Skip to main content

Jõuharjutuste küsimus

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Jõuharjutuste küsimus

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 18, 2015 at 3:16 p.l. #26712
    pinksireketid
    Member

    Tere

    Hetkel saan olude sunnil teha trenni ainult 15 minutit päevas – esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel.

    Üheks harjutuseks on rinnalt surumine 5×10 70 kiloga ja teiseks harutuseks on biitseps 4×12 30 kiloga.

    Mu küsimus oleks, et kas selliselt 3 korda nädalas rinda teha on ok, või on liiga palju?

    Plaan on teha edaspidi 3 nädalat 70kg-ga 5×10 ja siis 3 nädalat 80 kg-ga 5×5 ja 3 nädalat 90 kg-ga 3×3 ja siis uuesti otsast peale.

    Ette tänades

    oktoober 18, 2015 at 3:36 p.l. #375946
    Maakivi
    Member

    15 minutit päevas? Tee parem kätekõverdusi ja kükke. Toenglamangus hoiad töös ka siselihased ja natuke kükke jalgadele võiks ka teha. Rohkemat selle ajaga pole midagi pääle hakata kui just ebardiks ei taha muutuda.

    oktoober 18, 2015 at 3:38 p.l. #375947
    Maakivi
    Member

    15 minutit päevas? Tee parem kätekõverdusi ja kükke. Toenglamangus hoiad töös ka siselihased ja natuke kükke jalgadele võiks ka teha. Rohkemat selle ajaga pole midagi pääle hakata kui just ebardiks ei taha muutuda.

    Ebardiks siis sellesmõttes et rind ja biits on ägedad aga ülejäänud?… Jah <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 18, 2015 at 4:41 p.l. #375934
    Kang08
    Member

    Vaidleks vastu,et 15 minutiga ei kannata teha.Süsteemi võiks muidugi kohendada.Surumine+ biits pole just kõige parema kasuteguriga valem.Ma ise võtaks näiteks mingi surumise+kükk+lõuatõmme.Terve keha saab läbi töötatud.Kätekõverdus on ka muidugi tore,aga kui just päris algaja pole,siis suuremat stressi saab lihasele ikka anda raskete baasharjutustega.Core saab samuti vatti,kui kükke teha.Küsimusele,kas 3x ndl on palju – ei ole.Pead lihtsalt raskused ja treeningmahu vastavalt sättima ja antud juhul kui ainult 15 min per trenn,siis vaevalt,et sellega probleeme tuleb.

    oktoober 18, 2015 at 4:47 p.l. #375933
    Sarge
    Member

    15 minutit on aega ja siis raisatase see aeg kõige mõttetumatele harjutustele…. Kükk, rööbaspuud ja lõuatõmbed valiksin mina kombona. Kükk haarab kogu alakeha, rööbaspuud: rind ja triitseps, lõuatõmbed: selg ja biitseps (kui teha althaardes, siis biitsepsit eriti palju).

    oktoober 18, 2015 at 5:11 p.l. #375898
    Maakivi
    Member

    Kang08 ja Sargega nõus. Sealt tuli veel parem ja õigem mõte välja

    oktoober 20, 2015 at 2:53 p.l. #361436
    pinksireketid
    Member

    Surumise jätaksin samaks. Kükiga on veidi raskusi, kuna hiljuti oli sääreluumurd ja põlveliiges ei paindu päris nii nagu vaja.

    Kas poolkükk sobiks?

    Kui palju seeriaid ja kordusi võiks olla?

    Kui palju võiks olla raskus turjal nullist alustusel?

    Kas kolmandaks harjutuseks võiks olla biitseps või midagi muud?

    Jõusaal on kahjuks kesine, on ainult surumispink, kang, kettad ja 5-kilosed hantlid.

    Soovitage midagi, mida saaks olemasolevate vahenditega ja 15 kuni 20-minutilise ajaga teha.

    oktoober 21, 2015 at 5:52 e.l. #360615
    Undionu
    Member

    Otsi youtubest sellist harjutust nagu BEAR (karu) ja anna minna.

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.