T-T blogi (+20)
- This topic has 17 replies, 10 voices, and was last updated 10 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere minu poolt.
Olen siin foorumis juba pikka aega ringi vaadanud ja ideid otsinud aga kuna materjal valgub siiski laiali ja igal inimesel erinevad küsimused siis otsutasin, et hakkan ka enda blogi pidama. (foorum paistab üldpildis mõistva ja sõbraliku suhtumisega!)
Profiil: Mees
27 a
190cm
68Kg
Eesmärk +20kg
Pikk ja peenike nagu piits läbi elu. Minevikul ei hakka peatuma. Vahel on olnud tõesti kiire elu tempo ja kõik mis tarbin kulub ära.
Isu pole ka kunagi suur olnud. viimased 4a olen olnud pm “diivani kartul” või pigem porgand.
Töö on enamsti istudes või seistes, liikumist väga pole. aga vahel kiired perioodid ja tihti juhtub kui polegi aega süüa ennem kui kell 1 päeval. Viimase nädalaga olen nüüd otsutanud asja muuta ja hakata lihtsalt rohkem sööma (nagu enamus soovitused otsingutest tulid) Ja nii ongi. Ma pole küll kaalunud mida ja kui palju ja kas sellest piisab kaalutõusuks. Aga suurendanud olen kindlasti valgu osakaalu menüüs.
Kuna nüüd on muutuste aeg ja töötingimused paranesid. Siis tekkis aeg hakata käima ka jõusaalis. Nädal on käidud. Edaspidi tahaks hoida rütmi 1 trenn 1 vaba. Jõusaal on suhteliselt väike aga hea asukohaga/hinnaga ja väikse käidavusega. Ja alustuseks sellest kindlasti piisab.
Esimeseks kavaks valisin selle: https://dspace.utlib.ee/dspace/bitstream/handle/10062/29415/treeningplaan1.pdf
Esimene päev oli täielik põrgu. Peale soojendust (12min jooksu) oli juba kett nii maas aga pidasin ikka lõpuni vastu ja nüüd juba natuke tean mis teen. Kava lõpus muidugi 2×25 kõhulihased kaldpingil ja ma arvan, et iga üks teab mis juhtub kui 4a pole trenni teinud mis tunne järgmine päev on. Ka teised lihased valutasid muidugi.
Kuna alaselg on probeelmne ja nõrk lüli olnud pikalt siis teadsin, et sellele kohe nii ootamatut pauku ei anna ja alustasin füsioteraapiast meelde jäänud harjutusega.
Et võib soovitada harjutusi alaseljale.
Toitumine möödunud nädalal oli selline. Koguseid olen suurendanud, ehk varem sõin päevas vähem. Kellaaegu ja koguseid täpseid pole aga plaan seda täpsemalt järgima hakata.
esmaspäev:
2 muna praetult 2 rukkipala (viilud) (saia leiva peal pm alati margariin)
100g Annekese shokolaad
1kg metsmaasika jogurt
praekartulid kaste, 1,5 verivorsti klaas piima
800g jogurt
1 juustuburger
klaas jogurtit (100g)
45g shokolaadi
Teisipäev:
praekartul+kaste +verivorst (väiksem portsjon)
70g shokolaad
kohupiima kook tk
2 juustusarve
tere 400g jogurt
kanarind 2tk, keedukartul + kõrvitsasalat klaas piima
Kolmapäev:
2 praemuna 2 leiba 2 saia (viilud) (saia leiva peal pm alati margariin)
klaas piima
300g kanakoib, tomati kurgi salat
200g vanilje kohupiim
klaas jogurtit
praekartulid kanaga + kõrvitsasalat
klaas piima 2 singi saia
Neljapäev:
3 praemuna 3 saia klaas piima
1kg jogurt 3 lihapirukat
3 toorvorsti lambasooles klaas piima 3 saia
kebabi burger
Reede:
4 kiluleiba, kohvi
banaan rosinad
praad: shaslõkk suur varras friikad, porgandisalat
2 banaani
4 praemuna 4 leiba
Laupäev:
300g rosniatoru
selveri kanafilee 200g+ pasta 100g+ salat 100g + 0,5l piim
suur õun
maapähklid )päeva jooksul(
Üks söök on laupäevast puudu kuidagi.
Pühapäev:
3 leiba 4 keedumuna
1l joogijogurt
pasta rakvere lihapallide ja kanaga+ tomati kurgi salat
peaaegu pakk maapähkleid ca 180g
pool apelisini 1 keedumuna.
Toitumise kohta kõik nõuanded rohkem kui teretulnud!
Vahel tarbin ka alkoholi aga möödunud nädalal mitte.
Üritan hakata kasutama ka http://tap.nutridata.ee/25 ja oma söögid sinna kirja panna. Kasutaja vähemalt tehtud ja vaikselt tutvun.
Pilt jõusaalist:
Olemas ka jooksulindid ja velo. Nüüd teengi soojenduse veloga kuna sobib paremini kui jooksminine.
