Kaal ei lange

Kaaluabi ütleb sinu andmete kohta järgmist: Sinu praegune Kehamassiindeks (KMI) on 28.0, mis tähendab, et oled ÜLEKAALUS. Tervislik KMI on 18,5-24 ning tervislik kaalualandamine on 0,5-1 kg nädalas. Soovitame Sul 12 nädalaga maha võtta 12 kg ja saavutada KMI 24 ning ideaalkaal 70.2 kg. Päevane toitumise kalorinormselleks on 2003 kalorit.

Valisin sulle keskmine treening 3-4 korda nädalas. Ühesõnaga sul on vaja 2000 kalorit süüa päevas. Osta endale digitaalne köögikaal ja hakka kaaluma kui palju sa sööd. Fitness.ee lehel on ülamenüüs link Tööriistad, seal on valik Kaloriarvuti. Seal saad endale 100g baasil välja arvutada need toidud mida sa keskmiselt koguaeg sööd. Kirjuta paberile või mõnda tabelarvutusprogrammi nagu excel toidud üles ja siis alati kui sa midagi sööd, kaalu toidukogus ära. Sedasi sa saad teada palju sa tegelikult kaloreid tarbid. Kui sa näiteks sööd õhtul liha salatiga, siis see on ülilai mõiste. Lihas on palju kaloreid ja ka salatis võib olla palju kaloreid kui sinna lisada õlisid, hapukoort või majoneesi. Sa võid vabalt süüa kõvasti üle kalorinormi kuna teed palju trenni, siis kasvab söögiisu tuntavalt.

Töötav kaalulangetus põhineb aususel, ehk ole iseenda vastu aus ja ära valeta endale.

12 nädalaga 12 kilo on sulle utoopia, kui sa homme alustaksid, siis jaanipäevaks ma usun et oled 12 kilo maha saanud. Arvestame juurde kõik need tagasilöögid ja murdumised.

Toitumine aja endal võimalikult rutiiniks, siis on lihtne jälgida ja ei ole väga isusid ka. Keerulised toidud ja retseptid, nende kaloreid on raske ja tüütu arvutada.

Puuviljadest võib vabalt õuna süüa. Ei pea kapsast ja progandit sisse ajama. Muna, riisi, kana- ja kala, täiesti piisab. Piima ja oliiviõli, pähkleid väheses koguses. 2000 kcal toitu on väga väike kogus ja mõistlikult tuleks teda päevapeale ära planeeri. Kui kaal hakkab langema siis pead kaloraazi samuti vähendama näiteks 50kcal haaval.