Ansjuu- blogi
- This topic has 237 replies, 33 voices, and was last updated 7 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Alustan ka siis blogi kirjutamisega. See on Minu esimene blogi, niiet vabandan ette ära, kui alguses väga hästi hakkama ei saa.
Teen lühidalt ülevaate oma senisest teekonnast. Kuigi minu puhul on tegemist isikuga, kellel on äärmisel aeglane ainevahetus ja kaalutõus on kerge tulema, pole ma terve elu jooksul kordagi ülekaaluline olnud. Põhjus on lihtne- olen väga suurt vaeva näinud, kõvasti trenni teinud ning ennast piiranud. Sellegipoolest ei ole ma enda kehaga kunagi rahul olnud. Olen alati tahtnud lihases ja toonuses keha, seega lihaseid ja jõusaali ma ei karda.
Oluline pöördepunkt minu elus oligi 2013. aasta detsembri algus, kui otsustasin hakata jõusaalis käima ning tegin oma toiduplaani kardinaalselt ümber. Mul on igapäevane ülevaade sissesöödavatest toidukogustest ning kaloraaž on kindlalt paigas. Alguses oli muidugi tihti libastumisi, eriti nädalavahetustel, kui lubasin endale rohkem, kui oleks pidanud. Praeguseks ajaks on patupäevi harva ning suudan ennast talitseda. Toidulaualt on kadunud suhkur, valge sai ning kõik kommid, krõpsud, limonaadid ja muu ebatervislik on ammu juba minevik.
Esimesed 8 kuud tegelesin kaalu langetamisega ning kaotasin selle ajaga umbes 8 kg. Tegin nädalas 12x trenni, sinna sisse kuulusid jõusaalitreeningud, HIIT ning kardio. Samas toidukogused olid üsna kesinad, päevas 1500-1700 kcal ja siis imestasin, et kogu aeg jõusaalis pilt eest ära tahab kaduda ja sel ajal piinasid mind igasugused erinevad isud.
8 kuud hiljem otsustasin, et 62,5 kg 176 cm pikkuse juures on piisav, et lõpuks hakata lihasmassi kasvatamisega tegelema. Tõstsingi siis kaloraaži 2300 peale ning jätsin kardio esialgu oma treeningplaanist välja. Nüüdseks on mõõdunud 3 nädalat massiperioodi algusest ning tunnen ennast väga hästi, näen iganädalaselt, kuidas lihas areneb ning jõud suureneb. Samal ajal on ära kadunud ka need pidevad nõrkusehetked jõusaalis ning tunnen, et saan trennis endast 110% anda. Mõningad pildid siis minu senisest teekonnast:
Umbes selline võisin ma olla enne jõusaali minekut. See on küll väga ammune pilt, aga ma ei usu, et pilt eriti parem oli:
See pilt on tehtud peale dieedi lõppu, kaal 62,5 kg:
Jalad olid ka päris head
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ja selline olen nüüd peale 3 nädalat massiperioodi. Tundub, et kõhulihased arenevad päris jõudsalt. Praeguseks olen ka umbes 1,5 kg juurde võtnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Teen siis kohe esimese “päris” blogipostituse ka ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Jõusaalikava on mul muidu jaotatud 5 päeva peale:
1. Jalg/kõht
2. Rind/biitseps
3. Õlg/triitseps
4. Selg/trapets/ kõht
5. Terve keha
Täna tegin jõusaalis rinda ja biitsepsit.
Soojenduseks 20 min crosstraineril.
1. Rinnalt surumine kangiga Smithil ( Rinnalt surumine on minu kõige nõrgem külg)
Soojenduseks 1 seeria tühja kangiga
5 x 7 x 37,5 kg
1 x 3 x 40 kg
2. Rinnalt surumine hantlitega kaldpingil: 5 x 7 x 10 kg
3. Lendamine masinal: 4 x 10 x 45 kg
4. Biitseps blokil: 5 x 5 x 30 kg
5. Biitseps seistes vaheldumisi hantlitega: 5 x 7 x 8 kg
6. Biitseps z- kangiga püsti seistes: 3 x 10 x kang + 5 kg ( Ma ei tea, palju see z-kang kaalub
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)7. Biitseps fikseeritult hantliga: 5 x 7 x 8 kg
Hommikusöögiks sõin 1 muna ning kaerahelbeputru, vahepaladeks lahja kohupiima ning lisaks on täna kalapäev, niiet söömist ootab ahjulõhe tatra, tomati ja hapukurgiga.
Vahepala:
Hommikupuder:
Küsimus, kes sulle kava tegi?
Naisterahval 18 seeriat biitsepsit. Huvitav kava
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keegi pole mulle kava teinud, ise tegin.
