Skip to main content

Õlad ja randmed

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Õlad ja randmed

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 23, 2014 at 6:46 p.l. #26321
    Eclyz
    Member

    Probleem on selline, et õlad on eespool kuidagi kui tavaliselt. Varem kui jõusaalis ei käinud, siis sellist probleemi polnud, nüüd on aga nii, et kui normaalasendis on õlad ees, selleks et korda saada pean hoidma neid füüsiliselt taga pool. Kas on kuidagi võimalik neid tagasi saada?
    Lisaks mis harjutustega saaks treenida rannet nii, et see jämedamaks läheks?

    november 23, 2014 at 7:09 p.l. #374066
    henzzz
    Member

    Õlgade sissepoole rotatsioon tekib kui kõvasti treenida rinda ja õlaesiosa. Peaksid rohkem treenima selga ja õlatagust. Eriti head on erinevad row’id. Olen lugenud, et tõmbe ja lükkamiste seeriate arv peab olema võrdne. Soovitaksin teha alguses rohkem harjutusi seljale, et saada normaalne õlgade asend ja siis edaspidi teha võrdselt.

    Randme kohta nii palju, et kas randme ümber on mingeid lihaseid? Minul küll näiteks ei ole ja ei saa ka rannet paksemaks treenida. Käsivart saad treenida paksemaks, aga kahjuks randmeid mitte. Kui oled noor, siis on sul veel võimalus, et ranne läheb paksemaks kui just geneetiliselt piiratud ei ole.

    Jaksu treenimisel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 23, 2014 at 7:25 p.l. #374068
    Kang08
    Member

    Mitte pahaga,aga kas jälle üks rind-käsi-säär-trapets treenija? Ehk siis keegi ,kelle treeningkavas on n.ö “rannalihased” A ja O.Seljuhul soovitaks oma trenniplaan üle vaadata.Kui üle vaadatud ja korrektuurid tehtud kaovad ajapikku suure tõenäolsusega ka eespool väljendatud mured.

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 23, 2014 at 8:02 p.l. #374072
    Eclyz
    Member

    Mingeid ”rannalihaseid” küll spetsiaalselt ei treeni. Treening kava jaotub nii:

    Esmaspäev:Rind

    Teisipäev:Käed

    Kolmapäev:Vaba

    Neljapäev:Selg

    Reede:Õlad

    Laupäev:Jalad

    Pühapäev:Vaba

    Kuidas oleks mõtekas siis treening kava ringi teha, et rohkem läheks koormust seljale ja õla tagumisele osale, mitte õlaesiosa?

    november 23, 2014 at 8:44 p.l. #371761
    Kang08
    Member

    Võid lisada ka mõnele päevale lisaks.Näiteks viskad siia-sinna ytleme mõned facepullid,traktori jms.Näiteks rinnal-õlal lisaks seeriakese facepulle-lõuatõmbeid.Käepäevale mõne seeria traktorit,kangi tõmbeid etc.

    november 23, 2014 at 9:12 p.l. #371669
    Eclyz
    Member

    Mis harjutus on traktor?

    november 23, 2014 at 9:24 p.l. #371670
    Kang08
    Member

    Mis harjutus on traktor?

    http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=11&key=32〈=1

    Vähemalt mina olen seda nii nimetanud.Harjutusena pole tähtis,et just seda teeksid.Soovitasin lihtsalt mingit row-liigutust.Kangi tõmme,hantliga küljele,plokil tõmbed,traktor jne jne.Võta harjutustepank lahti,kõige lihtsam.

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.