaalul, seejärel WC-sse, siis lähen jooksen 30km, pärast korraks saunas – ja kahe kaalu vahe on 3 tunni jooksul 4-5 kg.
Ärge seda kaalu kõigutamist väga kasutage, tekivad tervisehäired:
Vedelikukaotusel 5% kehakaalust tekib väsimus, nõrkus, südamerütmi kiirendumine, kehatemperatuuri tõusu; 10% vedelikukaotust tekitab kõnehäireid, peavalu; 20% vedelikukaotusel tekivad kuulmis-, ja nägemishäired, krambid.
Ei ole muidugi mingi teadjamees, aga kuna ka ise praegu tegelen rasvapõletusega, siis tekkisisd näiteks sellised küsimused/mõtted:
Esimene asi, mis silma hakkas on minu meelest väga madal kaloraaž! Kaloraaž 1200-1400 võiks ju olla baasainevahetuse juures olev number?
Milline on praegune rasvaprotsent? Mida väiksem rasvaprotsent, seda raskem seda vähendada.
Milline on makrode vahekord (palju süsivesikuid, rasvu, valku)?
Üldiselt minu soovitus oleks küll siidrid ja muud mitteolulised joogid ja söögid ära unustada. Kaalulangetusperioodil korra nädalas cheat meal, äärmisel juhul cheat day on piisav.
Kaalu tõstab vee arvelt kindlasti ka soolane toit – tekib veepeetus.
Mõistlik kaalulangus nädalas võiks olla 500g.
- You must be logged in to reply to this topic.