Skip to main content

Trenni mahust, sagedusest ja puhkusest?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Trenni mahust, sagedusest ja puhkusest?

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 28, 2016 at 6:12 p.l. #26827
    pinksireketid
    Member

    Tere!

    Trennitegemisest nii jõusaalis kui ka kodus:

    Teen trenni 20-25 minutit päevas. Esmaspäeval, kolmapäeval, reedel jõusaalis. Teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval kodus. Pühapäeval puhkus.

    Jõusaali harjutused:

    1) Rind 65kg 3×12. 80% maksimaalsest jõuvarust.

    2) Biitseps 30 kg kangiga 3×12

    3) 30 kilose kangiga sirgelt seistes kitsalt hoides kubemepiirkonnast lõuani ja alla tagasi 3×10

    4) Ketlerimasinaga selja taha tõmbed 50kg 3×10

    5) Delta 36 korda 5-kiloste hantlitega

    6) Biitseps 36 korda 5kg hantlitega.

    Kodused harjutused:

    1) Kükk 3×15

    2) Kõht 3×40 (mitte istesse tõusud)

    3) Kätekõverdused õlgade laiuselt 10×10.

    Soov oleks väikese intervalliga kätekõveruste kordusi suurendada umbes 25-le (10×25)

    Sama plaan on ka kükkide ja kõhuga vähehaaval juurde lisada.

    Kas niimoodi kuus korda nädalas trenni teha ületreenimisohtu pole?

    Korrigeerimised, soovitused, nõuanded on oodatud.

    Kaal: 93kg

    Pikkus: 172

    Vanus: 27

    Ette tänades!

    jaanuar 28, 2016 at 9:05 p.l. #384833
    Ssnozzz
    Member

    Kui sul pole varem tervisega probleeme olnud (südamega vms) siis sellise trenniga sa vaevalt ületreenimiseni jõuad.

    Kui sa käid 3x nädalas jõusaalis, siis pigem tee näiteks

    • esmaspäev rind, õlg, biitseps
    • kolmapäev jalg biitseps/triitseps
    • reede selg, triitsepts

    Sellisel juhul treenid kõiki lihaseid kord nädalas, nagu aru sain siis hetkel teed iga jõusaali päev sama kava läbi ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kodus treeni palju tahad, seal raskusi pole nagu aru sain siis läheb väikestviisi kardio alla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 29, 2016 at 5:33 e.l. #384834
    ROtter
    Member

    Kui sul pole varem tervisega probleeme olnud (südamega vms) siis sellise trenniga sa vaevalt ületreenimiseni jõuad.

    Kui sa käid 3x nädalas jõusaalis, siis pigem tee näiteks

    • esmaspäev rind, õlg, biitseps
    • kolmapäev jalg biitseps/triitseps
    • reede selg, triitsepts

    Sellisel juhul treenid kõiki lihaseid kord nädalas, nagu aru sain siis hetkel teed iga jõusaali päev sama kava läbi ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kodus treeni palju tahad, seal raskusi pole nagu aru sain siis läheb väikestviisi kardio alla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ei tea kohe, kas nutta või naerda. Pigem naerda … või nutta?

    jaanuar 29, 2016 at 6:12 e.l. #384835
    Henrikix
    Member

    Kui sul pole varem tervisega probleeme olnud (südamega vms) siis sellise trenniga sa vaevalt ületreenimiseni jõuad.

    Kui sa käid 3x nädalas jõusaalis, siis pigem tee näiteks

    • esmaspäev rind, õlg, biitseps
    • kolmapäev jalg biitseps/triitseps
    • reede selg, triitsepts

    Sellisel juhul treenid kõiki lihaseid kord nädalas, nagu aru sain siis hetkel teed iga jõusaali päev sama kava läbi ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kodus treeni palju tahad, seal raskusi pole nagu aru sain siis läheb väikestviisi kardio alla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Everyday is arm day <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 29, 2016 at 8:22 e.l. #384836
    SiimMe
    Member

    Treening maht ei paista suur olevat. Soovitaks toitumiskavasi uurida, kaal on pikkuse kohta natuke suur.

    Kui rasvaprotsent langeb on lihtsam keharaskusega harjutusi teha.

    Kas sa kardiot üldse ei tee? Soovitaks selle treeningusse sisse ehitada.

    Kas sa teed neid samusi jõusaali harjutusi üle päeva, siis see küll mõistlik ei ole. :ph34r:

    Kirjuta, mis sa saavutada tahad siis on võimalik mingi treening kava siia kopeerida.

    jaanuar 29, 2016 at 8:42 e.l. #384837
    Kang08
    Member

    Kas sa teed neid samusi jõusaali harjutusi üle päeva, siis see küll mõistlik ei ole. :ph34r:

    See,et ta üle päeva sama kava teeb pole küll teab mis probleem.Antud juhul on vaieldav pigem tema harjutuste valik,intensiivsus,järjekord etc.Selles suhtes uue kava valimine võiks tulla kaalumisele juhul, kui teemaalgatajal on mingi tõsisem eesmärk.Kui tõsisemat eesmärki pole ja ainult veri liikuma vaja ajada/kaloreid põletada,siis andku tuld.Taastumise kohta küsiti ka – individuaalne.Kui ei taastu,siis toitumine üle käia,lisa puhkepäev,koormust maha etc.Kuigi vaevalt,et selle antud “kava” juures probleeme tekib.

