Skip to main content

Palun abi kava kohandamisel

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Palun abi kava kohandamisel

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Autor
    Postitused
  • mai 9, 2014 at 1:00 p.l. #26002
    raunoasafa
    Member

    Nimelt soovin siis teada kas oleks vajalik mõni harjutus sisselülitada või eemaldada ?/ ja kas seda on liiga palju ? soov on kuidagi kava nii jaotada et saaks 2x nädalas ikka jooksmas käia..

    Kui kellegil on pakkuda parem jaotus v midagi siis kõik pakkumised tere tulnud.

    ette tänades rauno

    E. Õlg, trapets, kõht

    1. Surumine kangiga – 1×12, 1×10, 1×8, 1×6

    2. õlatagumine osa – 3×10-12

    3. Küljele tõsted – 3×8-12

    4. ette tõsted – 3×8-12

    5. õlakehitus kangiga – 3-4×6-10

    T. Selg, triitseps

    1. Lõuatõmme lai 4×8-12

    2. Lõuatõmme kitsalt v plokil alt haardega – 4×8-12

    3. Kangiga vastu kõhtu 4×8-10

    4. Jõutõmme 4×6-8

    5. triitseps: kitsa h rinnalt surumine 4×10
    6. rööbaspuu 4×8-12
    7. ülepea sirutus 3×10-12
    8. allasurumine plokil 3×12

    K. Kerge jooks

    N. Jalg, Säär, kõht

    1. Kükk 1×12, 1×10, 1×8, 1×6

    2. Jalapress 4×6-10

    3. jalgade sir ette 3×10-12

    4. jalgade kõverd 4×8-12

    R. Rind, Biits

    1. Rinnalt surumine lamades 1×12 1×10 1×8 1×6

    2. Kaldpingil hantlite surumine 4×8-10

    3. Lendamine lamades 4×10-12

    4. Rööbaspuu 4×8-12
    ( kas oleks vajalik lülitadada sisse veel pullover v trosside ristamine?? ?

    5. biitseps: kangiga 4×6-8

    6. haamer 3-4×8-10

    7. scott pingil 3x-10-12

    L. vaba

    P. Jooks

    mai 9, 2014 at 8:04 p.l. #365001
    Tragl
    Member

    Sa ei ole seda kava läbi teha proovinud?

    mai 10, 2014 at 7:30 e.l. #365943
    Rain 6 kanget
    Member

    Ok. mida mina siis kohendaks.

    1. jõutõmme seljapäeval esimeseks harjutuseks – suurt energiat vajav harjutus, mis kasvatab üldkehalist jõudu samuti ning kasutab kogu keha on tihtipeale mõttekas teha esimesena.

    2. Õlatreeningus jätaksin ära hantlitõsted ette – kuna tundub, et sul pole veel väga suurt treeningstaaži (küsimus kava kohta andis eelduseks, vabandust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), sis ei ole seda tarvis minu arvates. Kaldpingil hantlite surumise ajal niikuinii saab see delta osa koormuse ning pole vaja sellist tillukest lihast liialt koormata.

    3. Trapetsile lisaksin ühe harjutuse juurde – ainult kangi tõsted arendavad küll trapetsi ülaosa, kuid ki teed plokksüsteemil taha tõmmet, siis see arendab ka muid osasid trapetsist – seisad plokksüsteemi keskel, käepidemed kinnitatud alumisse asendisse. astud sirgetes kätes käepidemeid hides 2-3 sammu tahapoole. Hakkad õlgu selja taha kokku tõmbama ehk siis proovid abaluud kokku viia. Harjutust peab nägema, et paremini pihta saada, kui minu jutt siin.

    4. Rööbaspuudel surumine – peamine selle jures on õige ja just rinnalihast rohkem koormav tehnika. Kui teed valesti, siis on tegemist hea triitsepsi harjutusega. Kuidas teha, on kirjeldus SIIN.

    5. triitsepsi puhul teeksin ühes trennis 3 harjutust 3 max 4 seeriaga 1 harjutusel (näiteks kitsalt surumisel). Üle nädala võid harjutusi muuta – ka kasutada prantsuse surumist lamades esimese harjutusena.

    6. Jalapäeval võta suurem hulk seeriaid ja võiksid lisada ka küki hack-kükk masinal. praeguse kava järgi on sul triitsepsi trenn samasuguse harjutuste ja seeriate arvuga, kui jalatrenn, kuid…. lihased on jalas tavapäraselt suuremad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> koorma neid natuke rohkem.

    Sai vist kõik öeldud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 10, 2014 at 10:16 e.l. #365958
    raunoasafa
    Member

    Tänud asjaliku vastuse eest Rainile ! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Või proovida sellist jaotust ülakeha ja alakeha ?
    näiteks siis nii :
    rind selg ( kui teha 2 suurt lihast ühestreeningus kas on oluline seeriate hulk ? ja millised harjutused? )
    jalg, säär, kõht
    vaba
    õlg,trapets, kõht
    käed

    Ja 1 küsimus veel ei hakka sellejaoks eraldi teemat tegema
    nimelt küsimus seisneb selles
    küünarvarte kõverdamine kaldpingil, olen lugenud et see annab hea koormuse algfaasis?
    aga kas see harjutus on ka siis sama tõhus kui ma kätt ei pööra harjutuse ajal et peopesad on koguaeg üleval pool?
    või tasub jääda seistes küünarvarte kõverdamise juurde koos käe pöördega?
    Lihtsalt kaldpingil on see pööramine minujaoks väga ebamugav

    Ette tänades, Rauno !

    mai 10, 2014 at 2:11 p.l. #365976
    Rain 6 kanget
    Member

    Või proovida sellist jaotust ülakeha ja alakeha ?

    näiteks siis nii :

    rind selg ( kui teha 2 suurt lihast ühestreeningus kas on oluline seeriate hulk ? ja millised harjutused? )

    Pigem jätaksin selja ja rinna eraldi päevadele. üks või teine saab ikka vähem treeningut, kui teha mõlemat suurt lihast korraga

    jalg, säär, kõht

    vaba

    õlg,trapets, kõht

    käed

    Ja 1 küsimus veel ei hakka sellejaoks eraldi teemat tegema

    nimelt küsimus seisneb selles

    küünarvarte kõverdamine kaldpingil, olen lugenud et see annab hea koormuse algfaasis?

    aga kas see harjutus on ka siis sama tõhus kui ma kätt ei pööra harjutuse ajal et peopesad on koguaeg üleval pool?

    Selleks, et saaks hea koormuse ongi vaja suht harjutuse alguses peopesad üles keerata. Või isegi enne, kui hakkad tõstma, siis juba keerad peopesa üles.

    või tasub jääda seistes küünarvarte kõverdamise juurde koos käe pöördega?

    Kaldpingi harjutus on selles osas parem, et sa ei saa hakata kasutama kehaga “petmist”, mis püsti seistes niikuinii natuke juhtub, kui sa just vastu seina ei ole seljaga.

    Lihtsalt kaldpingil on see pööramine minujaoks väga ebamugav

    Proovi erinevaid pingi kaldeid, kui üks ei sobi, siis proovi teist. Kas siis suurem nurk põrandaga või väiksem nurk. poollamades nii ehk naa on ebamugav <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ette tänades, Rauno !

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.