Tavaliselt teen biitsepsile ainult 2 harjutust, kuid täna pidin jõusaalis aega parajaks tegema ja mõtlesin, et piinan biitsepsit veits
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üldjuhul on trenn tehtud 50-60 minutiga, täna venitasin trenni 2-tunniseks, puhkepausid olid ka üsna pikad.
5 päeva järjest saali- treenid juba hullemini, kui fitnessi võistlejad enne võistlusi….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitaksin kindlasti lasta endale korralik kava teha, praeguse juures pole ju üldse aega taastumiseks-kasvamiseks! Materjal on kena, mille peale kasvatada, nüüd peaks lihtsalt saali osas õigele järjele saama ja õppima ka puhkama- sest vaid nii lihas kasvab!Edu ja mõnusat blogipidamist- tore on ikka uusi naisi ka bloginduses siin kohata!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõusaalikava on mul muidu jaotatud 5 päeva peale:
1. Jalg/kõht
2. Rind/biitseps
3. Õlg/triitseps
4. Selg/trapets/ kõht
5. Terve keha
Mix see halb kava on siis Annika Pärtel ? 2x n2dalas iga lihasgrup teeb läbi.
Päris korralikult oled asja käsile võtnud. On mingi pikem siht milleni tahad jõuda?
Kui praegu oled progressiga rahul, ei tasu kava muuta.
5 päeva järjest käin tõesti saalis, aga see on nii vaid sel põhjusel, et nädalavahetustel sõidan linnast maale ning seal pole võimalik jõusaali minna. Mõnel nädalal on ka nädala sees puhkepäev, kui juhuslikult pühapäeva õhtul juba Tartus tagasi olen ja sel päeval trennis ära saan käia. Nädalas tahan tõesti 2x kõik lihasgrupid läbi teha. Praegu tunnen, et lihased jõuavad enne järgmist trenni piisavalt taastuda, arvestades seda, et puhkepäevi on kaks.
Pikemat sihti ei ole. Eelkõige on eesmärgiks on lõpuks oma kehaga rahul olla ja mul on plaanis nüüd kasvatada lihas alla, et hiljem taaskord rasvaprotsenti alandada. Lisaks üks põhjustest, miks üldse jõusaaliga alustasin, oli selja- ja õlalihaste treenimine. Olen lapsepõlves seljale palju liiga teinud, seega olid seljavalud sagedased ning selg pole täiesti sirge. Praeguseks on olukord juba paranenud ning tulemuste nägemine on motivatsiooni kõrgel hoidnud.
Täna siis plaanis üks tugev seljatreening, kõhulihased jätan homseks, sest need annavad eelmisest trennist veel tunda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Edu ja mõnusat blogipidamist- tore on ikka uusi naisi ka bloginduses siin kohata!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen nõus sellega. Isegi võtan hoogu blogi pidamisega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu sulle Ansjuu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seni kuni kõik toimib (ja see ei tähenda iga nädal muutust peegelpildis), võta rahulikult ja tee oma asja. Ükski “kava” mida sa ostad, ei saa sulle individuaalses plaanis olla parem kui teha oma tunde järgi. Kui 5 x nädalas on paras, jätka. Aga kindlasti vaid seni, kuni ei ole mingeid märke liialeminekust.
Ainuüksi teadvustamisega, et selline liigutamine on sulle vajalik ning aitab eesmärki (hea tunne/kindel jalgealune) täita, on juba üle poole võidetud. Isegi tänapäeva naiste puhul veel on see ikka haruldane – mõtestatud kehakultuur. Mitte lihtsalt suvaline “käin jooksmas”.
PS. Kui sa veel selle osa ka endale selgeks teed ( “Toidulaualt on kadunud suhkur, valge sai ning kõik kommid, krõpsud, limonaadid ja muu ebatervislik on ammu juba minevik. “) siis oled lausa ideaalne naine
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> St. kas sai on valge või hall, kas suhkur tuleb nektariinist või kristallidena pakist, või kaerahelvestest – ei oma õigesti jaotatud makro/mikrotoitainete puhul suurt tähendust. Termin “tervisik” on mõistlik endale selgeks teha – kui see oluline on.Jõudu ja sära!
Mina teen hetkel kogu keha läbi lausa 3-4x nädalas, aga mul on seejuures ka vähemalt 3-4 saalivaba päeva st 1 trenn 1 vaba süsteemis jõuab alati piisavalt vahepeal taastuda + lisaks 15 aastat trennikogemust, ja minu eesmärgid treeningu osas on ka hetkel vähe teised kui lihaskasv. Algaja võiks jätta rohkem aega puhkusele, keskenduda baasharjutustele, mis hõlmavad rohkem lihasgruppe ja seega arendavad ka kõige enam üldist lihasmassi (eelneva jutu põhjal eeldab, et eesmärgiks ongi lihaskasv, mitte niivõrd kaalualandamine), korralikule tehnikale ja treeningraskuste järjepidevale kasvatamisele, samuti kõigele sellele vastavuses olevale toitumisele- nii on tulemused kiireimad tulema
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui blogipidaja viitsib ja võimalust on, siis võiks aegajalt siia postitada ka näiteks trennivideosid endast, ka nende põhjal saab juba kindlasti ühtteist täpsemat soovitada.
