Süsivesikud, valgud, rasvad?
- This topic has 29 replies, 7 voices, and was last updated 11 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 24 aastane, 172 cm pikk ja kaal täna hommikul näitas 61.5(kõigub 61-62). Olen uurinud netiavarustest toitainete vajaduse kohta. Igal pool räägitakse eri juttu. Küsin siis siit ka, et palju peaks olema süsivesikute, rasvade ja valkude jaotus toitumises? Jõutrenni(saal) teen 4 korda nädalas, kardio 1 kord nädalas. Jõutrenni päevadele teen tavaliselt ka 30 min kardiot.
BAV 1440 kcal. Trennivabal päeval tuli kokku 1380 kcal. 78 süsikaid, 65 rasva ja 112 proteiini. Trennipäeval tuleb siis nii:1600 kcal, 119 süsikaid, 64 rasva, 133 proteiini.
Soovin vähendada rasva % ja kasvatada lihast.
Vorm siis praegu selline:
Selle pildi põhjal tekib kahtlus, kas
1) rasva% vähendamine samaaegselt lihase kasvatamisega on hästi võimalik
2) kas rasva% vähendamine üldse mõistlik oleks?
Veel mõtteid:
1) ilmselt liiga suur energiadefitsiit hetkel
2) need protsendid võivadki kõikuda vastavalt mugavusele, eesmärkidele ja individuaalsetele eelistustele… rusikareeglina mina arvan, et SV 40%-60%; valk 20-30%; rasv 20-30% Erinevused nendest protsentidest välja on võimalikud, aga nende (pikaajaline) kasu ja jätkusuutlikkus on küsitavad.
Rasva % on kusagil 23. Niiet tahaks ikka seda natuke madalamaks. Palju kcal peaks siis tarbima? Ja kas see on õige, et tarbin trennivabal päeval vähem süsivesikuid? Hetkel on natuke kiire, aga õhtul kirjutan ka siia mis ma siis päeva jooksul söön. Ehk aitate miskit muutusi teha
Sellise foto põhjal 23% – kui ei oleks väga korrektse mõõtmisega tegemist, kahtleks. Pildil ei ole tõesti kujutatud naine, kelle rasva% peaks oluliselt vähenema (ei usu, et seal kõhu/tuharapiirkonnas, mis kaetud, seda ka ülemäära on).
Kcal on vähevõitu jah, aga kui nälga ei ole ja taastumine on hea, miks mitte?
Lisaks – võrdle end keskmise samaealise tüdrukuga, kas ka siis tundub, et sa ei “arene piisavalt kiiresti”? Mõtle sellele – kaua oled käesolevat režiimi järginud. Kas su ootused ei ole liiga suured. Millest tuleb see ” pean saama kohe ja praegu”. See on pikajaline protsess.
Analüüs sai tehtud 3 kuud tagasi, niiet võib olla muutunud kindlasti. Peakski vist uue tegema.
Igatahes trennipäeval toit siis selline:
Hommik: kell 9.00
Röstsepik 1 viil
munavalge 70g
muna 1
eesti juust 23 g
kanafilee sink 20g
kurk 20g
282 kcal, 12 carbs, 13 fat, 27 protein
Lõuna:kell 13.00
Täistera tortilla
purustatud tomatid 50g
tsilli mild kaste 25g
5 viilu broilerifileesinki
paprika 50g
tomat 50g
hapukurk 50g
kurk 50g
ananass omas mahlas 50g
parmesan 20g
eesti juust 20g
398 kcal, 46 carbs, 16 fat, 30 protein
Enne trenni:
No-explode pre-workout 52kcal, carbs 9, fat 0, protein 4
Peale trenni:
Protein shake 120 kcal, 6 carbs, 1 fat , protein 21
Vahepala: kell 17.00
Lahja kohupiim 100g
kreeka jogurt 30g
vaarikad 50g
apelsin 100g
217 kcal, 29 carbs, 3 fat, protein 19
Õhtusöök kell 20.00
Munavalge 100g
muna 1
röstsepik 1viil
perenaise sink 1viil
eesti juust 23 g
parmesan 20g
Paprika 20g
kurk 20g
tomat 30g
312 kcal, 16 carbs, 13 fat, protein 30
Kokku siis päeva peale 1381 kcal, 118 carbs, 46 fat, 131 protein.
