Jõusaali kava
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 11 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Hei naised,
jagage oma jõusaali kava. Otsin inspiratsiooni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Püramiidtsüklina, langevate kordustega.
1 tsükkel 10 nädalat.
Igat kordusvahemikku 2 nädalat: 15x, 12x, 10x, 8x, 6x
Uue tsükli alustamisel proovin raskust juurde lisada võrreldes eelneva tsükliga.
Kava jaotatuna kolmeks, nii et iga grupp saab läbi töötatud vähemalt 2x nädalas.
Lihasgrupid saab ära jagada vastavalt suunitlusele.
Endal kava töötab nii: 3 trenni, 1 vaba, 3 trenni või 6 trenni, 1 vaba, 6 trenni.
Nädalas korra on suurem aeroobse päev kui on nö jõutrenni vaba päev.
Jõutrenni päeval minimaalselt aeroobset olenevalt suunitlusest.
Lihaskasv- tunnetusega, väiksemad raskused.
Jõukasv- rohkem hooga, suuremad raskused. Põhja ehitamine ja siis kordused 4-8. Vähem aeroobset.
- You must be logged in to reply to this topic.