Skip to main content

Varajase päevaraamat

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Varajase päevaraamat

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 42 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • aprill 7, 2015 at 5:24 p.l. #26546
    Varajane
    Member

    Tere

    Olen 29a noormees Tartust kes avastas enda jaoks jõusaali selle aasta alguses. Varasemalt olen kaootliliselt külastanud sedatüüpi asutusi ka varem, kuid mitte kunagi rohkem kui 1 kuu korraga. Mõne aasta eest käisin jooksmas, aga see ala väga ei istunud miskipärast. Distantsin jäid 8 ja 10km vahele 3x nädalas. Ennast väga spordivõõraks ei ole pidanud, kuid mingit eriliselt teravat vormi pole ka kunagi olnud. Pigem ikka juba algklassidest alates selline vähe suuremat kasvu poisiklutt olnud. Samas konkreetselt paks pole ka olnud, kui siis vähke pehmekene eelmise aasta lõpus mil kaalusin 93-94kg vahel. Rekordkaal jääb sellest veel paari aasta tagusesse aega kui nägin kaalul ka üle 96kg numbreid. Peas on juba teismelise ajast saati maagiline number 100kg. Et kui kaal kolmekohaliseks läheb, on aeg midagi ette võtta.

    Jõusaalis hakkasin käima sarnaselt paljude uusaasta lubaduste andjatega selle aasta alguses, ainult, et ma ei olnud andnud endale mingeid lubadusi ning ma käin saalis siiamaani ja ka edaspidigi. Lihtsalt tundsin, et nüüd oleks vist õige aeg. Tegelikkuses ühel hommikul ärgates andis konkreetse tõuke mulle see, et sügisel on juubel tulemas ja ma tahan selleks ajaks olla oma elu parimas vormis. Kustkohast selline idee tuli pole aimugi, aga vahet pole mis motiveerib, peamine, et miski seda teeb.

    Trennis käin enamasti 5x nädalas ja trennid on ajaliselt suhteliselt lühikesed. Iga päev eraldi lihasgrupile mis annab siis sisuliselt 6 päeva puhkust konkreetsele lihasele enne järgmist koormamist. Üldpilt on alates nädala algusest nii: Jalad>Rind ja kõht>selg>õlg ja triitseps>biitseps ja kõht.

    Teadmised teadlikust trennist on suhteliselt nullilähedased ning seetõttu on hetkel kasutusel nn Max overload training milleni viis sõber google ja täispikk dok pealkirjaga I want to look like that guy. Kas see meetod on hea või halb, ei oska ma hetkel kommenteerida. Niipalju vähemalt asi toimib, et mul on ilma igasugust toitumispoolt muutmata aasta algusega võrreldes kadunud ~4kg. Lisaks sellele on ka jõudu juurde tulnud omajagu.

    Tänasest võtsin ka esimest korda märkmiku ja pliiatsi trenni kaasa. Varasemalt olen püüdnud mälu ja tunde järgi raskuseid valida. Edaspidi sellevõrra lihtasm nüüd. Igatahes tänane päev oli selline:

    Surumine: 60kg x6, 60kg x6, 60kg x5. Viimast ei julgenud teha kuna polnud kedagi lähedal ka kes vajadusel oleks saanud aidata

    Kaldpingil hantlite surumine: 20kg hantlitega x6 20kg x6

    Neg pingiga kangi surumine 20+kang x6. Pole õrna aimu palju see siinidel ja konksudega kang kaalub, aga raske on igatahes isegi 10kgste ketastega.

