Skip to main content

Massi kasvatamine noorel naisel

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust juurde » Massi kasvatamine noorel naisel

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 14, 2015 at 5:45 p.l. #26393
    MK18
    Member

    Tere, sooviksin natukene nõuandeid. Mainin igaks juhuks ära, et olen algaja

    Niisiis:

    Vanus: 20

    Pikkus: 173
    Kaal: 51

    Soov oleks kasvatada lihast.

    Jõusaalis käin umbes 3-4 korda nädalas ning kui ei ole võimalik jõukat külastada treenin kodus.

    Eelkõige ootan soovitusi toitumise koha pealt- kuidas jaotada ära päevas süsivesikud, valgud ning rasvad (milline oleks normaalne kogus grammides ligikaudselt) ning kas umbes 2000 kcal on okei või peaks suurendama?

    Olen väga tänulik igasuguse kasuliku nõuannete eest

    jaanuar 15, 2015 at 4:25 p.l. #375919
    CKY
    Member

    Kuna su TDEE on umbes 2000kcal, siis tuleks sul syya natuke yle selle. Alusta nii: 350 sysivesikuid, 50g rasvu, 110g proteiini ja proovi saada ligikaudu 20g kiudaineid. Proovi paeva jooksul tarbida vahemalt 1-2 portsjonit juurvilju ja 1-2 puuvilju. Proovi jalgida seda paar nadalat ning muuda makrotoitained vastavalt peeglile ja kaalule kui vaja.

    jaanuar 15, 2015 at 8:08 p.l. #375962
    MaPo
    Member

    Silm rõõmustab kui lugeda, et noor naine soovib lihast kasvatada. Ja ei esita sealjuures veel lapsikuid küsimusi. Jõudu!

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.