Lihased ei kasva liikse aeroopsega.
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 23 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Saan aru, et jooksumehel see asi ei edene. Kuid kuidas mõjutab kulturisti lihaskasvu lühiajaline anaeroobne tereening?
Mida Sa anaeroobse trenni all mõtled? Küss selles, et kulturisti treening ongi sisuliselt anaeroobne treening, vaid nii lihas kasvabki. Aeroobset (sörk, velomasin jms) tehakse vaid südame ja üldvastupidavuse treenimiseks ning rasvade põletamiseks, lihast see ei kasvata.
Saalis on anaeroobne ehk lühühiajaline, loetud sekundid(ja seda ju alles viimastel seerjatel). Mõtlesin sellist 2-3 minutilist.
No naiteks masin Ellips(a la Orbitrek) kui seal lasta paar minutit max koormusega(jalgadega vajutada, katega tõmmata/lükata) ja seda iga kord paralleelselt jõusaaliga…
Siiski tuleb teha kas üht või teist. Anaeroobne pingutus on kiire ja lühiaegne, mida rohkem jõudu nõuab, seda treenivam – mobiliseerib lihaskiu valkude jms. ümberehitust. Aeroobne tehakse pikaaegselt ja vähese jõuvajadusega, treenib lihase O2 omastamisvõime paranemisega – mobiliseerib rohkem lihase verevarustuse ja lihase O2 omastamisprotsesse.
Vahepealne trenn ei tee korralikult ei üht ega teist. Aeroobselt ei soovitata oma pulssi üle 70% maksimumi (220 – vanus) ajada, muidu nihkub pingutus liigselt vahepealsesse “halli” tsooni.
P.S. Ikkagi jääb selgusetuks mis su eesmärk ja soov on?
- You must be logged in to reply to this topic.