Skip to main content

Tudengi elustiili-blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Tudengi elustiili-blogi

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • september 18, 2015 at 1:12 p.l. #26445
    aivarmeldre
    Member

    Tervist!

    Olen TÜ bioloogia tudeng, kelle hobiks/elustiiliks on jõusaalisport.

    Olen jõusaalis käinud alates jaanuarist (2015).

    Postitan peamiselt treeningu ja toitumise kohta (ok, põhimõtteliselt ainult toitumise kohta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) (I love food)

    Blogi pean Bloggeri äpi kaudu, kuna tundub, et nii on mul endal kõige mugavam.

    Blogi: http://biobodybuilding.blogspot.com.ee/

    NB! Küsimus: kas ma peaksin blogi pidama siin foorumis (mis ilmselt nõuab telefonist piltide laadimist arvutisse igal postitusel) või peaksin pidama Bloggeri kaudu? (mugavam, kiirem ja seega tõenäoliselt rohkem postitusi)

    NBB! Vabandan piltide kvaliteedi pärast, mu telefoni kaameral on mikromõrad ning seega on piltidel kohati ”sodi”.

    Olgem mõnusad ja aktiivsed,

    Aivar

    september 29, 2015 at 1:27 p.l. #345819
    aivarmeldre
    Member

    Nonii, otsustasin, et postitan ka siia foorumisse mõne oma tegemistest.

    (kui on soovi rohkemate toiduideede kohta, mine minu blogspoti aadressile <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Eile:

    Post-treening eine ja selg

    Kalkuni-seenekotletid tatra ja värske tomatiga! (+ kurgivesi)
    #cleanbulk

    • 3 keskmist kotleti
    • 100g (kuivkaal) tatart
    • värske kodune tomat

    / 840 cal, 74g süsiv., 66,5g valk, 29g rasv

    Trenn: selg (ja sääred)

    IMG_20150928_182036.jpg

    IMG_20150922_222938-1.jpg

    september 29, 2015 at 1:41 p.l. #346666
    aivarmeldre
    Member

    (ma avastasin, et siia ei olegi eriti keeruline postitada, kui telefoniga juba Bloggeri kaudu on üles pandud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Milline minu tavaline hommik välja näeb:

    Siis, kui lähen kooli-trenni-kooli..
    Muna kanasingiga ja “üleöö” kaerahelbed hommikuks, kalkunikotletid türgi ubade ja tatraga peale trenni ja datlid ning banaan enne trenni.

    Hommik:

    • 100g kanaFILEEsink (tavaline Tallegg’i kanasink on tõmmekas – rasva pea sama palju, kui valku)
    • 2 muna
    • 1 1/2 cup “üleöö” kaerahelbeid (+ veidi kodust kreegimoosi)

    / 710 cal, 48g valk, 19,5g rasv, 85g süsiv.

    Enne trenni:

    • keskmine banaan
    • 10 suurt datlit

    / 310 cal, 84g süsiv., 2g valk

    Peale trenni:

    • 3 keskmist kalkuni-seenekotleti (home-made)
    • 100g (kuivkaal) tatart
    • 200g türgi ube

    / 880 cal, 70,5g valk, 27,3g rasv, 76,5g süsiv.

    Trenn: intensiivne käetrenn loengutevahelisel pausil

    IMG_20150929_073334.jpg

    oktoober 1, 2015 at 3:48 p.l. #346237
    aivarmeldre
    Member

    Õhtune meal-prep ja hommikusöök

    Siis, kui mul algab varakult kool, süüa ei jõua teha, peale kooli on trenn ja õhtul on koolitus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Klassikalised proteiinipannukad (minu moodi) ja kuum kanafilee koduse keedukartuliga!

    • 250g kanafilee
    • 300g keedukartulit
    • kodune tomat, kurk

    / 525 cal, 63g valk, 4g rasv, 65g süsiv.

    Pannukad: need, mis alati.. koos rosinakohupiimaga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (ja koduse kreegipüreega!) – üks õhtuks, üks hommikuks.

