Skip to main content

Sviljari muutumine.

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Sviljari muutumine.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 11, 2016 at 9:45 e.l. #26805
    sviljar
    Member

    Tere.

    Alustasin küsimustega ” Külastajate küsimused” teema all ja mõtlesin, et oma arengut võiks hoopis blogina jätkata.

    Esialgu häiris mind polster kõhu ümber ja veits ka mujal. Otsustasin asja käsile võtta ja uurisin kõvasti igaltpoolt mida tegema peaks. Palju abi ja suunamisi sain esimesest postitusest. Mõtlesin siis tegeleda rasvapõletuse ja koduse trenniga kuna aega oli rohkem vaja muudeks toiminguteks.

    Algust tegin 2015a Novembris. Ostsin Grenade rasvapõletaja ja alustasin trenniga. peagi sai selgeks, et vaja on hoopis toitumine kontrolli alla saada. Tellisin toitumiskava Detsembris Taavi Merisalu käest (soovitati siin foorumis). Detsembri alguses sai Grenade otsa ja kaalu olin kaotanud u. 4kg. Algselt kaalusin 75,1kg, pikkust 173cm , vanus 36.

    Trenni osa oli siis kõhulihased (pikki, külg) , alaseljalihased, kätekõverdused, planking. Hiljem detsembri keskpaigast lisandusid hantliga harjutused (biitseps, triitseps, õlale -käsi all kõrval ja üles 90 kraadini). Raskus esialgu 7kg. Lisaks ka kükid.Kätekõverdusi, kõhulihaseid, alaseljalihaseid tegin pikka aega ( kuu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) igat 100tk, planking 1,5-2 min. Nüüd vaatasin, et läheb liiga üksluiseks. Võtsin lisaraskuseks kõhulihastele ja alaseljalihastele hantli 9kg ja teen neid harjutusi 3×10-15. Trenni pikkuseks jääb kõigi harjutustega koos 45 min nüüd.

    Peeglist vaadates ja mõõtes ennast on näha tulemusi ja raskuste muutumistes progressi, kuigi kõhu pikki ja külglihastele oleks nagu ikka kerge kuidagi. Vaja oleks ka ülemisi rinnalihaseid treenida. Selleks vist vaja kummilinti, et kodus teha ? Hiljem üritan ka miskid pildid saada, et endal hea võrdlusmoment oleks.

    Hetkel tundub,et lisaks toitumiskavale on vaja ka trenn lasta üle vaadata .

    Lisan veel selle ka miks just muutus. Varem igal õhtul teleka ees 1 õlu krõpsud, magus, palju jäätist, gaasilised joogid igapäevaselt. Tööl limonaadid, salatid, kiired toidud, pakk kommi (tööl olles igakord). Kuna käin kalal siis vist kaal ei tõusnud üle 76 kunagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Nüüdseks limonaadid unustatud, magus hetkel praktiliselt 0 (jõulude ajal piparkooki nats, mõni koogitükk kahe nädala peale ja ülimalt harva komm), Alkohol korra nädalas. Tavaliselt joon nüüd hommikul kohvi ülejäänud ajast vett või teed. Näksid ära jäetud, kui siis kui väga vaja miskit millegi kõrvale siis liha, juust.

    jaanuar 11, 2016 at 9:55 e.l. #384608
    Sarge
    Member

    Peeglist vaadates ja mõõtes ennast on näha tulemusi ja raskuste muutumistes progressi, kuigi kõhu pikki ja külglihastele oleks nagu ikka kerge kuidagi. Vaja oleks ka ülemisi rinnalihaseid treenida. Selleks vist vaja kummilinti, et kodus teha ? Hiljem üritan ka miskid pildid saada, et endal hea võrdlusmoment oleks.

    Hetkel tundub,et lisaks toitumiskavale on vaja ka trenn lasta üle vaadata .

