Skip to main content

Jõusaali kava, kas sobib?

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » Jõusaali kava, kas sobib?

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 12, 2015 at 7:52 e.l. #26389
    k86
    Member

    Tere spordihuvilised!

    Olen avastanud enda jaoks jõutreeningu, hetkel bodypumpi näol (praeguseks teinud ca 1,5 kuud, u siis 10 trenni), kuid tahaksin nüüd sellele juurde kombineerida jõusaali.

    Lugesin siit foorumist erinevaid teemasid ja vaatasin treeningkavasid. Panin enda jaoks paika sellised harjutused, kuid ma ei oska neile õiget järjestust teha. Olen aru saanud, et on vahe, millises järjekorras neid teha, et nö suurem lihasgrup tuleb enne läbi töötada, kui väiksemate juurde minna?

    Eesmärgiks on nö vormida keha. Kuna mu keha on täiesti ebaproportsionaalne (ülemine pool on väike ja peenike ja samas on mind vastu minu tahtmist õnnistatud laiade puusadega, siis peaksin ilmselt ülemist kehapoolt rohkem treenima?). Ja muidugi kõige suurem probleemkoht on kõht:D Nagu ikka. Ilmselt ei ole loota, et saaksin kaalu alandada üksnes alakeha arvelt, seega ma rasvapõletusele ei rõhu, muidu kaovad need väiksedki naistele omased kehaosad ära:)

    Igatahes, lisan siia siis selle kava, mida tahaksin teha, äkki keegi targem oskab nõu anda, et kas sellised harjutused sellised järjekorras on OK? Ajaliselt saaksin jõusaalitrennile kulutada ühe tunni, et seega ei saa ma vist harjutusi juurde väga lisada.

    Lendamine hantlitega küljele

    SUrumine üles hantlitega seistes

    Küünarvarte kõverdamine hantlitega

    Prantsuse surumine hantliga kahe käega

    Kerepöörded ketas käes

    Jalapress trenažööril

    Tõmme plokilt ülalt kukla taha/ette

    Käte kokku viimine trenažööril (liblikas)

    Jala sirutus ette trenažööril

    Kõhulihased

    Seeriaid siis 3 ja korduseid 12-15. Kava teeksin u 3-4 korda nädalas.

    Kükke ma teha ei saa, kuna üks põlv teeb väga haiget ja toob tõesti lausa pisara silma. VÕib-olla on asi selles, et bodypumpis on kükkide tegemine kohe esimese harjutusena, et jalad ei ole veel soojad ja samas trenni lõpu poole saan juba täitsa teha küll. Proovin jõusaalis kükke teha päris viimasena, eks siis näha ole, kas lubab või mitte.

    Aitäh igasuguse tagasiside eest!

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 12, 2015 at 8:00 e.l. #375817
    Kang08
    Member

    Aga miks mitte võtta juba toimiv kava? Nt siitsamast lehelt tööriistade alt.See omalooming on paras pudru ja kapsad. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 12, 2015 at 8:06 e.l. #375818
    k86
    Member

    Ma ei leidnud sealt päris sellist, mis mulle sobiks. Seal oli harjutusi mida ma ei jõua teha või mida ma ei oska teha. Võib-olla ma ei suutnud valida ka, et mis kõige parem/efektiivsem võiks olla.

    jaanuar 12, 2015 at 8:08 e.l. #375819
    k86
    Member

    Või kui keegi soovib mind nendega aidata, siis Tartu kesklinna Myfitnessis võib mulle igati abiks ja toeks olla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 12, 2015 at 9:11 e.l. #375821
    Kang08
    Member

    Ega seal midagi keerulist pole …

    Ma toon lihtsa näidise.

    Harjutused mida ma teeks lihasgrupi kohta

    Selg – jõutõmme,lõuatõmme/ploki tõmme ülalt,mingi row liigutus (kangi tõmme,hantli tõmme küljele,t-kang jne)
    Rind,õlg – rinnalt surumine,seistes surumine
    Jalg- kükk,väljaasted
    Käsi – prantsuse surumine,vabalt valitud biitsaharjutus

    lõppu mõni seeria kõhtu kui viitsib

    Tähtsamad baasharjutused nagu kükk,surumised,jõutõmme esimeste hulgas,lihtsamad harjutused trenni lõpupoole.

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.