    Kõhulihastele plokkmasinal:85kg x12, 85kg x12, 85kg x12

    Kaldpingil keretõsted 12x, 12x

    Hetkeseis siis 88,9kg 183cm. Siit edasi nüüd oleks vaja toitumist timmida. Kõige rohkem on probleeme lõunasöögiga kui olen kuskil sõidus tööasju ajamas linnast väljas. Kaalu langus ei ole küll otseselt eesmärk, aga ilma selleta ma oma sügisest eesmärki suure tõenäosusega ei saavutaks. Vaevalt et poole aastaga 10+kg liha peki välja vahetaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 7, 2015 at 6:11 p.l. #379305
    DarkCloud
    Member

    Sellised positiivse suhtumisega postitusi on alati tore lugeda. Jõudu! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 8, 2015 at 4:47 p.l. #376311
    Varajane
    Member

    Täna oli selline tore seljapäev kus esmakordselt selle aasta jooksul sai harjutuseks kasutuatud kolmekohalist raskust. Jõutõmmet tegin 100kg kangiga kuna ketaste valmisel juhe oli koos ja tagasi ei viitsinud vahetada enam. Plaan oli 90 kangile panna. Ettenähtud seeriad tulid ära niiet pole viga. Toitumisega võib rahul olla kuna kordagi ei pannud ma toiduga üle.

    Hommikul oli enne trenni 2 võiksi vorsti ja keedumunaga ning banaan. Peale trenni läks 1 mõõdulusikatäis iconfiti whei protein 80 sheik veega.

    Lõunasöögiks sain ühes väikeasulas kanastroogonovi koos suure kohviga 2,5€ eest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (maakohad ruulivad)

    Õhtusöögiks lasin ühe portsu kartuliputru kodukootud veiseliha kotlettidega ja tomati kurgi salatiga. Lisaks klaas piima.

    9-10 aeg on plaan veel üks sheik lasta ja peaks päevaga õhtal olema. Tõenäoliselt teen tassi või 2 teed ka enne kui kotile minek on.

    Trennis oli täna seljapäev.

    Kangi tõmme vastu kõhtu: 50 x6, 50 x6

    V-bar ploki tõmme ülevalt: 70 x6, 70 x6

    Lõuatõmme: 4x, 4x Harjutus mida ma lihtsalt ei jõua teha oma massi juures. Pidin jõnksuga tegema, et midagigi kirja saada.

    Ploki tõmme istudes vastu kõhtu: 80 x6

    Jõutõmme: 100 x6, 100 x6

    Õlakehitused kangiga: 60 x6

    Siinsed seeriad on kirjas nn tööseeriad ilma soojenduseta. Soojendust teen eraldi kuigi vist liiga väha.

    Tänane kaal hommikul oli 88,4kg <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 8, 2015 at 5:16 p.l. #374995
    SKG
    Member

    Paned pilte ka olukorrast riiete all?

    aprill 8, 2015 at 7:13 p.l. #376296
    Varajane
    Member

    No natuke häbelik veel olen, aga ümmargune on ka vorm :ph34r:

    Edit. Ikkagi võtsin maha pildid

    Igatahes endale tundub, et kaal näitab hetke muutust paremini kui pildid, kuigi midagi on ikka ka visuaalselt paremuse poole läinud. Sangad on veel alles, aga küll nad valu saavad ja lesta tõmbavad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 9, 2015 at 4:56 p.l. #379404
    Varajane
    Member

    Täna oli selline tore päev, et eilsest oli piimhape korralikult seljas. Üldiselt trenn läks hästi ning tundub, et järgmisel nädalal saab sama kava järgi tiba raskuseid tõsta. Siinkohal küsiks kui laia haardega peaks õlale seistes kangi surumist tegema?