Ei ole olemas ideaalset, ega ka halba kava. Nagu MP ütles, et kui kava töötab ja tunne on hea siis ongi ju kõik hästi. Alati saab paremini/halvemini teha – pisiasjad üldjuhul (mis nurga alt ma seda biitsepsit nüüd treenin
, pisiasjad ). Rohkem määravad nädala lõikes koormused lihasgruppidele. Ja kui hetkel on kõik korras – Tuld.Blogijale edu ja muutused on olnud silmnähtavad. Ole lihtsalt sihikindel. Jõusaal on elustiil
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seni kuni kõik toimib (ja see ei tähenda iga nädal muutust peegelpildis), võta rahulikult ja tee oma asja. Ükski “kava” mida sa ostad, ei saa sulle individuaalses plaanis olla parem kui teha oma tunde järgi. Kui 5 x nädalas on paras, jätka. Aga kindlasti vaid seni, kuni ei ole mingeid märke liialeminekust.
Ainuüksi teadvustamisega, et selline liigutamine on sulle vajalik ning aitab eesmärki (hea tunne/kindel jalgealune) täita, on juba üle poole võidetud. Isegi tänapäeva naiste puhul veel on see ikka haruldane – mõtestatud kehakultuur. Mitte lihtsalt suvaline “käin jooksmas”.
PS. Kui sa veel selle osa ka endale selgeks teed ( “Toidulaualt on kadunud suhkur, valge sai ning kõik kommid, krõpsud, limonaadid ja muu ebatervislik on ammu juba minevik. “) siis oled lausa ideaalne naine
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> St. kas sai on valge või hall, kas suhkur tuleb nektariinist või kristallidena pakist, või kaerahelvestest – ei oma õigesti jaotatud makro/mikrotoitainete puhul suurt tähendust. Termin “tervisik” on mõistlik endale selgeks teha – kui see oluline on.Jõudu ja sära!
Olen veel selles toitumis- ja treeningvaldkonnas küllaltki uus, seega on mu väljendusviisid võib-olla veidikene kehvad. Mõtlesin suhkru all just seda valget lauasuhkrut. Ja minu jaoks tähendab sõna “ebatervislik” kõiki toite/toiduaineid, mis ei anna mulle mitte midagi kasulikku peale energia. Tervislikuks pean toite, mille olen ise valmistanud, tean mida need sisaldavad ning millest saan oma makrotoitained vajalikus koguses kätte. Niisama kommi ja muud jama süües võin küll oma kaloraaži kiirelt täis süüa, kuid kõhtu see ei täida ning valkude/ rasvade osakaal päevasest kaloraažist jääb tagasihoidlikuks. Hetkel üritan päeva jooksul toidust rasvu saada 1 g/ 1 kg kehamassi kohta ning valku 2 g/ 1kg kehamassi kohta.
Olen kuulnud tõesti, et kõik on tervislik, kui seda mõistlikes kogustes süüa, kuid minu jaoks on toit siiski kütus ning eelistan kõhu täis süüa kvaliteetsetest toiduainetest.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui blogipidaja viitsib ja võimalust on, siis võiks aegajalt siia postitada ka näiteks trennivideosid endast, ka nende põhjal saab juba kindlasti ühtteist täpsemat soovitada.
Sellega on veits raskusi, nimelt käin üldjuhul üksi trennis. Seega pole kedagi, kes filmiks. Kuid võin millalgi proovida telefoniga filmida, äkki saan mõne asja najale seisma panna selle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Täna siis oli seljatrenn. Trenni kestus u. 50 minutit.
1. Blokil tõmbed vastu kõhtu: 4x8x35 kg
2. Jõutõmme 5x5x55 kg
3. Keretõsted alaseljapingil: 5x10x12,5 kg
4. Tõmbed blokil kitsalt ette: 4x8x 30 kg
5. Õlakehitused hantlitega 3x 12x 17,5 kg
6. Hantlitõmme kummargil? ( Ei oska öelda, kuidas seda harjutust nimetatakse) 4x 10x 12,5 kg
7. face pulls 3x12x35 kg
Hommikusöögiks nagu ikka kaerahelbepuder (Sellest ei tüdine ma vist niipea ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) ja muna, vahepaladeks lahja kohupiim vähese kakao ja jõhvikatega+ peotäis mandleid, lõunasöögiks tegin kiirelt valmivat munaputru( kõrvale peeti, tomatit ja natuke rohelist) ning õhtuks kanakoib tatra ja tomatiga. Munapuder:
- You must be logged in to reply to this topic.