Jooksu raskused
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 10 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Mul tekkis küsimus, et mis plussid ja miinused kaasnevad raskustega jooksmises?
Ning samuti, millised peaksid olema jooksu raskused, kui rasked ning kus kohast saaks endale need raskused?
Enda jooksmise koormusest niipalju, et tavaliselt jooksen ma 2h 2-3 korda nädalas.
Mis oleks sellise trenni eesmärk? Vähemalt jooksjad ei treeni raskustega ning nende treeningkava ei koosne ka vaid kolmest pikast jooksust nädalas. Kui plaan on jooksus areneda, siis soovitan alustada mõne hea raamatu lugemisest.
Sama mis eelmine küsija – mis on sellise tegevuse eesmärk? Osalen igal aastal nt. Scoutsrännakul, mis on 30km jooksmist 15 lisakiloga. Ja seetõttu harjutan pool aastast ka lisaraskustega jooksmist.
Kui oled naine (enamasti on nemad sellest huvitatud) ja püüad nii rohkem kaloreid põletada, siis unusta parem ära. Eriti just jooksmise puhul avaldab lisaraskus energiakulule marginaalset mõju. On leitud, et 1kg vähem kui 1kcal/km. Ehk kui isegi paned 10kg selga ja jooksed 10km, siis energiakulu on suurem vaid 10*10kcal ehk 100kcal. 30km 15 kiloga seega 450kcal. Nutune selles mõttes.
Kui pead silmas treenimist, siis kiiruslikele võimetele mõju praktiliselt puudub. Sa ei hakka kiiremini jooksma. Seetõttu ka jooksjad ei kasuta lisaraskusi. Kiiremini jooksmiseks on vaja arendada teisi näitajaid kui need, millele lisaraskus mõjub.
Veidi kergem on joosta mõni aeg vahetult pärast seda, kui oled lisaraskustega jooksnud. Kuid see vahe kaob üsna kähku. Keha harjub uuesti jälle väiksema raskusega.
Kui siiski soovid raskusi kasutada, siis mina soovitan raskusvesti. Püsib ümber keha. Kindlasti ei soovita ma raskusi jala ümber toppida, see lõhub jalgu ja rikub jooksumustri täielikult. See, et neid müüakse on minu arvates paras lollus, veel suurem nende ostmine. Ehk tõesti paar kilomeetrit kannatab joosta.
Mina tegin omale kaks vesti vanadest politsei kuulivestidest, mis kanti maha. Lõikasin 5mm metall-lehest ribad sisse. Üks on 6kg, teine 9kg. Ja saan nii kombineerida 15kiloni.
- You must be logged in to reply to this topic.