    P.S
    Ma oleks kõik ühele pildile jätnud – for proof – aga kartulid keesid üle tunni aja -.- ja ma ei kannatanud oodata, et üks proteiinipannukas nahka panna <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    IMG_20150929_213524.jpg

    IMG_20150929_222952.jpg

    oktoober 1, 2015 at 3:53 p.l. #346233
    aivarmeldre
    Member

    Siis, kui mul on pikk koolipäev ja hommikul aega napib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> omlett ja üleöö kaerahelbed. Kooli kanafilee tatra, keedukartuli ja spinatikotletiga!

    Massiivne hommikusöök:

    • 1 cup täistera kaerahelbeid
    • 100g kanaFILEEsinki
    • 120g Saare sealihasinki
    • 3 keskmist muna
    • 1/2 cup muvavalget

    (Kodune kreegimoos)

    / 830 cal, 81,5g valk, 63,5g süsiv., 28,3g rasv

    Lõuna:

    • 300g kanafileed (kuum)
    • 75g (kuivkaal) tatart
    • 1 spinatikotlet
    • 150g kodust keedukartulit

    / 800 cal, 88g valk, 10g rasv, 91g süsiv.

    Trenn: kõrge intensiivsusega rinnatreening (jah, ainult üks lihasgrupp, kuid loodan, et sedagi jõuan teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) – ei jõudnud, kuna koolis läks väga kaua (praks)

    P.S
    PROOVIGE NEID SPINATIPANNUKAID!!

    Retsept:

    • 400g (tavaline külmutatud pakk) spinatit
    • 2 keskmist muna
    • 1/2 cup riivjuustu (võib ka lahjat)
    • 1 cup riivleiba (või riivsaia, sel juhul veidi vähem, kui cup)
    • sibul, küüslaugusool..

    Segad kõik kokku, teed kotletikesed, viskad pannile…

    Epic!

    IMG_20151001_074239.jpg

    oktoober 5, 2015 at 7:21 p.l. #359958
    aivarmeldre
    Member

    Meal-prepid

    Milline näeb välja minu hommik, kui mul on aega kokata:

    Spinatipannukad (enne trenni) ja suur, kohev kaerahelbe-kohupiimapannkook <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (hommikuks)

    Proteiinipannukas:

    • 1 cup kaerahelbeid (täistera)
    • 1/2 cup munavalget
    • 3 keskmist muna
    • 1/2 cup piima (2,5%)
    • supil. mett
    • 100 g maitsestamata 0,5% kohupiima

    / 820 cal, 68g valk, 80g süsiv., 26g rasv

    Spinatipannukad:

    / 660 cal, 38g valk, 68g süsiv., 19g rasv

    Trenn: selg (ja sääred)

    IMG_20151005_091455.jpg

    P.S

    Ei pannukas ega kotletid läinud kõrbema, valgus on kuidagi imelik lihtsalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Milline näeb välja minu tüüpiline õhtu (eriti, kui järgmisel hommikul aega napib):

    Vara kooli, siis trenni ja tagasi kooli..

    Kuum kanafilee valge riisiga, üleöö kaerahelbed ja singi-spinati omlett!
    #cleanbulk

    Hommikusöök:

    • 3 keskmist muna
    • 150g Nõo pitsasinki
    • 1/2 cup munavalget + peotäis värsket spinatit

    / 480 cal, 22,4g rasv, 68,5g valk

    Enne trenni/loengut:

    • 1 1/2 cup täistera kaerahelbeid
    • mahedad marjad: pohlad, metsmaasikad ja mustikad
    • kaneel
    (Jätan ööseks seisma)

    / 480 cal, 15g valk, 86g süsiv., 7,5g rasv

    Peale trenni:

    • 215g kanafileed
    • 100g (kuivkaal) valget riisi
    • kuum hiina kaste, värske sibul ja küüslauk

    / 565 cal, 56g valk, 4,2g rasv, 78,5g süsiv.

    IMG_20151005_215300.jpg

    Trenn: kiire, intensiinve ”kätepäev” loengutevahelisel pausil

    Gains are not gonna come by themselves <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.