    Ülemisele rinnaosale suunatud harjutus on jalad kõrgemale asetatult kätekõverdused näiteks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    raised-feet-push-up-400x400.jpg

    jaanuar 11, 2016 at 10:30 e.l. #384609
    SKG
    Member

    Selga ja jalgu ka treenid voi ongi selline kava?

    jaanuar 11, 2016 at 11:17 e.l. #384612
    sviljar
    Member

    Treenimiskava mul ei ole veel. Sellised harjutused panin ise kokku. Seljapoole pealt teen alaselga ja jalgadele kükke , mõlemal harjutusel hantel lisakoormuseks. Selja suurtele lihastele ei ole miskit teinud. Kunagise autoavarii tagajärjel olin rebestanud selja lihase, mida traumapunkt tookord ei avastanud ja kasvas kuidagi kokku. Nooremana käisin jõusaalis ja siis peale trenni lõi tohutu valu, peale mida see vigastus avastatigi. Lisaks pean ettevaatlik olema püsti olles raskuste tõstmistega (hetkel seda muret pole kuna treenin kodus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) Nimelt oli nimmelülijätke luumurd, mis kasvas samuti valesti ise kokku, jällegi traumapunkti möödalaskmine. Vahel paneb see vigastus lonkama aga see kaob ruttu ( max 2 päeva) ja paar korda kuus, olenevalt trennist. Vigastused jäävad 11a taha. Jõusaalis käisin 6 kuud järjest 10 a. tagasi.

    jaanuar 22, 2016 at 8:42 e.l. #384742
    sviljar
    Member

    Jätkan. Vahepeal sai mõeldud kuidas harjutusi õigesti teha ja vb ka erinevust sisse tuua. Leidsin raamatupoest perega niisama uurides sobiliku raamatu. Jõutrenn kodus vms. Seal on väga hästi kõik lahti seletatud, treeningkavad 2tk. Algajale ja keskastmele aga see selleks. Põhiline on harjutuste õigesti tegemine ja ära on näidatud ka mis lihast vastav harjutus treenib, lisaks ka soojendused enne ja venitused pärast trenni. eks see suht üldine ole aga miskit esialgu saab keha vormis hoidmiseks kindlasti. Treeningkava on ikka individuaalne olenevalt eesmärgist.

    Toitumine on ikka päris tõsine asi mille kavast tuleb kinni pidada. 4-ndast dets. toitunud kava järgi. Söögid on head, korra nädalas 1 toidukord vastavalt oma soovile. Alkohol korra nädalas kui väga vaja.

    Liikumine. Õnneks olen kalamees väikest viisi. Tõmbasin sammulugeja telefoni ja tööpäeval saan max 7000 sammu. Talvel kalal olles puurid auke ja jooksed nende vahet , 13000 pole mingi probleem ka väikesel veekogul. Suuremal ikka rohkem .

    Trenni poolest siis saan enamus lihasgruppe läbi teha. Visuaalne hakkab meeldima tasapisi Kaal umbes 69,5-70,0 . Kõhurasv ei taha hästi kaduda, kuigi kahe kuuga 3cm vähenenud. See vist pidigi nii olema.Treeni tehes tunnen, et vajan lisaks ikka kangi ka, saab oluliselt paremini teha. Miinuskaloraazis ikka trenni ajal palju jaksu just ei ole. Igat harjutust vast 2×15. Asi seegi.

    Loodan kolme kuu pärast soovitud tulemuse saada ja siis massi lisama hakata.

    jaanuar 28, 2016 at 10:07 e.l. #384818
    sviljar
    Member

    Eile siis sain tunda väga hilisõhtust söögikorda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tööl 21-ni. Koos toimetamistega sain trenni tegema hakata 22.15 (enne seda soojendus) ja lõpp koos venitustega 23.45. Siis pesema, süüa tegema ja sööma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . 00.15 tasapisi lõpetasin söömise (söök oli vaja ainult taldrikule panna ja soojendada).

    Trenni poole pealt proovisin enamus harjutusi raamatust läbi, mida sain teha. Pärast oli ikka tunda ka, et sai miskit tehtud. Edaspidi peaks ikka valima vajalikumad. Mõni harjutus treenib sama grupi lihaseid. Praegu saavad treenituks selg, rind, kõht, käed,õlad, jalad. Nagu varasemas postituses kirjutasin , siis lihtsamaks muutub asi kui kangi kunagi ära ostan. Seniks kõik, alandan kaalu ja hoian lihaseid alles hetkel.

    veebruar 2, 2016 at 4:19 p.l. #384902
    sviljar
    Member

    Tere kõigile. Tekkis üks küsimus. Vast keegi ikka blogi all ka vastata tahab. Iseenesest läheb kõik hästi, kuid vahel tööl olles lõunat poest ostmas käies ei leia soojaletist õigete makrodega pakutavat liha (kana (ei osata teha kuivikuid müüvad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, sealiha).

