Suveks trimmi
- This topic has 19 replies, 9 voices, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere! Kuna igalpool suunatakse siia foorumisse, siis kirjutan siia.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen kohe-kohe 15-aastaseks saav neiu, kellel on soov oma keha treenida. Põhiliselt tahaks muidugi, et oleks kõhulihaseid paista (mitte sixpack) ja tagumik oleks ka ilusam, kuid ka käsi ja jalgu tuleb treenida. Käin kaks korda nädalas tantsutrennis, mõlemad korrad on trenn tund aega. Kui ilmad soojemaks lähevad, pidime hakkama ka jooksmas käima. Lisaks teen kodus ise jõuharjutusi mõne plaadi järgi. Alustasin kuskil sügisel, oktoobris või novembris, nii harjutustega kodus kui ka tantsimisega. Paar kuud tegin ühetunniseid kavasid, kuid nüüd on selline laiskusemoment, sest palju on õppida, loovtöö, eksam. Teen hetkel umbes 15-minutilist kava umbes 3-4 korda nädalas, mis sisaldab harjutusi tervele kehale. Kavatsen hakata tegema ikka rohkem ja üks päev peab vist siis puhkuseks ka jääma.
Muidu olen peenike, kaalust nii väga ei suuda juurde võtta, aga midagi ikka. Veel tahaks lihaste arvelt ka kaalust juurde võtta, hetkel kaalungi umbes 46-48 (vahel harva ka 49) ja olen 165 cm pikk. Viimasel ajal olen hakanud lihtsalt rohkem sööma, varem sõin vaid hommikul, siis koolis natuke, kui toit ei maitsenud ja siis pärast veel kodus kommi. Nüüd olen hakanud koolis normaalselt sööma ja kodus ka, kuid kommi söön ma ikka, aga mitte palju. Üritan vältida rohkem rämpstoitu, kuid päris tervislikult ma toituda ei oskagi.
Kas 15-minutilisest treeningust + tantsutrennist piisab, et saada keha ilusaks, kui teha näiteks harjutusi 6 korda nädalas ja üks päev puhata? Kas näiteks suveks oleks võimalik siis trimmi saada niimoodi? Kas neid tuleks siis teha peaaegu iga päev? Kas toituda tuleb väga tervislikult või piisab sellest, kui ma lihtsalt ei söö kommi, üleüldse rämpstoitu ega joo karastusjooke?
Sa suhteliselt noor inimene.Ole lihtsalt aktiivne.(nagu sa kirjeldad).Ainuke asi – proovi maast madalast igasugu “suveks saledaks” variandid välistada.Aktiivne ja heas vormis tasub olla aastaringselt.Taolised ainult enne rannahooaega rabelejad ei jõua tavaliselt eriti kuhugile oma vormiga.
Kui pekki väga kehapeal ei ole, siis aitab jõutrenn väga kiiresti visuaalset pilti parandada. Jätka seda kogukeha kava 3-4x nädalas ja küll tulemused tulevad. 15 minutit on täitsa piisav sinu eesmärke arvestades.
Söömisega on keerulisem, vähe valgurikkamalt võiks ju proovida süüa, aga kui keha praeguse söömisega toimib ja energiat on, siis toidu sissetoppimisega võib asi valesti minna. Kui lisatrenn isu suurendab, siis kindlasti söö rohkem, mitte ära hakka tagasi hoidma, sul hästitoimiv ainevahetus, see söök ei lähe sul pekiks nii kergesti.
No ei mõtlegi tegelikult, et ainult suveks, lihtsalt kui ma seda kuupäeva paika ei pane, siis ma muutun veel laisemaks ja ei teegi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi tahaks edaspidi ka ju selliseks jääda, mitte ainult suveks.Noortel inimestel annab igasuguste kommide ja saiakeste söömise lõpetamine kohe tunda. Nii et ainuüksi sellest võiks pilt kiirelt paraneda. Rambo, vt. siiski küsijat – alla 15 tüdruk. Ma väga ei panustaks sellel puhul mingile erilisele lihaskasvule.
15 minuti kava puhul sõltub sellest, mida see kava endast kujutab ja millise koormusega harjutusi teha. Ma kardan, et 15 minuti puhul peaks üldse mingite tulemuste saavutamiseks siiski tegema midagi suhteliselt ekstreemset ja kontsentreeritut. Kui 15 minuti jooksul teha lihtsalt mõned harjutused, siis mina midagi erilist küll lubada ei julgeks. Võiks ju ikka mõned minutid rohkem näpistada.Aga no kas siis ka tõesti ei piisa sellest iga päev 15-minutilisest kavast, kui ma käin kaks korda nädalas tantsutrennis, mis on mõlemad korrad vähemalt talveperioodil üks tund? Seal teeme ka vahepeal jõudu ju ja isegi kui lihtsalt tantsime, siis vahepeal annavad lihased tunda ka, et nagu treeniks kohe. Ja lisaks hakkame ju jooksmas käima, mis tähendab, et siis on mõni päev trenn kaks tundi ühe tunni asemel.