    Ja üks asi veel teemaalgataja.Selle “kangi kitsalt lõua alla tõmbed” cost-benefit suhe on päris väike,ole ettevaatlik,et endale viga ei tee.Parem viska see harjutus üldse minema sealt.Veel parem – võta mingi asjalikum “kava”.Soovitus lihtsalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 29, 2016 at 9:40 e.l. #384838
    SiimMe
    Member

    See,et ta üle päeva sama kava teeb pole küll teab mis probleem.Antud juhul on vaieldav pigem tema harjutuste valik,intensiivsus,järjekord etc.Selles suhtes uue kava valimine võiks tulla kaalumisele juhul, kui teemaalgatajal on mingi tõsisem eesmärk.Kui tõsisemat eesmärki pole ja ainult veri liikuma vaja ajada/kaloreid põletada,siis andku tuld.Taastumise kohta küsiti ka – individuaalne.Kui ei taastu,siis toitumine üle käia,lisa puhkepäev,koormust maha etc.Kuigi vaevalt,et selle antud “kava” juures probleeme tekib.

    Ja üks asi veel teemaalgataja.Selle “kangi kitsalt lõua alla tõmbed” cost-benefit suhe on päris väike,ole ettevaatlik,et endale viga ei tee.Parem viska see harjutus üldse minema sealt.Veel parem – võta mingi asjalikum “kava”.Soovitus lihtsalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Probleem just ei ole. Kuid areng on siis aeglane. Parem treenida ühte lihasgruppi nädalas üks kord korralikult läbi kui kolm korda sama lihas gruppi treenida nädalas. Muidugi selle üle annab vaielda. :roll:<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kellele oma. :ph34r:

    jaanuar 29, 2016 at 9:46 e.l. #384839
    Kang08
    Member

    Probleem just ei ole. Kuid areng on siis aeglane. Parem treenida ühte lihasgruppi nädalas üks kord korralikult läbi kui kolm korda sama lihas gruppi treenida nädalas. Muidugi selle üle annab vaielda. :roll:<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kellele oma. :ph34r:

    Ilma promomata üht või teist.Mõlemad lähenemised töötavad.Lihtsalt ei saa öelda,et “lihasgrupp nädalas” oleks parem.Kõige alus on ikka “total volume” ehk nädalane treeningmaht ja sellest taastumine.

    jaanuar 29, 2016 at 6:23 p.l. #384855
    Ssnozzz
    Member

    Ei tea kohe, kas nutta või naerda. Pigem naerda … või nutta?

    Tee mis tahad … pakkusin välja tema jaoks sobiva treeningviisi nagu näha siis sina käid postituste all end lõbustamas ….

    Võid ju parandada/pakkuda midagi paremat välja või mis?

    jaanuar 29, 2016 at 7:38 p.l. #384856
    Kapten
    Member

    To ssnozzz

    Vaata uuesti oma välja pakutud jaotus üle ja võrdle kas klapib sellega mida kommenteerisid et “kõiki lihaseid kord nädalas”. Peace!

    jaanuar 29, 2016 at 7:48 p.l. #384858
    Ssnozzz
    Member

    To ssnozzz

    Vaata uuesti oma välja pakutud jaotus üle ja võrdle kas klapib sellega mida kommenteerisid et “kõiki lihaseid kord nädalas”. Peace!

    ja kas ei ole ? kolmapäeval biitseps/triitseps on, et kas üks või teine, kes sellest aru ei saanud. Kui talle piisab ainult jala trennist siis miks ka mitte, mulle isiklikult jääb peale jalatrenni tunne, et nagu võiks midagi veel teha. Eks kõik olene muidugi ka inimesest endast.

    jaanuar 30, 2016 at 8:17 e.l. #384860
    Sarge
    Member

    ja kas ei ole ? kolmapäeval biitseps/triitseps on, et kas üks või teine, kes sellest aru ei saanud. Kui talle piisab ainult jala trennist siis miks ka mitte, mulle isiklikult jääb peale jalatrenni tunne, et nagu võiks midagi veel teha. Eks kõik olene muidugi ka inimesest endast.

    Siis sa ei ole küll jalgadele korralikult koormust andnud.

    Isiklikult ma ei jõua pärast jalatrenni näiteks ühtegi lõuatõmmet teha. Ainuke asi, mida teha tahaks, oleks kähku külma dušsi alla vedelema minna, sest süda on nii paha.

    jaanuar 30, 2016 at 2:22 p.l. #384868
    ROtter
    Member

    Trenni mahust, sagedusest ja puhkusest:

    http://www.intense-workout.com/workout_frequency.html

    märts 10, 2016 at 9:26 p.l. #385853
    pinksireketid
    Member

    Kas iga päev 10 seeriat 20 kordust kätekõverdusi teha ok?
    Üks päev teen õlgade laiuselt ja teine päev laiemalt, vaheldumisi.
    Üks kuu olen teinud nii.
    Lisaks teen:
    istesse tõuse kaldpingiga 3×20
    kükke 3×20
    bäkkadele tõusud 3×30
    Trennile kulub 35 min päevas, mida teha paremini?

    märts 11, 2016 at 7:09 p.l. #385863
    Ssnozzz
    Member

    Kui sellega lihas areneb siis miks mitte <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mina isiklikult teeks kas korduste arvu kasvu või langust, ehk alustad kätekõverdusi 20 korduste arvuga, järgmine seeria 22, siis 24 jne ja siis kui näiteks 30 tuleb siis tuled uuesti 2 kaupa kuni 20ni <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.