Skip to main content

MMA algkursus ning jõusaali sidumine

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » MMA algkursus ning jõusaali sidumine

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 4, 2014 at 9:52 p.l. #26223
    Ahfrsk
    Member

    Tervist.

    Alustasin sellises kohas treeningut nagu 3D treening ning algajate püstivõitlus.

    Mõned korrad on nüüd seal käidud ning ma olen aru saanud, et mu füüsiline vorm on liiga nõrk ning seda oleks vaja täiustada.

    Meie trennid on 2x nädalas (E või T, vastavalt oma soovile ja N ning vaba matt on Pühapäeviti), treeningu pikkuseks 90min, suhteliselt intensiivne.

    Sooviks nõu, kuidas mu trennikava efektiivselt siduda jõusaali, jooksmise või mis iganes muu kasuliku alternatiiviga?

    Kuidas ma saaks oma füüsist parandada ilma end kurnamata..?

    Millal, kui intensiivselt ning tihedalt seda teha võiks..?

    Eelneva treeningu kohalt olen täiesti algaja, füüsiline vorm on nõrk.

    Aitäh <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 5, 2014 at 8:01 p.l. #371638
    jrx
    Member

    Ma soovitan, küsi oma klubi Jass Murutalu käest nõu.

    Aga üldiselt ma soovitaks kõik erialased treeningud kohal käia – see arendab seda spetsiifilist vastupidavust kõige paremini.

    Sellele lisaks sõltub palju võimalustest ning sellest mida eelistad – esialgu nt 2x nädalas jõusaalis … siis alustaja jõukava kahese splitiga.

    oktoober 6, 2014 at 7:05 e.l. #371651
    JungaTroll
    Member

    IMHO tavapärane jõusaali lihasmassi kasvatamise treening siin küll palju kaasa ei aita. Peaks ehk olema midagi, mis on rohkem orienteeritud plahvatuslikule jõule, võimsusele, vastupidavusele. Plahvatuslikud ja plüomeetrilised harjutused keharaskusega. Rebimised jms. keskmise raskusega kangiga jne.

    oktoober 7, 2014 at 9:40 e.l. #371694
    jrx
    Member

    Jungatroll – sa unustad, et tegemist on algajaga. Las kõigepealt laob põhja alla.

    oktoober 7, 2014 at 12:48 p.l. #371702
    JungaTroll
    Member

    Kahtlemata. Ma pidasin silmas seda, et üsna kiiresti peaks kavasse tulema teised elemendid, st. isegi algajal ei ole vaja väga kauaks mingile standardsele lihaskasvatamise kavale jääda. Paratamatult pean tegema reklaami konkreetsele trennistiilile, sest teisi pole lähemalt näinud. Kuid idee saamiseks võid korra külastada LesMillsi GRIT Strength ja Plyo treeninguid kuskil. Ilmselt on sarnaseid HIIT treeninguid teise nime all ka. Need võiks küll tunduvalt aidata. Aga siis peaks südamele midagi rahulikumat ka jääma.

    oktoober 8, 2014 at 7:12 e.l. #371737
    jrx
    Member

    Kogemus ütleb, et ringtreeningu moodi intensiivne plüomeetrika

    1) ei kandu hästi plahvatusse võitlusalal üle

    2) lõikavad jubedalt sisse taastumisse

    Seega:

    Soovitaksin teemaalgajale alustuseks põhijõudu koos lihastasakaalu korrigeeriva treeninguga.

    Siis lisada aeroobne (mida ka jungatroll soovitas).

    Kui siis veel aega üle jääb, saab mõelda spetsiifilise plahvatustreeningu peale.

    november 25, 2014 at 10:36 e.l. #374110
    Ahfrsk
    Member

    Seega:

    Soovitaksin teemaalgajale alustuseks põhijõudu koos lihastasakaalu korrigeeriva treeninguga.

    Sorry, arusaamatuks jääb “lihastasakaalu korrigeeriv treening” osa lausest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 25, 2014 at 2:07 p.l. #374113
    kame
    Moderator

    …ehk peeti silmas vastastiku asuvate lihasgruppide ühtlast arengutaset – ingl. k ,,muscle balance´´.

