Skip to main content

Kuivatamine

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » Kuivatamine

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuni 10, 2004 at 12:00 p.l. #2603
    onve
    Member

    Tahaks teada kuidas tõituma peaks…

    Tahaks rohkem lihast reljeevemaks saada..

    siiamaani olen massikasvatamisega tegelenud..

    1septembril oli kaal 78kg nüüd olen saanud 92kg. pikkus on 180cm….

    ootan….

    juuni 10, 2004 at 12:24 p.l. #39187
    rookie
    Member

    päris kõvasti oled juurde võtnud peaks mainima…ju siis oled paras selline pekine ka vist……aga kui tahad kuivemaks saada, siis söö vähem süsivesikurikast ja rohkem nagu valgurikkamaid toite….

    juuni 10, 2004 at 12:41 p.l. #39188
    Annika Pärtel
    Member

    No ma ei tea, kulturistidki vist võtavad aastas paar-kolm kilo lihast juurde..Enamus on pekk sul, ma kardan. Tee rohkem aeroobset (ka iga trenni lõppu min 30 min), jälgi sööki ja siis peaksid saama lihase välja ka. Arvan, et konkreetseid soovitusi on siinkohal ka proffidel sulle raske anda, kuna ei tea vanust, söömisharjumusi, treeningkava, keha rasva%. Katsu hankida endale treener, kes sind üle vaatab, Ise katsetades võid kogu seedimise tuksi keerata.

    juuni 16, 2004 at 9:09 p.l. #39189
    onve
    Member

    olen 180cm pikk 91kg praegast ja 20aastane.

    trenni teen:

    1. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht Seeria Info

    » Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 10

    » Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10

    » Rinnatrenazööril keskosale ( pec – tec, liblikas ) 3 x 10 – 12

    » Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12

    » Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 6 – 10

    » Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10

    » Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 10 – 12

    » Käsivartele randmepainutused althaare 3 x 8 – 10

    » Käsivartele randmepainutused pealthaardes 3 x 8 – 10

    » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

    » Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

    2. päev Reie esi ja tagaosa, säär Seeria Info

    » Täiskükk kang turjal 4 x 6 – 10

    » Jalapress 3 x 8 – 10

    » Käärkükk smithil 3 x 8 – 10

    » Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 10 – 12

    » Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 – 10

    » Sirgete jalgadega ettekallutused kang turjal 3 x 10 -12

    » Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 – 10

    » Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 10 – 12

    » Ühe jalaga pöialetõus hantel käes 3 x 8 – 10

    3. päev Selg, õla tagaosa, kõht Seeria Info

    » Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 – 8

    » Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

    » Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 10 – 12

    » Bullover hantliga ( ületõmbed ) 3 x 8 – 10

    » Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10

    » Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 8 – 10

    » Jõutõmme või keretõsted alasejapigil 4 x 8 – 10

    » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

    » Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max

    4. päev Õla esi – ja keskosa, triitseps Seeria Info

    » Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 6 – 10

    » Hantlitega lendamine ette 3 x 8 – 10

    » Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 8 – 10

    » Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 – 10

    » Triitsepsitele lamades prantsuse surumine 3 x 6 – 10

    » Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 8 – 10

    » Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 10 – 12

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.