Välitrenn
- This topic has 18 replies, 4 voices, and was last updated 10 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Kuna suvel ei viitsi kogu aeg jõusaalis rassida, siis mõtlesin, et teeks vaheldust ja treeniks väljas, kasutades rippseina, rööbaspuid, pinke jms. Street workout vms.
Kuna pole varem sellega suurt kokku puutunud, siis küsiks vähe nõu.
Eile käisin proovimas ka ja tegin järgmisi harjutusi.
Soojenduseks 10-15 minutit jooksu + venitused
Pealthaardes lõuatõmbed 3×8
Althaardes lõuatõmbed 3×8
Surumine rööbaspuudel 3×10
Kätekõverdused positiivsel kaldel 3×12
Jalgadede tõsted horisontaalsel pingil 3×12
Lõppu 10 minutit jooksu
Kokku seega ainult 15 seeriat ja midagi rohkem väga teha ei osanudki. Üsna intensiivne trenn oli ja tõmbas hästi võhmale. Kestis ca. 50-55 minutit.
Küsiks siis soovitusi ja harjutusi, mida võiks veel teha ning kui tihti ma sellist iseenesest lihtsat kava võiksin nädalas korrata?
Kas keharaskusega tehes on mõtet panna ette mingid kordusvahemikud? Kui ma teeks 3×12 kätekõverdust, ei omaks see küll mitte mingit mõju. Ise teeksin kõik eelnimetatud asjad maksimumini.
Korduseid võib ja peabki tõstma. Praegu olen ainult proovipäeva teinud ja uuringi, et kuidas kõige parem oleks. Kõige parem oleks vist tsüklitena kava läbi teha, ehk siis 3-4x järjest ühtesid ja samasid harjutusi ringiratast. Paned endale mingi korduste arvu paika ja siis vastavalt enesetundele hakkad seda vaikselt tõstma.
Nt. leidsin sellise kava netist:
Kätekõverdused horisontaalselt x10
Kükid x15
Käte kõverdamine tagatoengus x12
Väljaasted x10
Kätekõverdused kitsalt x10
Paus harjutuste vahel maksimaalselt 60 sekundit. Tsüklite vahel 140 sekundit. Kokku 4 tsüklit.
Pealtnäha tundub lihtne.
Madbarzi lehel on kavad olemas, ka sinu soovitult lihasgruppidele, full body jne….See on parim koht üldse alustamaks street workoudiga. Ise hakkasin seda kuu aega tagasi kasutama. See jälgib kõike sinu statistikat, progressi eelnevate trennidega. Võimalusi on lõputult. Saad ise oma kavasid sinna kokku panna, muuta kordusi, seeriaid, puhkust harjutuste vahel, puhkust seeriate vahel jne. See nädal alustasin sellise kavaga: http://ashotofadrenaline.net/the-30-day-body-weight-beastmode-workout-plan/
Võimalusi on lõputult, tee näiteks kuu aega järjest nädalate kaupa ühte trenni, seejärel muuda. Ise olen teinud trenne kus teen kõik seeriad max peale ja siis jällegi 4×10 näiteks. Olen teinud 60 seki pausidega, teinekord jälle ilma pausideta. See kõik mõjub kehale erinevalt ja treenib erinevalt.
Ja, ma olen nüüd päeva otsa töö kõrvalt seda äppi uurinud ja tundub tõesti khuul asi olevat. Lähen täna ja proovin programmi järgi harjutusi teha, samal ajal andmeid sisestades. Valisin juba kava ka välja:
Doorway Nightmare.
20 sec wall sit
8 chin ups
12 dips on chair
10 push ups
6 pull ups
8 decline push ups
4 cycles.
Proovisin siis ära selle Madbarzi. Minu meelest ka algaja jaoks hea ja õpetlik programm. Kava kogu aeg ees, ise ei pea kella jälgima, telefon annab jooksvalt teada, kaua on veel puhata jäänud ja mis on järgmine harjutus jne. Tundub väga asjalik äpp, proovin kindlasti edasi.
Pean ka tõdema, et pärast kahte päeva street workouti on lihased täiesti läbi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pole ammu pärast jõusaali sellist lihasevalu kogenud. Nüüd teen kindlasti päeva puhkust.
Kätekõverdusi horisontaalselt, kaldega ja tagatoengus tegin tunduvalt rohkem kui kavas kirjas. Tean, et seda saab muuta ka, aga ei hakanud esialgu midagi näppima. Harjutuste vahel puhkasin ka vähem kui programm ette nägi. Samas viimases tsüklis olin juba päris läbi ja pealthaardega lõuatõmbed tulid üsna mustalt.
Vägahea, kui meeldib
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on tõesti hea, et app ütleb sulle kui aeg järgmiseks harjutuseks, ise peab ainult kordused lisama. Aga mismoodi ma seal päris oma kava saan kokku panna?
Nt midagi sellist, nagu Sa ise nüüd tegema hakkasid?: http://ashotofadrenaline.net/the-30-day-body-weight-beastmode-workout-plan/
Olgu, leidsin juba. Läbi äpi seda vist teha ei saa (vähemalt mina ei leidnud), aga madbarz kodukalt leidsin üles.
Ise küsin, ise vastan
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.