    Kas võiks neid asendada kanafileesingiga (vastavalt kavas ettenähtud kogusele) või seavälisfilee singiga, mille rasva protsent on alla 5-e ja valk ikka 20 umbes? Ja miskit asenduseks kartulile ja makaronile (süsivesikute katteks)?

    Kodust kaasa võtan tavaliselt vahepala või hommikusöögist söömata jäänud osa.

    veebruar 2, 2016 at 5:51 p.l. #384903
    Henrikix
    Member

    Võid asendada asju täpselt enda äranägemise järgi nii palju ja nii tihti kui tahad. Peamine on see, et päeva lõpus on sul kaloraaž, süsivesikud, rasvad ja valgud ettenähtud kogustes.

    veebruar 2, 2016 at 6:26 p.l. #384904
    sviljar
    Member

    Tänan. Arvasingi, et peaks kavas olevad makrod välja vaatama ja siis vastavalt kas saan asendada või mitte. Kaloreid võib vähem veits olla aga muid mitte.

    veebruar 21, 2016 at 10:06 e.l. #385338
    sviljar
    Member

    Vahepeal siis väike kokkuvõte.

    Koos toitumise muutmisega ja ülepäeviti trenni tegemisega olen nüüdseks ikka arenenud nats. See kavas kinni pidamine on üks asi, sellega muret pole , kuid murdumisi ikka on tulnud. Varemalt (suvel) olin ikka suur magusaarmastaja ja ega praegugi, kuhu võimalik lisan ikka suhkruasendaja vedelikku. Võtsin ka kroomitabletti kui suur isu peale tuli, algul nagu eriti ei aidanud, nüüd tundsin kohe, et ei taha miskit. Tänu toitumisele ja rasvapõletus ajale ei saa ja ei soovi ka alkot eriti. Kui väga ikka vaja siis ainult, max kord nädalas. Puudust tunnen rohkem saslõkist (enamus neist karbonaadist tehtud ja neid ei võiks (samas säästu saslõkk peaks suht vähe pekki olema või üldsegi mitte).

    Trenni poolest on mul nüüd 2x9kg hantlid , saab teha miskit küll. Kuigi selle toitumise juures jääb jõudu väheseks. Trenni ajal joon lihtsalt vett või fatburnerit (rohelist), vahel olen enne trenni võtnud banaani või õuna. Pulbreid või muid lisandeid ei tarbi üldse. Ainult magneesiumi, kaltsiumi, d-vitamiini, c-vitamiini. Kuna trenn kestab tund plus venitused ja plus soojendused ning harjutused 2×15 kõik (vahel ak 3×15 või 3×20). Kõhulihased 3 harjutust, selg 2 harjutust (trapetsi trenni pidin pooleli jätma , miski vana vigastus ei lase teha, kaela lülide vahele lööb külma terava närvivalu), biitseps, triitseps, õlg, planking, kükk, kätekõverdused. Seega võiks miskit rohkemat vist enne trenni sisse võtta (pulbreid ja lisandeid väldiks, kui nii saab) .

    Kaal on täitsa enam -vähem, vb kuu kaks oleks veel miinuses. Naba kohal olev volt vajaks veel kaotust. Muidu ka naine ütleb, et peenikeseks oled jäänud, kõht juba sile ja ise tunnen ka , et kõht on sile ja lihased mitte pehmed vaid tugevad. Jõuan varsti oma tulemuseni ja siis tahan kindlasti lihast ka kasvatada aga rasva ei tahaks näha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mõne testi tahaks ka teha, testosteroon, rasvaprotsendi näitaja huvipärastki.

    veebruar 21, 2016 at 10:34 e.l. #385339
    Sarge
    Member

    Kui naine on juba rahul, siis kõik hästi ju! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 21, 2016 at 11:07 e.l. #385341
    sviljar
    Member

    Ega ta ennegi miskit maininud:) Kui talle ütlesin, et pean kõhu kuidagi ära kaotama, siis see mõte talle meeldis.

    veebruar 25, 2016 at 6:22 p.l. #385458
    sviljar
    Member

    Vormist.