Tegelikult on ju see ka mingigi sport, kui ma viis korda nädalas koolist bussiga koju tulen ehk kõnnin umbes 1,5 kilomeetrit. Vähemalt ma arvan.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> + Vahel isegi juhtub, et teen neid harjutusi kauem, kui 20 minutit. + Kehalise kasvatuse tund koolis, mis on kaks korda nädalas ja kus me igakord vähemalt jookseme.Jah, Sa liigutad end küllaltki aktiivselt, kuid see läheb kõik paraku pigem aeroobse(rasva põletava) treeningu alla, ka jooksmine. Aga kuna Sa oled juba peenike ja soovid kasvatada hoopis lihasmassi, siis tuleb rohkem keskenduda jõutrennile.
Tegelikult on ju see ka mingigi sport, kui ma viis korda nädalas koolist bussiga koju tulen ehk kõnnin umbes 1,5 kilomeetrit. Vähemalt ma arvan.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jalutamine pole sport,pigem füüsiline aktiivsus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, Sa liigutad end küllaltki aktiivselt, kuid see läheb kõik paraku pigem aeroobse(rasva põletava) treeningu alla, ka jooksmine. Aga kuna Sa oled juba peenike ja soovid kasvatada hoopis lihasmassi, siis tuleb rohkem keskenduda jõutrennile.
Keha ei tööta niimoodi…
Ka rasva põletamine on tegelikult kõige efektiivsem jõutrenni ja just anaeroobse treeninguga. See “aeroobne” trenn rasva põletamiseks… pikad aeglased sörkimised ja masinate peal väntamised… rasva põletamise eesmärgil on see täielik jama. Sest keha ei tööta niimoodi. Aga trenni juures on oluline, ükskõik mis trenni juures, et süda hakkaks korralikult ja tugevalt tööle. Kui süda ei hakka tugevalt tööle, siis ei ole tegemist trenniga.
Ja muidugi toitumine peab piisavalt korras olema, see on kõige esimene ja kõige olulisem.
15 minutist päevas täiesti piisab. Oleneb ka mis eesmärgid on, kui lihtsalt vormis olla ja hea välja näha, siis tõesti piisab. Aga see 15 minutit peab ikka intensiivne olema ja ilma puhkepausideta. Kõik harjutused üksteie otsa järjest läbi teha. Kiire ja efektiivne trenn. Süda peaks tööle hakkama, õhku peaks “ahmima” hakkama. Ja tuleb ka lihasmassi, aga kui lihasmassi poolest sellest ei piisa, siis jah jõutrenni, oleneb eesmärkidest.
Kuule, ära anna soovitusi, mis võivad olla eluohtlikud.
Aga see 15 minutit peab ikka intensiivne olema ja ilma puhkepausideta. Kõik harjutused üksteie otsa järjest läbi teha. Kiire ja efektiivne trenn. Süda peaks tööle hakkama, õhku peaks “ahmima” hakkama.
Mine treeni endal kopsud välja kui tahad. Aga anda 15-aastasele tüdrukule selliseid soovitusi on lihtsalt vastutustundetu! Lammas oled ikka küll…
Kuule Invention, sa oled ikka väga loll inimene. Tee omale selgeks kuidas inimese keha on arenenud töötama, ja milliste tegevuste jaoks inimese keha ehituselt on.
Väga huvitav et sa oled “fitness” foorumis, aga ise ei tunne inimest ja mismoodi see ehituselt töötama peaks…
Mis veel. Kas ise oled proovinud niimoodi trenni teha? Et aga palun, tee omale lühike kava, umbes 15 minutit, oma keharaskusega. Kõik järjest, puhkepausideta. Proovi järele, enne kui tuled vigisema ja sõimama.
Ja mis veel, toitumine… See on väga oluline. Ja ma ütlesin et ennekõike peab see piisavalt korras olema. Kui sul, Invention, on probleeme aru saamisega mida see tähendama peaks, siis… Tõesti hale.
No see kava pole vist tõesti nii raske, järjest annab ära teha küll.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas siis juhtub midagi, kui ma mõni nädal teengi näiteks ainult 3-4 korda? Vahel lihtsalt ei jõua või olen väsinud.
- You must be logged in to reply to this topic.