Piltide põhjal soovitada ka massikava millele üle minna järgmisena. Hetkel toimub nagu füüsilsie vormi taastamine rohkem.
Trennis käin õhtul kell 8 hetkel ja tundub, et sobib. Pärast on väsimus ok ja isu hea.
20 kg juurde saada on ikka päris massiivne kogus. Mis aja jooksul sa antud eesmärgi täita loodad/üritad?
Kaloreid kokku ei löönud, aga silma järgi jäi mulje, et mõnel päeval kaloraaž päris madal.
Te ikkagi meesterahvas ja 190cm pikk!Esialgne eesmärk pigem 5-10kg.
Võib sinatada.
Pikaajaline eesmärk on 20kg. , Mingit ajalist perioodi pole pannud, aga 30 eluaastaks sooviks, et kaalul esimene nr oleks 8
Lühiajaline eesmärk esimene on, et kaal hakkaks nr 7-mega.
Eriline magustatud joogijogurti- ja šokolaadisõber
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõike siis julgelt juurde, aga eelistaks sv-allikatena: kartul, riis, tatar, oder, kaer, läätsed, oad, herned (osades ka mõnevõrra valku ok-lt) Pane paar korda nädalas kala ka, paarsada g, näiteks. Tomatit (mu lemmik on mahl – c vit teor. rohkem ka), kapsast, näiteks.Kui hoiad lihased korralikult töös, läheb lisakalor ka õigesse kohta.
(kas keegi kunagi selle ” Kava lõpus muidugi 2×25 kõhulihased kaldpingil ” traditsiooni siin maal ära ka jätab? Milleks?
Nii vähese toiduga 190cm mees lihast ei kasvata.
Ütled, et suurendasid valgu osakaalu menüüs. Osadel päevadel ei tule ilmselt 75g valkugi täis… Palju sa siis enne valku sõid kui need siin on suurendatud kogused?
Tänud kaasa rääkijatele.
Varem sõin lihtsalt vähem. Ja ei mõelnud mida ja miks. Ja enda arust söön nüüd nagu tohutult aga )kõht koguaeg täis(
Nüüd hakkan aga aru saama kui tänased kogusedki toitumisprogrammi sisse lõin on tulemus kehva.
Saan aru, et kaalu tõstmiseks päevas peaks kaloraas kokku olema 3000 ja 150g sellest valku. Eks tuleb aga õgida siis
http://www.kaaluabi.ee/news/weight/kaalus-juurde-votmise-saladusedJa see kõhu tegemine on ju ok kui terve keha ühel päeval või miks alustajad seda vältima peaks?
Seda kõhtu vältima ei pea aga on muid harjutusi mis hõlmavad palju laialdasemalt kui pelgalt tuima pingil 2×25 teha. Plank, v-sit, L-sit, window wiper, rippes jalgade tõsted…Ainult pingil täisamplituudil on abi vähe, saad punnis kõhu aga sisemised korsetilihased jäävad nõrgaks.
Kui sa oleksid mõnesse päeva lisanud veel hommikusöögiks kelloggsi helbed siis oleks su toitumine huumor olnud tõesti.
Hakka aga sööma, palju ja kogu aeg. šokolaadiga ja jogurtiga tõstad kaloreid, aga lihastele jääb natuke väheks.
Neljapäev:
3 praemuna 3 saia klaas piima
1kg jogurt 3 lihapirukat
3 toorvorsti lambasooles klaas piima 3 saia
kebabi burger
Ma ei söönud dieedi ajal ka nii vähe
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hakka aga toitu armastama 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alles nüüd mõistan mida tähendab lause: Alakaalulised ülehindavad oma toidu koguseid.
Trennis käidud. Sooritus paraneb aga söögiga läheb küll raskeks. Päev otsa kõht täis ja peale trenni lükkasin suure paki jogurtit paaki aga kaalutõstmisest on asi ikka veel väga kaugel…
Üsna lootusetu tunne on. Sedasi süüa nagu peaks ei suuda ja vahepeal päev ei võimalda. (läheb tempo üles).
Aga am ei hakak vinguma siin selle üle.
Füüsiline vorm muidugi paraneb ja see on hea.
Osaliselt on asi kindlasti selles, et pole kindlat plaani. Peab toitumiskava tellima aga ei tea jälle kellelt.
Tuleb siis energiarikkamaid toite menüüsse lisada ja pole nii palju toidukordi vaja. Endal ajaliselt ju ebamugav kui nii palju söögikordi.
Võid ju eraldi valku ja süsikaid ka pulbri kujul tarbida, kui söök tõesti alla ei lähe (massilisajat nt, peale trenni). Ma ise otseselt ei pooldagi valgupulbreid jms, aga mul on alati kotike kapi peal ja juhul kui pärast trenni väga suurt söögiisu pole, siis on hea üks sheik alla kulistada, et päeva valgunorm kätte saada. Siinkohal ei taha ma muidugi öelda, et proteiinisheikidega tuleks toidukordasid asendada.
- You must be logged in to reply to this topic.