    Tegin veits pilte ja piltide ülevaatamisel selgus, et rüht on ikka paigast. Kirjutatakse küll, et trenn aitab seada seda ja natuke on paranenudki, kuid arvan, et oleks vaja ka rühi parandamiseks mõni ekstra harjutus. Neid tekib muidugi päris palju ühe korra kohta trenni ajal, kuid, mis vaja see vaja. Küljepealt vaadates tundub kõht olevat veits ees, selg alt nõgus ja õlad natuke ees (varem oli muidugi hullem). Üritan ikka pildid miskid siia kunagi panna.

    Harjutused selleks:

    1) Käed hantlitega üles ja allalastes peataha 2) Seista seina vastas või lamada põrandal surudes õlad võimalikult vastu seina/põrandat ja hoida asendit 5-10sek. Kas need oleksid ok või on kelelgi miskit paremat pakkuda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Planking ja kätekõverdused pidid vist ka seda rühti parandama.

    Teiseks imelkuks nähtuseks on vasakupoole treenimatus ? Imelik. Vasak rinnalihas alt nagu tühjem kui parem ja vasak v-lihas ei ole ka norm võrreldes paremaga. Panen aja ka füsioterapeudile ja vaatab üle ( vasakupoole trapetsil ka miski punn sees, vb vanast õnnetusest). Harjutusi teen kas korraga üheraskusega hantlitega või eraldi sama raskusega ja sama palju kordusi ning seeriaid.

    Küsimus ka külgmiste kõhulihaste treenimise kohta. Seda harjutust võiks ka teha kahe hantliga korraga (üks ühes käes, teine teises, vasakule paremale kallutades)?

    Vb natuke keeruline jutt aga vast saate aru.

    veebruar 29, 2016 at 5:57 p.l. #385553
    sviljar
    Member

    Tere.

    Külgmiste kõhulihaste treenimisel kahe hantliga kaob mõte. See oli mul rumal küsimus .

    Kuid tekkis üks teine <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kas sellise koormuse juures oleks midagi lihaste taastumiseks vaja peale trenni? Trenn kestab tund ja 10 minutit umbes ja olen küllaltki väsinud. Söögikord peale trenni kuidas kunagi, kas vahepala või suur söögikord. Kas sellest piisaks taastumiseks?

    Trenn ise algab nii

    1) poolkükist (kuna ühejala peal sügavat veel ei jõua) 3 seeriat 15 kordust, käes 2×9 kilost hantlit,

    2)väljaasted samade hantlitega 2 seeriat 12 kordust,

    3) v-lihasele 2 seeriat 15 kordust 1×12 kilo hantliga,

    4)rinnalt surumine 2 seeriat 15 kordust kahe 9 kilose hantliga

    5) delta lihasele ja õla eesmisele lihasele 2 seeriat 12 kordust kahe 9 kilose hantliga,

    6) liblikas 2 seeriat 15 kordust kahe 9 kilose hantliga,

    7) biitseps 2 seeriat 12 kordust kahe 9 kilose hantliga

    8) alaseljalihastele 2 seeriat 15 kordust

    9) õlavöö tõsted 2 seeriat 15 kordust

    10) õlavöö ja jalatõsted (küünarnukid ja põlved kokku) 2 seeriat 15 kordust

    11) planking 1minut.

    Kõik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisan veel, et olen miinuskaloraazis, trenni ajale lisandub soojendus ja venitused. Ja nii teen üldiselt ülepäeviti, võib juhtuda ka 2-3 päeva vahele aga mitte üle kolme.

    veebruar 29, 2016 at 11:16 p.l. #385563
    SKG
    Member

    No taastumise osa pead ise tundma. Peale trenni oleks soovitav süsivesikute- ja valgurikast toitu süüa. See pole nüüd range rusikareegel, vaid lihtsalt soovitus, et taastada energia ja aidata lihaskasvule kaasa.

    Endal näiteks suur tahtmine süsivesikute järele vahetult peale trenni. Söön tihti suure kobara banaane, kausi kuhjaga müslit või 100g kaerahelbeid. Vastasel juhul jääb närtsind tunne sisse nagu tühi õhupall.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.