5/3/1

Tervist!

Olen jõudnud oma treeningutega faasi kus jalatreeningud vahele ei jää, compound’id on lemmik harjutused ning tehtud on 10kg newbie gains’i, aga vaatamata füüsilisele arengule tunnen, et jõu poolepealt võiksid arengud olla suuremad. Lahendusena kaalun sellist varianti, et hakkan suuri baasharjutusi (rinnalt surumine, kükk, jõutõmme) tegema Wendler’i 5/3/1 meetodi alusel.

Minu küsimus – kas minu praeguse kava juures on see mõistlik mõte ning mida peaksin ümber muutma, arvestades, et eesmärgiks on nii esteetiline välimus kui ka jõud.

1. Päev
Rinnalt surumine 3×5
Pos. lendamine rinnale 3×8-12
Neg. rinnalt surumine 3×8-10
Cable crossovers 3×8-12

rinnalt surumine kitsa haardega 3×8-10
triitseps blokil 3×8-12

2. Päev
“Hübriid kükk” 3×5
Jalapress 3×8-12
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3×8-12
Säärte sirutused 3×12-15

Lendamine õlale (taha, kõrvale ette) 3×8-12 kõik

3. Päev
Jõutõmme 3×5
Tõmme plokil ülalt ette 3×8-12
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3×8-10
DB rows 3×8-12

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×8-12
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3×8-12

Kõrvalise küsimusena, kas ma olen ainuke kes ei leia motivatsiooni spetsiaalselt kõhu treenimiseks? Kas ma võin oodata rühi probleeme kui nii jätkan või päästab mind nt. jõutõmme?