Kas teen õigesti?
- This topic has 6 replies, 3 voices, and was last updated 10 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 21a naine, umbes 64kg. Mul on hiljuti mõõdetud kehakoostist. Kõik on väga super, välja arvatud rasvaprotsent. Varakevadel mõõdeti šokeerivad 34%!!! Asi pole ainult numbris (mis veel ei pruugi midagi tähendada), lihtsalt ennast häirib. Kõige suurem peavalu on reie ülaosa ja tagumik. Millegipärast tuleb mul kõik üleliigne just sinna. Ehk siis minu eesmärk on kõigepealt rasvaprotsendi vähendamine ja siis lihaste arendamine.
Tegelen Crossfit trenniga 2-3 korda nädalas. Crossfit on mitmekülgne ja intensiivne jõu- ja vastupidavustrenn. Suveperioodil käin jooksmas nii palju kui jõuan, kuskil 4-5 korda nädalas 5-8 km korraga. Mul on ka myFitnessi leping ja siit mu küsimus – kas ma peaksin lisaks Crossfitile veel midagi tegema või pole mõtet lisaks veel jõusaali eest maksta? Kui jah, siis millele eriti tähelepanu pöörata? Aitäh!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mu tüüpiline päevamenüü:
(midagi parandada?)
hommik
puder täistera kaerahelvestest kookospiimaga
1 väike avokaado
klaas värskelt pressitud apelsinimahla
vahepala
100g kohupiima röstitud mandlilaastudega
rohemine tee
lõuna
100-200g marineeritud kana (ahjus küpsetatud)
hiina kapsas
tomat
natuke Mozzarellat
rukkileib
vahepala
kreeka jogurt
puuvili
õhtu
ahjus küpsetatud bataat (tomatipestoga)
hiina kapsas
tomat
enne tuttu minekut
roheline tee
puuvili/leib/vms
…..on ka myFitnessi leping ja siit mu küsimus – kas ma peaksin lisaks Crossfitile veel midagi tegema või pole mõtet lisaks veel jõusaali eest maksta? Kui jah, siis millele eriti tähelepanu pöörata? Aitäh!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mu tüüpiline päevamenüü:
(midagi parandada?)
…..
Vastus sellele kõigele – oleneb kas see mida hetkel teed toimib? Kui näed,et toimib,siis on vastus käes.- sama hooga edasi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui peale teatud aega (ma mõtlen mingi pikem ajaperiood,mitte paar nädalat vms) näed,et midagi ei muutu,siis pead oma tegevust analüüsima ja midagi muutma. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>64kg millise pikkuse juures?
Menüüs tundub esmapilgul liiga vähe valku, eriti arvestades, et soovid kaalu langetada.
100g kohupiima + 100-200g kana. See on umbes 40-60g valku päevas. Ja rohkem otseseid valguallikaid ei ole. Kreeka jogurt… noh palju seal ikka on.
Oled ka kokkuarvutanud palju rasvu päeva peale tuleb?
Ma isiklikult soovitaks rõhuda rohkem jõutrennile.Toitumise poole pealt mängi kaloritega.Selle menüü juures näiteks midagi ei liigu,tõmba veidike kaloreid maha.Valku võiks ka juures olla,näiteks milleks enne magama minekut leib? Üks kohupiim näiteks hoopis?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pikkus on 168 cm. Pole valke, rasvu jms kunagi eraldi arvestanud, küll aga kcal päeva kohta. Kaalusin kõike nagu segane, kalkulaator kõrval
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väga kaua ei viitsinud, aga sain aimu, kui palju kõik energiat annab. Öelge palun siis keegi mõni hea valguallikas. Pähklid näiteks on üsna suur kaloripomm, nagu veel mõned valgurikkas asjad.
- You must be logged in to reply to this topic.