Taipoksi kava
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 11 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Nimelt tahaks üht head taipoksi kava(ise ei leia)
Kus on igast hüppenööriga hüppamised sees jne…
Oleks hea kui keegi oskaks mulle ka poksijate dieedist rääkita.No ise tegelesin tai/kick poksiga pool aasat, 2 korda nädalas, kuna tavalist poksi pole minu kodulinnas.
Hea trenn oli, hea treener ja hea rahvas, mulle endale lihtsalt istub tavaline poks rohkem, oma sisu, ajaloo ja võitlejate pärast.
Lõpetamise põhjus oli ajateenistus ja isu tavalist poksi õppida, aga igatsen trenni, head ajad olid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan sul trenni minna, see on kõige algus tavaliselt ikka…
Muidugi saab ka arvuti ja raamatutega õppida.
Kick poksi ajal käisin 2x nädalas trennis, teistel päevadel kas puhkasin, jalutasin, jooksin või sõitsin rattaga, kerge liikumine igavuse peletamiseks.
Tegin ka nädalalõpus tavaliselt rasket trenni iseseisvalt, varjupoksi, poksikotti, keharaskusega jõu harjutusi ohtralt, sparri ei teinud kuna ei olnud kellegiga trenni väliselt treenida.Puhkasin 1-3 päeva, kuidas kunagi (tavaliselt 1)
Eelmine suvi väga jõukas ei käinud, see oli suht kangi vaba periood.
Ise arvan et kava pole üldse tähtis, tee mis võimalik on. Tee varjupoksi, taktikaid läbi jne. Kui võimalus siis kasuta poksikotti ja tee paaristööd.
Nt. näiline trenn sulle (poks või taipoks vahet pole)
Tee asju nagu jaksad, intensiivsus ja maht vastavalt vormile/ enesetundele.
1. Võimlemine soenduseks 5- 10 min ja/või hüppenöör 5 – 10 min
2. Varjupoks (tehnika töö, kinnastega või ilma) ~ 15 min
3. Poksikott (tehnika, kinnastega) ~ 15 min
4. (vastavalt soovile)
5. Venitamine 5 – 10 min
Treeni vastavalt oma vormile tunde järgi, mida tugevamaks saad seda rohkem jaksad treenida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söö tavalist toitu, mingit erilist scienceit pole. Korraliku poksi trenniga saab vormi. Pea ülevaadet oma kaalust, testi erinevaid toite ja koguseid,
kõige lihtsam fighteri dieet on tava inimese menüü.
Ei tahaks Mario100 plaani kuidagi hukka mõista, kuid tegelikutl sõltuvalt eesmärgist ja perioodist on treeningud ja toitumine ka päris erinevad.
Enne võistlusi enamasti madalama kaalu kat-i tarvus hoitakse dieeti ja aeroobse osakaal kasvab.
Samas mitmed mehed hoiavad off-seasonil tavapäraseid jõukavasid et massi hoida aga minnakse üha suuremate korduste ja vastupidavuse peale võistluste lähenedes. Samamoodi nagu jõutreeninguga muudetakse ka paremal tasemel treenijate puhul treeninguid – vajadusel lisatakse jalga või vastupidi käte tööd, rääkimata proffidest, kes igaks matšiks eraldi valmistuvad (säilitades küll põhi elemendid).
Samas kui on suur tahtmine hobikorras teha, tasuks mingi aja tagant ikka käia kusagil kohal – meenutab põhielemente ja õpib kombosid – niisama kodus varju taguda pole mõtet, kui tehnika veel käpas ei ole – õpid pärast kauem ümber. Õnneks ei ole see Eesti nüüd nii suur ka, et paar korda nädalas mingisse linna/asulasse kohale ei jõuaks. Lisaks on tähtis ka muutuv sparringu partner, sest erineva kaaluga, tehnikaga ja oskustega partner rikastab ka sinu pagasit.
Vast mõni Fitnessi põhi fighteritest omab mõnda algajate üld-füüsise kava – enamasti keharaskusega baasharjutused kiiruse ja vastupidavuse peale.
Jõudu
Muidugi, ma tõin lihtsa näite, asju saab väga keeruliseks ajada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei peatunud pikalt toitumisel, sest võitlusalades nagu poks ja taipoks on vaja oskust, et läbi lüüa, toitumine on sekundaarne minu arvates.
(Sa ei õpi sööma, sa õpid lööma) Toitumine ja muu spets condidioning õpitakse siis kui on vaja juba seda, aga alguses ikka oskus teeb mehe.
Kui oskad juba piisavalt hästi lüüa ja kaitsa ennast, siis õpid kuidas süüa ja treenida et veel paremini suuta oskust täide viia.
Niisama varju ei pea ka nüüd kodus peksma, internet ja raamatud on täis tehnikaid, mis on head.
Õiget ja valet pole olemas, stiilid on erinevaid, nagu nt poksis Ali ja Tyson, väga erinevad stiilid. Ma ise üritangi võimalikult palju omandada infi nii kaua muudest allikatest kuni ehk poksi saali kunagi treenima jõuan.
Nt see sama Jack Dempsey poksi raamat, ma arvan et see info on advekaatne igaühele kes näiteks poksi tahab õppida.
http://cdn.preterhuman.net/texts/survival/Dempsey,%20Jack%20-%20Championship%20Fighting.pdf
Tai/kick poksi huvilisele soovitan seda
Olen küsija
Leidsin sellise kava:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-boxing-mma-workout.html?page=1Mis te arvate? Mõtlesin kardio päevadele visata vahele hüppernööri mingi 15min
Ja ma mõtlesin, et teeks
Üks nädal: 4-6 kordust
Teine nädal: 15-20Mul vabavõitlusega 2 trenni nädalas. 1 trenn teen kodus kotiga ja üld füüsilised harjutused. 1 trenn jõusaalis baas harjutused plus mõned lisaks. 1 päev pikem jooks, 2x nädalas pärast trenni lühem jooks (erinevad pulsi sagedused). Liiga keeruliseks pole ka mõtet asja ajada, lõpuks ainult juhe koos…
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)- You must be logged in to reply to this topic.
