Skip to main content

sõudmine ja jõusaal

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » sõudmine ja jõusaal

Tagged: 

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 6, 2015 at 6:38 p.l. #26698
    Anonüümne
    Guest

    Tere.

    Mida ja kuidas treenida jõusaalis, kui eesmärgiks on areneda sõudjana? Teen 3-4 korda nädalas 10000m sõudeergomeetril. Millised harjutused seda toetaksid? Vanust 29 ja eesmärgiks kõigepealt väike kaalulangus, et kõhult peki ära saaks ja seejärel juba keha trimmi ajada.

    Tänud vastuste eest!

    oktoober 7, 2015 at 5:53 e.l. #358630
    Timpss
    Member

    Kõhult peki ära saamisega pead köögis vaeva nägema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 7, 2015 at 8:20 e.l. #358617
    velotaja
    Member

    Jõusaalis on sõudjalte põhiharjutused ikkagi kükk, jõutõmme ja see vastulauda tõmme, mida tavalistes jõusaalides saab ploki tõmbena teha,et jõudu saada.

    Ning siis on muidugi veel jooks ja ratast ja kõik muu, et vastupidavust suurendada.

    Kõhupekiga eelkõige köögis vaeva näha.

    EDU!

    oktoober 7, 2015 at 11:13 e.l. #358601
    prefekt
    Member

    Olen sõudmise treener ja täitsa huvitav oleks sulle soovitusi anda ja hiljem vaadata, kas sellest oli sulle kasu. Kõigepealt peaks selge olema mis on Sinu eesmärk? Soovid võib olla mõnel sisesõudmise võistlusel edukalt osaleda või on see põhieesmärk rasvaprotsenti vähendamine?

    oktoober 7, 2015 at 12:40 p.l. #358604
    juku85
    Member

    Regasin ennast nüüd ära ka. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Põhieesmärk antud hetkel on jah rasvaprotsendi vähendamine. Teen aeg-ajalt (u 1x nädalas) ka 1km ujumist. Olen istuva tööga ja seetõttu piiran ka oma päevas tarbitavaid kaloried, mingit menüüd küll pole, aga pigem tunde järgi. Kui saaks pekist lahti, siis tahaksin ennast lihtsalt suveks trimmi treenida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Sõudmine mulle meeldib, seda saab aastaringselt teha. Momendil vähemalt võistlused väga ei huvita, pigem arvan, et terves kehas terve vaim. Samas väga nagu jõusaalis rassija ka ei ole, seega oleks see pigem toetav tegevus. Olen nõuannete eest tänulik!

    oktoober 7, 2015 at 4:08 p.l. #358595
    cardo1000
    Member

    Minule meeldib ka sõuda, aga mitte pikalt. Iga trenn 15 minutit ja vahest pool tundi. Tagumik läheb kuidagi lapikuks ja kannikad surevad ära. Mida peaks tegema et ei häiriks pikem istumine veel pole välja mõelnud. 3 aastat juba sikutatud kuid pikem distants pinget ei paku. Lisaks leg pressi ka mida võiks jõusaalis juurde teha, aga minuarust tuleks saalis teha kõike mida võimalik, halba ei tee miski kui eesmärk paremat kehalist vormi saada.

    Kaua sa juba ergomeetrit sikutanud oled ?

    oktoober 7, 2015 at 4:32 p.l. #358596
    juku85
    Member

    Ega ma järjest ei olegi, elutempo on omad korrektiivid teinud, aga nüüd tahaks asja kätte võtta. Eelmine jaanuar-märts vist oli kõige aktiivsem periood, sõuan ikka 10km kaupa, u 45min läheb selle peale. Kaal langes, keha läks rohkem trimmi ja üldse oli enesetunne parem. Eks see maitse asi ole, aga mulle see ala sobib. Sportlikku hasarti mul otseselt ei ole ja teen seda ainult enda heaolu nimel. Kui saavutaks mingi taseme, siis võibolla mõtleks ka mingile võistlusele. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 7, 2015 at 4:41 p.l. #358597
    cardo1000
    Member

    Sellelt saidilt leiad ka palju infot http://www.concept2.ee/et/treening/yldine-opetus

    ja guugeldades olen ka infot kogunud kuidas ja mida peaks tegema. Ise ma pole ka võistelnud, kuid iga aasta toimub meil Tõmba Jüri võistlus ja ma ikka hoian silma peal tulemustel. Võistlemiseks peab harjutama just sprinti ja väiksema raskusastmega.

    oktoober 8, 2015 at 12:06 p.l. #358569
    Rain 6 kanget
    Member

    Kas sa ka paadiga vee peal sõudmas käid? see on hoopis midagi muud, kui kuvalt pinki nühkida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> arendab väga hästi tasakaalu ja mõistad tehnikat palju paremini. Liigne kiirustamine pingiga ette näiteks panebpaadi jooksu kinni, mida ergomeetril üldsegi aru ei saa.

    oktoober 13, 2015 at 10:51 e.l. #357345
    prefekt
    Member

    On mõned nipid täitsa olemas. Istmik hakabki valutama sellest, et veri ei liigu seal hästi (sa ju istud selle peal). Kõige tähtsam on loomulikult lõdvestus! Nii kui tõmme on sul lõpetatud siis lase koheselt tuharalihesed lõdvaks ja lõdvestunult sõida aeglaselt ette. Normaalne treeningtempo sõudeergomeetril (tümmete sagedus) on 18-21t/m. Kui seda jälgid siis ongi sul rohkem aega ettesõidul puhkamiseks ja lõdvestumiseks. Kui hästi lõdvestud siis suudad tugevam tõmmet sooritada. Teine asi on see, et kui sa alustat sõidu siis peaks iga 5 tagant ettesõidu ajal tõstma ühe kanniku tõstad ülese järgmisel ettesõidul teise. Ja nii paar korda siis sõidad edasi. 5 min pärast uuesti ja nii terve trenni jooksul.

    Ise suudan sõudeergomeetril sõita kas või 3 tundi järjest, alati neid asju olen kasutanud ja see aitab. Loodan, et aitab ka Teile.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.