    PS. Jõusaali kohapealt ehk 1 x nädalas algajate fullbody trenn alguses ja kui on jaksu, siis hiljem saab koormusi ja kordi tõsta.

    Üldiselt 2-3 x 90 min. nädalas on juba päris tige koormus, kui varasem kogemus puudub (võitlusalade intensiivsust arvestades).

    november 28, 2014 at 3:16 p.l. #374211
    jrx
    Member

    Ma mõtlesin konkreetselt düsbalansside likvideerimisele suunatud treeningut. Kui sa oled täiskasvanud inimene, siis on kindlasti mingeid ebaühtluseid liikuvuses ja jõus. Neid tasub korrigeerida.

    detsember 1, 2014 at 3:42 p.l. #374332
    Ahfrsk
    Member

    Oeh, ega kui ka on mingeid ebaühtlusi kuskil, siis ega ma ise ei oska ikka tuvastada neid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    Igatahes, võtsin ette ühe hea lihtsa kava ( See sama siin) ning kavatsen seda lükata mingi 3-4 nädalat, kuni keha ära harjub jälle sellise asjaga.
    Proovisin täna üles leida Jass Murutalu, ühe eelpool postitanud härra soovitusel, ent kahjuks ei õnnestunud jutule saada.

    Hetkel küsimus siis selline, et kas jõusaali trenn tuleks teha enne või pärast minu võitluskunsti treeningut ? Ning mis päevadele need (jõusaal) siis sättida, kui mul treeningud (MMA) on T, N ja R ?

    detsember 3, 2014 at 10:40 e.l. #374385
    jrx
    Member

    See on alustuseks täitsa okei kava. Jass ei ole väga raskesti leitav <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> http://www.teadliktreening.ee näiteks.

    Mida sa mõtled “enne” või “pärast”. Üksteise OTSA ma ei soovita neid trenne KINDLASTI teha. Vastasel juhul lihtsalt teisena toimuv trenn kannatab väga. Isegi muutub ohtlikuks (sest närvisüsteem on ikka väsinud, isegi kui lihas väga ei ole)

    Jõutreening peaks olema ERALDI treening eraldi ajal. Soovituslikult isegi eraldi päeval kui erialatreening kui see on võimalik.

    detsember 19, 2014 at 6:22 p.l. #375369
    Ahfrsk
    Member

    Aitäh senimaani <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga pidasingi seda silmas, et kuidas neid päevi mõistlik jaotada oleks ?
    Hetkel on erialane treening teisipäeval ja neljapäev/reede, oleneb, millal mulle sobivam on.

    Kuidas oleks treeningulieses mõttes parem sättida neid päevi, kas

    E – jõusaal

    T – eriala

    K – vaba

    N – Eriala

    R – Vaba

    L – Jõusaal

    P – Vaba

    või pigem

    Lükata kõik järjest ära ja nädala lõppu pikk paus jätta ?
    E – Jõuka

    T – Eriala

    K – Jõuka

    N – Eriala

    R, L ja P vaba

    detsember 19, 2014 at 10:19 p.l. #375373
    jrx
    Member

    Usun, et esimene variant on parem.

    detsember 19, 2014 at 10:32 p.l. #375375
    biggereveryday
    Member

    Esimene on parem. Endal hetkel füüsiliselt raske töö ja vahepeal ka 12h päevad. ise teen nii hetkel:

    E. jõusaal

    T jooks

    K kaklustrenn

    N jooks

    R Kaklustrenn ja 3h tundi hiljem jõusaal.

    NV vaba.

    Oleneb inimesest, aga planeeri nii, kuidas endale mugavam. Võid ju igast erinevaid varjante proovida. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 21, 2014 at 12:11 e.l. #375401
    Ahfrsk
    Member

    Nunii, aitäh teile.
    Lõpuks kava paigas (esimese plaani juurde jäin) ja annan endast parima, 3 nädala pärast hakkan kava vahetama, siis juba uue jutuga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    Tänud.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.