    Tänane trenn siis oli selline:

    Istudes 17,5kg hantlite surumine: 17,5 x6, 17,5 x6, 17,5 x6

    Seistes kangi surumine: 30+kang x6, 30 x6

    Seistes lendamine küljele 7kg hantlitega: 7 x6, 7 x6

    Prantsuse surumine z-kangiga: 20kg+kang x6, 20 x6

    Ploki alla surumine sirge käepidemega: 75 x6, 75 x6

    Üle pea hantli surumine 8kg hantliga: 8 x6

    Täna oli plaan minna verd loovutama, kuid päevakava kahjuks selleks aega ei jätnudki. Igatahes on nüüd sama plaan homses päevas kuna on juba mitu korda kutsutud, kuid ma ei saanud minna novembris toimunud opi pärast. Nüüd nõutud aeg möödas ja peaks neile sobima küll. Seega võiks homme õhtul kaal 0,5kg vähem ka näidata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tänahommikune seis oli igatahes 88,5kg.

    aprill 10, 2015 at 5:35 p.l. #379435
    Varajane
    Member

    Tänase päeva üllatus oli mul verekeskuses. Käisin seal peale 13.00 verd andmas ning eelkontrollis arsti juures küsiti mul, et kas ma kohvi olen täna joonud. Vastasin jaatavalt 4-5 tassi. Arstil oli tiba hämming ja mul endal ka kuna vererõhk oli ometi 112 ainult. Ei teagi mis selle põhjuseks võiks olla. Enesetunde üle nagu kurta pole midagi. Elukaaslane arvas, et põhjus võib olla mõnes kadumaläinud kilos viimase paari kuu jooksul.

    Tänased harjutused olid siis järgmised:

    sirge kangiga biitsepsile: 30 x6, 30 x6

    z-kangiga biitsepsile: 20+kang x6, 20+kang x6

    Eestikeeles ei oska harjutuse nime anda, aga inglise keeles hammer curls 17,5kg hantlitega: 17,5 x6

    Kõhule

    Jalatõsted 15x, 15x Otsisin viise kuidas jalgadele lisaraskust lisada, aga hetkel ei suutnud välja mõelda, eks järgmisel korral mõtlen üle.

    Kõhulihastele plokkmasinal: 85 x10, 85 x10

    Nüüd kell juba niipalju, et õhtune pesuring, põnn magama ja vein lahti korkida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kaal tänase seisuga oli 88,4kg.

    Vereloovutamisel oli täna 14-s kord. Paari kuu pärast saab juubelit pidada.

    aprill 13, 2015 at 4:54 p.l. #379645
    Varajane
    Member

    Nädalavahetusega suutsin endale korralikult kaalu juurde tekitada. Enda peas nagu ei olnudki midagi väga üleliigset peale kino snäkkide mis oleks olemata võinud olla, kuid hommikul oli kaal vastikult 89,1kg ehk 0,7kg juurde. Eks senimaani ongi olnud, et nädala sees olen rutiinis ning siis kaal langeb ja nv kätte jõuab, siis võtan vabamalt. Konkreetselt järge pole pidanud, aga tundub, et päevas kasvamiseks vajalik valgukogus jääb mul kasinaks. Seega proovin nüüdsest kaks sheiki panna päevas. Hommikul peale trenni ja õhtul 9-10 vahel. Tundun endale reklaamiohvrina kuna võtsin tänasest ligi Green Tea kapslid. Eks näha paari kuuga kas midagi aitab kaasa või mitte. Plaan on ikkagi saada suve teiseks pooleks senise elu parimasse vormi ja sealt siis saab edasi vaadata kui sügavale pisik on tunginud või ei ole enam pisikust jälgegi. Hetkel igatahes on tunne veel OK.

    Täna sai veel ära tehtud liigutus mida oleksin pidanud 2 kuud ja rohkem tagasi juba ära tegema. Panin aja arsti juurde, et oma põlvedega midagi ette võtta. Igatahes esmaspäevane jalapäev on selline tagasihoidlik võrreldes ülejäänud päevadega kuna ei saa lihtsalt raskuseid kasutada väga. Plokkmasinaga veel kannatab jala sirutusi ja kõverdusi teha ning säärele leiab ka saalist harjutused. Puudust tunnen eelkõige kükist ja jalapressist.