Trennivabal päeval siis jäävad ilmselgelt ära protein shake ja pre-workout.
Trennivabal päeval jääb siis 1209 kcal, 102 carbs, 45 fat ja 90 protein. Kaloreid ei siiski alla 1300 väga lasknud, õhtuti söön veel vahest õuna, pomelot või mandariini.
Äkki vaatad vales suunas?
Toitumisega pole midagi häda, ehk treeningkava vajaks ülevaatamist.
Jõusaalis olen jälginud, et paljud naised teevad üsna palju isoleeritud harjutusi masinatega.
Kindlasti saab sellise treeningkavaga lihast ehitada, kuid sellel on mõned miinused:
Progress on aeglane.
Treeningkava on liiga keeruline.
Peale mingit aega tekib tüdimus ja hakkatakse uurima põhjusi, miks progress on aeglane.
Tüdrukul on BAV 1440 kcal. Ta teeb trenni 4 korda nädalas + kardio ja sööb 1300-1400 kcal päevas, ehk alla BAVi… kas see on tõesti normaalne tasakaalustatud toitumine?…
Tüdrukul on BAV 1440 kcal. Ta teeb trenni 4 korda nädalas + kardio ja sööb 1300-1400 kcal päevas, ehk alla BAVi… kas see on tõesti normaalne tasakaalustatud toitumine?…
Ma ise nimetaks seda “kiirvormiks”.Kui pole tahtmist samm-sammult võtta,vaid üritatakse ikka kohe ja kiirelt.Aga jah see lihtsalt minu vaatenurk.Igaühe oma asi,kuidas ennast ideaalvormi ajab.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes selle pildi järgi rasvaprotsendiks 23 küll ei ütleks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeningkava mainiti ka….kudas see välja näeb?
Ei ole sel treeningkaval kindlasti häda midagi.
Kaua sa seda režiimi sellisena oled püüdnud täita? Kõike tervikuna – st. ? Lisaks – miks mitte-trennipäeval sa peaksid vähem valku tarvitama?
Kõik liigub vaikselt aga stabiilselt, liiga suured ehmatused kehale ei ole pikas perspektiivis tihti mõistlikud.
Varieeri näiteks harjutustega, ära ole nii kinni konkreetses “kavas”. Kui kõik 4 jõusaalipäeva on ühes kohas, vaheta 1 õue-jõu vastu, näiteks. Tee sprinte, turni küngastel, lükka käru, pane aju tööle.
Päris “Kiir” vorm see ei ole, ta kirjutas, et analüüs oli tehtud juba 3 kuud tagasi.
Ja pildi järgi, eriti riietes, rasva% määrata minu arust on suht raske.
Paar päeva enne pildi tegemist sai mõõdetud 23,9% rasva. Jah, ma olin peenike, aga pekine. Lihast vähe – kogu mass on väike – rasva suhteline % tuleb kõrge.
Ei ole sel treeningkaval kindlasti häda midagi.
Ee..millest selline arvamus? Ma muidugi pole väitnud,et peaks olema häda midagi.Huvi pärast küsisin….
Päris “Kiir” vorm see ei ole, ta kirjutas, et analüüs oli tehtud juba 3 kuud tagasi.
“Kiirvorm” selles plaanis,et tundus liiga madal kaloraaz.Kalorid liiga kiirelt maha,”siis saab äkki kiiremini” vms….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kava – no on näha, et plika on heas vormis, miks ta kaval siis midagi viga olema peaks. Kärsitu on lihtsalt, ei muud.
Nagu on näha ka toidukogustes, mida isegi märkad. Aju nõuab tulemusi, mille saavutamiseks võetakse siis “lühim” tee.
Kui võrrelda Joozhikut ja Triinut – riietes.. siis on päris suur vahe, üks on üle keskmise nähtava lihaskonnaga. Võimalik, et Triinu peidab midagi retuusidesse ja tahapoole..aga ei usu.
- You must be logged in to reply to this topic.