Skip to main content

Jõusaali kava.

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Jõusaali kava.

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 18, 2015 at 6:10 p.l. #26458
    viskaleili
    Member

    Olen käinud jõusaalis umb 5 kuud ja terve selle aja mul oli selline kava: Esmasp: Rind. Teisip: Õlg. Kolmap: triits ja biits. Neljap: Selg ja reedel jalad, kuid nüüd eelmine nädal, muutsin oma kava nii, et triits ja biits läksid erinevale päevale. Kas on nii sobilik või on parem teha biitsa ja triitsa samal päeval?

    veebruar 19, 2015 at 12:38 p.l. #377386
    zwen
    Member

    Seda kava vaadates…vahet pole. Soovitan mõne mõistlikuma kava valida.

    veebruar 19, 2015 at 3:32 p.l. #377394
    tomba
    Member

    Seda kava vaadates…vahet pole. Soovitan mõne mõistlikuma kava valida.

    What?! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 19, 2015 at 5:18 p.l. #377397
    alfu
    Member

    Seda kava vaadates…vahet pole. Soovitan mõne mõistlikuma kava valida.

    Räägid sa äkki lähemalt, mis selle kavajuures siis nii valesti on ?

    veebruar 19, 2015 at 6:22 p.l. #377400
    DarkCloud
    Member

    Eeldades, et sa oled naturaalne, siis treenitavad lihasgrupid on liigselt laiali jaotatud. Suunates terve päeva ühele väikesel lihasgrupile (biitsepsile/õlale/triitsepsile), siis ei saa rääkida väga suurest intensiivsusest ega treeningmahust – kui palju sa harjutusi ühele sellisele lihasele ikka teed, paar-kolm tükki ehk.

    veebruar 19, 2015 at 6:27 p.l. #377401
    biggereveryday
    Member

    Mis kavadest te üdlse räägite? Siin polegi ju ühtegi KAVA. On mingi täiesti loll lihasgrupi jaotus ja kõik.

    veebruar 19, 2015 at 7:29 p.l. #377403
    zwen
    Member

    Räägid sa äkki lähemalt, mis selle kavajuures siis nii valesti on ?

    Nt. treeningsagedus. Triitseps saab vatti kolmel järjestikusel päeval. Õlg saab vatti kahel järjestikusel päeval. Samas Rinda, selga ja jalga treenitakse iga 7 päeva tagant, mis pole sugugi kõige optimaalsem. Ning eraldi käte päev??

    veebruar 19, 2015 at 7:35 p.l. #377404
    Kang08
    Member

    Olen käinud jõusaalis umb 5 kuud ja terve selle aja mul oli selline kava: Esmasp: Rind. Teisip: Õlg. Kolmap: triits ja biits. Neljap: Selg ja reedel jalad, kuid nüüd eelmine nädal, muutsin oma kava nii, et triits ja biits läksid erinevale päevale. Kas on nii sobilik või on parem teha biitsa ja triitsa samal päeval?

    Mul endal pole näiteks üldse mingit käepäeva.Kõik gainsid läinud nüüd ilmselt. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Püüa energia suunata pigem suuremate lihasgruppide rind-selg-jalg mahu suurendamisse/raskuste suurendamisse.Töömaht loeb nkn,kuidas sa seda jaotad on vaba valik.(splitid,teed fullbody,üla-alakeha jne) Käed,õla,biitsa võid ühel päeval ka teha,või nädala peale laiali loksutada.Ma isiklikult ei näe algajal mõtet splittimisega nii lolliks minna. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui oma peaga leiutamisega hätta jääd,võid mingi kava ka krabada.Tähtis on järjepidev olla ja trennis mitte lolli mängida,küll siis tuleb. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 19, 2015 at 7:36 p.l. #377405
    Kang08
    Member

    topelt sai <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 25, 2015 at 12:32 p.l. #377546
    tomba
    Member

    Nt. treeningsagedus. Triitseps saab vatti kolmel järjestikusel päeval. Õlg saab vatti kahel järjestikusel päeval. Samas Rinda, selga ja jalga treenitakse iga 7 päeva tagant, mis pole sugugi kõige optimaalsem. Ning eraldi käte päev??

    Mis siis, et rinna päeval saab ka triipseps tööd teha, see ei tähenda et seda tuleks treenida nüüd ainult rinna päeval. Kindlasti on ka sinul kavas harjutusi kus üks lihas saab koormust mitmel päeval. Kohe inimene kava maha tegema, teadmata detaile, on päris lame ikka sinu poolt.

    veebruar 25, 2015 at 1:33 p.l. #374638
    Kang08
    Member

    Mis siis, et rinna päeval saab ka triipseps tööd teha, see ei tähenda et seda tuleks treenida nüüd ainult rinna päeval. Kindlasti on ka sinul kavas harjutusi kus üks lihas saab koormust mitmel päeval. Kohe inimene kava maha tegema, teadmata detaile, on päris lame ikka sinu poolt.

    Jama pole mitte selles,et väiksemad lihased nagu triits,biits jne saavad topelt vatti,vaid selles,et suuremad lihasgrupid nagu selg-jalg-rind ei saa.Suurem energia võiks minna just nende suurema kolme peale. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 25, 2015 at 2:08 p.l. #374363
    zwen
    Member

    Mis siis, et rinna päeval saab ka triipseps tööd teha, see ei tähenda et seda tuleks treenida nüüd ainult rinna päeval. Kindlasti on ka sinul kavas harjutusi kus üks lihas saab koormust mitmel päeval. Kohe inimene kava maha tegema, teadmata detaile, on päris lame ikka sinu poolt.

    Kas peaksin sellise viletsa jaotuse heaks kiitma? Ma soovin teemaalgatajale parimat ja soovitan tal seepärast mõistlikum jaotus valida. Kui ta kehaehitamisest tõesti huvitatud on ja asjasse süveneb, saab ta muidugi varem või hiljem ise ka asjadest sotti.

    Aga eks inimene peab ikka kõik ise ära proovima.

    veebruar 25, 2015 at 9:56 p.l. #377559
    Zeusipoeg
    Member

    Tee pigem rind/biits, selg/triits, jalg, õlg/trapec ja paar päeva aeroobset ka vms üldfüüsilist

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.