    Neljapäeval siis selgu mis mul jalgadest edasi saab, hetkel on igatahes põlvedes raksud sees kui kükitan ja koormusega tuleb valu ka. Nädalavahetusel pikal jalutuskäigul vedasin põnni paar km kukil ning õhtul olid põlved täitsa valusad kohe. Paari kuu eest võtsin Apothekast Bioglycosamine forte kapslid ligi, aga tulemus selle kuuriga on põlvedele hetkel ümmargune null.

    Tänane trenn igatahes sai kirja selline:

    Jalapress: 70 x6, 70 x6

    Plokkmasinal jala sirutused: 60 x6, 65 x6, 65 x6

    Plokkmasinal jala kõverdused: 45 x5, 45 x4

    Sirgete jalgadega jõutõmme: 90 x6, 90 x6

    Säärele istudes masinal: 60 x6, 60 x6

    Kaal 89,1kg

    Homme hommikul plaan ka kolmapäevane hommikutrenn ära teha kuna kolmapäeval pean kahjuks juba pealinna suunas liikuma kui trenniaeg käes oleks, ja õhtuti ma kohe kindlasti aega ei leiaks saali külastamiseks. Lisaks on siis kõik kohad rahvast täis ka veel.

    aprill 13, 2015 at 6:12 p.l. #379647
    SKG
    Member

    Kas kükitehnika on korras?

    aprill 13, 2015 at 6:31 p.l. #379648
    Varajane
    Member

    Väga keeruline öelda kuna spetsialist ei ole pealt vaadanud. Hetkel igatahes ei kannata tühja kangiga isegi teha.

    aprill 14, 2015 at 7:11 p.l. #379701
    Varajane
    Member

    Kirjutasin enne pika postituse ja siis hetkega suutis see kõik ära kaduda. Täna vaatasin huvipärast oma toitumise järgi ja püüdsin võimalikult täpselt sisestada koguseid. Tulemuseks sain endale üllatavalt 2200 kalorit koos sheikidega. Ise eeldasin, et tarbin sinna 2500 kanti. Musta kohvi siin kirjas ei ole, kuid seda läks ~6 tassi. Lisaks õhtune tee. Ainus hetk kus kõht heledaks kisub on ennelõunane aeg, ehk hommikusöögist on möödas üle 4 tunni.

    Hommikusöök
    banaan (125 g):
    – Kaloreid 116.25 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.25 g, Süsivesikuid 25 g, Kiudaineid 2.5 g –

    leiburi ruks (30 g):
    – Kaloreid 67.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 14.1 g, Kiudaineid 1.2 g –

    vorst, poolsuitsu, Tõmmu (Wõro) (20 g):
    – Kaloreid 76.6 Kcal, Rasva 6.8 g, Valku 2.2 g, Süsivesikuid 1.4 g, Kiudaineid 0 g –

    Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g):
    – Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.64 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.86 g, Kiudaineid 0 g

    Lõunasöök
    kodujuust klassikaline 5%(Piimameister Otto) (330 g):
    – Kaloreid 346.5 Kcal, Rasva 16.5 g, Valku 39.6 g, Süsivesikuid 7.26 g, Kiudaineid 0 g

    kana kintsuliha, klass. (Tallegg) (250 g):
    – Kaloreid 360 Kcal, Rasva 20 g, Valku 42.5 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g –

    Õhtusöök
    mais (50 g):
    – Kaloreid 60 Kcal, Rasva 1 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 11 g, Kiudaineid 1.5 g

    nuudlid (munanuudlid) (75 g):
    – Kaloreid 282.75 Kcal, Rasva 3.15 g, Valku 10.5 g, Süsivesikuid 51.15 g, Kiudaineid 2.175 g

    kana kintsuliha, klass. (Tallegg) (80 g):
    – Kaloreid 115.2 Kcal, Rasva 6.4 g, Valku 13.6 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0 g –

    tomat (40 g):
    – Kaloreid 7.2 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 1.2 g, Kiudaineid 0 g

    piim 2,5 % (200 g):
    – Kaloreid 104 Kcal, Rasva 4 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g

    leiburi ruks (60 g):
    – Kaloreid 135.6 Kcal, Rasva 0 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 28.2 g, Kiudaineid 2.4 g

    vorst, poolsuitsu, Tõmmu (Wõro) (40 g):
    – Kaloreid 153.2 Kcal, Rasva 13.6 g, Valku 4.4 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 0 g

    jogurt, virsiku-aprikoosi-vaarika (Alma) (150 g):
    – Kaloreid 132 Kcal, Rasva 3 g, Valku 5.25 g, Süsivesikuid 21 g, Kiudaineid 0 g

    Hilisõhtune vahepala
    Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g):
    – Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.64 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.86 g, Kiudaineid 0 g

    Kaloreid: 2206.1 Kcal
    Rasva: 79.73 g.
    Valku: 184.4 g.
    Süsivesikuid: 180.13 g.
    Kiudaineid: 9.775 g.

    Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik Hommikusöök 17% 20-25% Lõunasöök 32% 25-35% Vahepala 0% 5-15% Õhtusöök 45% 25-35% Hilisõhtune vahepala 6% 0-5%

    Tasakaalu ajamisega peab veel tegelema, aga vajalik valgukogus on vähemalt käes.

    Trennis oli täna rinnapäev

    Kangi surumine: 62,5 x6, 62,5 x5, 62,5 x4

    Kaldpingil hantlite surumine: 20 x6, 20 x6

    Neg. kaldega kangi surumine: 25+kang x6

    Kõhulihastele plokkmasinal: 85 x6, 85 x6, 85 x6

    Keretõsted kaldpingil: 12x, 12x

    Kaalunumber näitas täna midagi sellist mida pole juba 6a vähemalt näinud. Kaal enne trenni 88,1kg <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kas Green Tea kapsleid keegi julgeb soovitada rohkem kui 1 päevas võtta? Pakipeal on 1 päevas mustvalgelt.

    aprill 14, 2015 at 7:26 p.l. #379702
    MaPo
    Member

    Jäta need kapslid, lisa paar-kolm kartulit või tatart,magusate jogurtite asemel. Saad koos süsivesikutega, mida on “trennimehe” kohta pisut vähe, ka kiudaineid ja vitamiine/mineraale juurde. 40 g tomatit on ka selline kogus – *mis sellest siis üldse* .. paar-kolm tükki või pool pakki mahla siis juba. Ning rohelist kohe mõnuga juurde.

    aprill 15, 2015 at 2:48 e.l. #379706
    alarik
    Member

    Kiudu kole vahe, vahemalt 30 g voiks ikka paevas olla. Nagu MaPo mainis, rohelist void kohe uhkelt sisse vintsutada

    aprill 15, 2015 at 6:34 p.l. #379727
    Varajane
    Member

    Täna siis trenn jäi vahele mille teen tasa laupäeva hommikul. Selle asemel sain terve päeva pealinnas Excelit õpitud.

    Kaal on igatahes hüpetega langema hakanud. 3 kuud trenni ja olin suht samas kohas koguaeg. Täna oli kaalul 87,8kg

    Eile panin ka mõõdud kirja. Rind 113, biitseps 36, kõht 99, reis 59, säär 38cm. Ideaalses maailmas enda jaoks tahaks, et kõhu ja rinna vahe oleks ~30cm ja biitseps võiks saada säärest jämedamaks.

    aprill 16, 2015 at 6:45 e.l. #379741
    Varajane
    Member

    Kas jõutõmmet tehes on vale iga korduse ajal kang vastu maad lasta sekundiks või pooleks? Mul näpud ei suuda üle 5 korduse kangist kinni hoida ning seni olen iga kordusega kangi vastu maad lasknud korraks.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 42 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.